ok, grazie.

Senti scusa se ti infogno il diario se vuoi cancella i post, ma chiedo perchè adoro le armi: quello sniper mica è tuo?!
dio deve essere spettacolare sparare con quel fucile:cool:

Curiosità, dove l'hai piazzata la videocamera per riprenderti dall'alto? °-°
(Ah beh, magari ti sei fatto riprendere)

Quale sniper, il .50? :eek: non ho fucili al momento, figurati se ne tengo in casa uno non omologato poi :D

Non m'aiuta mai nessuno :( ho preso la fotocamera ed usando la sua tracolla in maniera assurda la avvolgo attorno al montante superiore del rack, e rimane lì da sola...

Hahahaha il tipo è pettinato uguale ma non è mica Yashiro quello :D:D

HHHAHAHAHAHAHAHHAHA :D

giovedì 11/08/2011
 

Oggi dovevo pedalare un pò al risveglio, ma non ne avevo voglia :o
Alla sera un pò di allenamento.

Stacco
2x10 90Kg
1x7 130Kg (mi sudavano le mani e mi son fermato)
2x10 130Kg (20x1RM - INOL 1.04)
Deadlift 130Kg (286lbs) - YouTube
Non male come volume, sono anche in regime ipocalorico quindi non brillo di energie :D Cerco sempre di portarmi spalle avanti ma all'alzata mi scopro perennemente un pelo più indietro del necessario...

Pendlay Row
4x6 90Kg faticoso! (1,5m)

Crunch
3x15 5Kg (30sec) e crampi finali :D

1h di allenamento, compreso un bel pò di shrug stretching all'inizio e allungamento stile DC per tricipiti, sempre all'inizio.

Stamattina 30 minuti di bicicletta in strada, finalmente riabilitata all'uso :D Media dei boh, 26, ho tenuto i 28 per un bel pezzo.

Oggi volevo allenarmi ma non sono ancora in forma dallo stacco di ieri, prendo fiato. Ne approfitto per buttare giù una pianificazione di allenamento. Basta allenarsi a cazzo :D ma nemmeno voglio segnarmi eserici e ripetizioni che poi mi mettono ansia se non riesco a rispettarli...


Giorno 1 Squat dinamico
Giorno 2 Panca dinamica
Giorno 3 Stacco (alternato DE/ME) spinta verticale e complementari
Giorno 4 Squat massimale - attrezzato + complementari
Giorno 5 Panca massimale - attrezzato + complementari

Ecco, qualcosa di semiserio :p

• Nelle sessioni dinamiche terrei lavoro di accumulo, con carichi 70% 1RM a cui far seguire stretching. INOL indicativamente 1~1,5 quindi ricco.
• nelle sessioni massimali carichi >90% 1RM, uso di attrezzatura alternata negli allenamenti (o con maggior frequenza, tipo nello squat fasce in ogni sessione ME) e complementari alla fine. INOL da tenere obbligatoriamente sotto 1.0
• per lo stacco alternerò le sessioni: una settimana dinamico con accumulo di lavoro, la settimana successiva massimale anche attrezzato.

Preferisco tenere un esercizio per sessione, dato che metterne 2 insieme spesso mi stressa e mi porta allenamenti lunghissimi: mi alleno dalle 19 in poi e finisco sempre a tarda ora, mangio dopo le 21 e poi devo correre per uscire o comunque mi si riducono le ore di libertà. Con un solo esercizio ho più allenamenti, il che non è un problema: tollero di più la frequenza allenante alta che il volume elevato per sessione. Chi l'avrebbe mai detto...

Obbiettivi:

• prendere confidenza con l'attrezzatura in primis, devo imparare a usare (e mettere!) il corpetto
• accumulare lavoro sui fondamentali per consolidare la tecnica
• abituarmi alle moli di lavoro, per la forza che ho non reggo un accidente di allenamento di accumulo
• alzare i massimali raw e poterne presentare di dignitosi equipped, con l'intento (ancora in forse) di presentarmi ad ottobre in gara.

