Domenica 24/07/2011
Domenica un pò monotona, ci ficco un allenamento di stacco - il primo dalla gara del 17/06/2011 - quindi oltre un mese che non stacco.
Stacco 2x6 50-90Kg warmup 2x6 130-150Kg 3x170Kg 5x170Kg 6x170Kg 10x130Kg ‪Deadlift Workout‬‏ - YouTube Tutte hook grip, che scivola un pò ad alte rip...maledetto sudore! In compenso alle ultime serie ho basato la presa a tenere il pollice invece che stringere il bilanciere e regge più stabilmente, anche se tritura la falange di quest'ultimo (ora ho capito come fanno gli altri a farsi le unghie nere). Come tonnellaggio siamo a 24x1RM, non malaccio tutto sommato. Ricercato l'esplosività nell'esecuzione. Crunch 3x15 10KgStretching rapido e stacco semi-GT finale. |
Lunedì 25/07/2011
Workout di panca oggi, il primo ufficiale dalla gara del 19/07/2011.
panca piana 5x7 50-70-80-85-90Kg 4x95Kg 3x100Kg 2x100Kg 6x80Kg (serie da 70 e 75Kg, poi si è scaricata la fotocamera) ‪Bench Press workout‬‏ - YouTube Volume di lavoro 26x1RM e stop, il dolore comincia a cambiare le traiettorie. Sento dolore in più punti: sembra l'inserzione del latissimus, il deltoide posteriore e di riflesso sento delle fitte al tendine del tricipite oltre che sotto l'ascella (capo lungo del bicipite?)... un pò di paranoie mi vengono, spero di non avere lesioni della cuffia ma muovere la spalla in tutti i suoi piani di movimento non mi dà noie, giusto le circonduzioni in un piccolo angolo all'indietro mi dan fastidio, e se non deprimo le scapole. Stretching ed allungamento vario, 1h di workout. Ho notato che già rispetto a stamattina i femorali sono notevolmente più rigidi :eek: credo sia l'effetto dello stacco di ieri, ma sono davvero molto più legati...allungarli non è facile, vedremo domani. |
Wow... sono sbalordito... :) ottimo "diario" :D
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Essendo stati pubblicati tutti i video della gara raw, ecco il mio estratto definitivo :)
‪1° Trofeo Powerlifting Raw FIPL 2011‬‏ - YouTube Come si vede, commentando un pò il tutto: 1) nella seconda di squat perdo la schiena, che mi si cifotizza proprio in accosciata, con un carico pari al vecchio massimale peraltro...a casa non l'avrei mai recuperato ma in gara mi sembrava quasi una cosa "passabile", recuperabile...come fosse una serie d'allenamento un pò andata così. Mah, potere dell'adrenalina! 2) nella prima di panca non aspetto il comando, infatti Bettati mi dà i successivi comandi in modo un pò insolito... my fault, non ci son santi. 3) L'ultima di stacco è stata lenta ma costante: come sempre, quando la vivi sembra che duri un paio di settimane, in realtà sono sempre un paio di secondi...qui l'incredibile invece sta nell'alterazione della percezione del tempo sotto sforzo. In definitiva, una bella gara! Combattutissima, una prova di forza e di endurance, con avversari temibili che han tirato fuori carte paurose (come il Pesciolini, con 295 di stacco quasi chiusi! :eek: ). |
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belle prove yashiro ;)
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AZZ CHE GARONA... non è stata manco lenta l'ultima di stacco alla fine!
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Mercoledì 27/07/2011
allenamento di squat, il dolore alla spalla non mi permette l'incastro nonostante tutte le prove...sono costretto a poggiare il bilanciere sul trapezio alto.
Squat 2x6 100Kg con pausa in basso 2x5 120Kg con pausa in basso -cinta- 3x4 150Kg 1x3 160Kg 1x2 170Kg 1x8 130Kg (video dai 120 in avanti) ‪Squat Workout‬‏ - YouTube GHR 4x3 +5Kg (una in eccentrica superlenta, ripresa) Stacco rumeno manubri 4x5 30+30Kg come stretching, lenta eccentrica stretching generale, 100minuti di allenamento un pò sofferto. L'appoggio alto aumenta le leve e rende le alzate molto più faticose, ma meglio di niente. Introduco un nuovo parametro di valutazione, l'INOL di Prilepin. Ho creato una tabellina xls per calcolarlo rapidamente (postata in sezione allenamento) e lo squat di oggi risulta 1.17. |
non è detto che sia un male mettere ogni tanto il bilanciere in alto.... anzi.... col bilanciere alto sei maggiormente obbligato a stare in baricentro col peso quindi a livello tecnico richiede più precisione (schienare col bilanciere messo alto è molto più limitante ad esempio)
quindi è allenante... |
visto il video, ti direi di provare a tenere i gomiti più bassi ma non so se la contrattura ti ostacola.... perchè mi sembri un pò rigido nella presa, soprattutto considerando il bil alto dovresti stare più sciolto e tenere i gomiti belli bassi;) ne gioverebbe molto anche la traiettoria e la tenuta in basso della schiena
quel minimo che schieni è colpa dei gomiti te lo metto per certo;) |
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visto che devi per forza metterlo alto in questo momento prova a tenere i gomiti sotto al bilanciere, contraendo bene la schiena e incastrando il bil in mezzo al trapezio(sotto la parte alta e sopra a quella bassa)... e valuta i feedback;)
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giovedì 28/07/2011
oggi giornata tranquilla, ho cazzeggiato in palestra prima con lo shrug-stretching in diverse serie, poi ho messo un pò di curl con manubri:
Curl manubri seduto 3x10 15+15kg (1,5m) 3x8 15+15kg a martello oggi ho implementato un nuovo fattore: stretching su pedana vibrante. Ce l'ho da tempo,l'avevano presa i miei genitori (per loro stessi) e non l'ho mai usata regolarmente. Dovrebbe essere una buona macchina, una Dunlop quadrimotore che si spinge fino a 50Hz. Ho notato che una decina di minuti a 40Hz mi lasciano una strana sensazione muscolare,sembra quasi che i doloretti si attenuino... Visto che non costa niente proverò ad utilizzarla per un periodo con regolarità valutandone gli effetti. In teoria dovrebbe aiutare anche il recupero da traumi e la microcircolazione, quindi ben venga :p |
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