Dacci dentro Yashiro :D

Emhhhhh...ieri sera mi è parso di vedere un energumeno in maglia nera davanti alla chiesa della grande metropoli polesana :D
Non mi son fermato perché avevo il bambino che rompeva...comunque Yashiro dal vivo è sempre un bestione ;)

Scommetto che eri estasiato dalla musica suonata ieri sera...:D

:eek: T'ho mica visto! Peccato, sennò mi fermavo volentierissimo! :D
Ah allora eri anche tu all'evento mondano più gettonato dopo l'Expo 2013? :D :D Grazie Niko, ieri ho trovato un ragazzo che non vedevo da tempo e diceva che gli sembro calato! Boh, può essere :D La prossima volta ci becchiamo ;)

Sorvoliamo sulla "musicona" di ieri, a momenti m'addormentavo..fortuna che son andati via presto!

Eh eh...per beccarmi è più facile se vai alla giostra per i i bambini piccoli :D

Ti capisco e sono d'accordo, dall'altra parte avere un obbiettivo su carichi serie/rip aiuta ad avanzare, penso che nella scelta incida maggiormente la testa di ognuno.


Mi piace l'idea di concentrarsi su un solo esercizio per seduta e la strutturazione mi sembra ottima inoltre, se ti ritrovi a dover saltare una seduta, puoi sempre recuperare l'esercizio il giorno successivo saltando i complementari (per risparmiare tempo).

Grazie milo, a onor del vero ho preso spunto dalle tue di programmazioni, sempre ben strutturate e con evidenziati gli obbiettivi, più che la lista di esercizi ;)

Pesata di venerdì 88.4Kg, come sabato nonostante una piccola concessione venerdì sera; ieri un pò più di libertà a cena e pesata stamattina 89.9Kg.

Al risveglio 30minuti di cyclette più stretching generalizzato.

Domenica 14/08/2011
 

Decido di mettere in moto il nuovo schema di allenamento e come logica impone parto dal....giorno 4 (ehm...)!

Sissignori, è da un pezzo che devo provare 'sto corpetto...

Squat ME
warmup a salire poi

-cinta-
2x170Kg

-fasce THP-
2x190Kg
1x200Kg
1x210Kg

fatica notevole anche con pesi che da raw in gara brucio...sarà che son fuori forma o in ipocalorica, ma putnerei il dito contro la paura. Da solo, senza nessuno nemmeno che mi testimoni temo sempre che qualcosa vada storto e che boh, vada a finire male?

Volevo fare un altro paio di singole con i 210, ma ho preferito afferrare il Super Centurion. Anche con gli slippers, complice l'inesperienza, con santa pazienza tira e ritira in 15 minuti lo riesco a mettere! Non ci speravo quasi...

Fa strano, oltre che stringere oltremodo. Alla faccia di chi temeva il 40 mi fosse largo...

Per l'occasione metto le titanium, che riesco a tirare molto meglio delle THP, dure come il marmo...
-Supercenturion + titanium-
1/4 x 210Kg

Sì leggete bene, 1/4 di ripetizione :p perché me la facevo sotto a dire il vero; già il peso di prima mi metteva in crisi (e non avrebbe dovuto) lanciarmi nel buio con il corpetto mi spaventava. Non sapevo cosa aspettarmi, sicché sono sceso fino a quando potevo capire cosa succedesse, poi son risalito. Mi stavo preparando per un'altra prova con le THP, ma guardando i capillari delle gambe che iniziavano a disintegrarsi e lo stress generale ho rinunciato. Per oggi può andare :)
Ecco il corpetto come sta su:
Super Centurion 40 - YouTube
Ovviamente prima di toglierlo mi son tirato su le bretelle e ho fatto qualche movimento a vuoto, giusto per capire cosa dovrei aspettarmi. Sensazione strana, mi sento più a mio agio con le bretelle su anche se sono palesemente larghe, credo andran tolti 4-5cm...

Per la cronaca, togliere il corpetto ha richiesto la bellezza di 80secondi, ingiustizia cosmica che ci metta un quarto d'ora a metterlo!

Queste le prove di oggi invece:

Squat ME Workout - YouTube

Affondi arretrando (manubri)
4x6 25+25Kg (1,5m)

Stacco semi-GT manurbi
3x5 25+25 - 30+30 - 35+35Kg

Crunch
3x12 5kg (30sec)

e stop, abbiamo toccato le due ore...