Come potrei impostarla sta fullbody?

Io farei una cosa del genere:

Squat
Panca piana
Rematore
Lento manubri o bilanciere

perfetto, in un range di reps 8-15 no?

sì, forse anche un pò più basso, direi 6-8 ripetizioni.

Ho fatto la fullbody un po' a naso riguardo ai carichi....Ho fatto la pressa al posto dello Squat..

-Pressa 45° 2x8@100, 2x8@120
-Panca Piana: 1x6@50, 1x6@55, 1x6@60, 1x6@62
-Rematore 45° presa supina larga 1x6@48, 1x6@53, 1x6@53, 1x6@68
-Lento avanti 3x6@43
-Crunch tappetino 3x20 30', Side bend 3x10@18, Crunch macchinario 2x10-8@70

niente postwo,tra poco magno! ciauz!

come ti sei trovato con questa fullbody?

sinceramente?

molto bene;)

Ora andrò con un altro meso 5x5 molto ben fatto grazie all'aiuto di gianlu, poi chissà magari posso provare una cosa del genere x massa, o no?

Son contento che ti sia piaciuta..

Certo un'approccio simile può essere adottato anche in massa..quando vorrai intraprendere questo tipo di allenamento se vuoi fammi sapere che ti aiuto a realizzarlo;)

;);)

ragazzi.... avevo pensato di iniziare il nuovo meso dopo aver finito tutte le feste, cioè da lunedi prossimo... ora con la sbornia di mezzo, il poco sonno, preferisco non iniziare già da domani...

dert che dici continuo mercoledì e venerdì con la fullbody?

vario es o faccio la stessa??

;)

Va bene fare questi 2 giorni le full.

Io fare così, oggi farei questi esercizi

Stacchi da terra
Trazioni alla sbarra supine
Lento avanti (manubri/bilanciere)
+ 1-2 esercizi di braccia da 3x8-10

Come ripetizioni sta sempre sulle 6 ripetizioni massimo negli stacchi, e 6 ma anche 8 negli altri esercizi.

e venerdì rifai la scheda che hai fatto lunedì.

-Stacco da terra 1x6@58, 1x6@68, 1x6@73, 1x6@75
-Trazioni supine 3x10-8-8
-Lento avanti con manubri 3x8@20+20
-curl concentrato su panca 3x8@12
-Croci seduto 90° 3x10@6
-crunch: Su p.declinata 3x15, inverso 3x12 rest 30'

Forse mi conveniva fare un es per tricipiti, visto che i bicipiti gli avevo stanchi dalle trazioni...vabbè, grazie dert;)

ma infatti io avevo scritto 1-2 esercizi di braccia, quindi 1-2 bicipiti e 1-2 tricipiti..va bè mi sono espresso male..non fa niente :)

avevo capito uno per le braccia...fà niente;)

Ma quanto mi sta sul ***** l'influenza e non potermi allenarmi??

Da ieri mal di gola e muco... oggi son pieno di muco e sempre mal di gola....stanotte non ho chiuso occhio,non respiravo!

Oggi nonostante non credo sia presente febbre preferisco non allenarmi e peggiorare...

....però devo ammettere che è colpa mia....:D

Per un bel periodo ho preferito andare in giro con una giacchetta di cotone per farmi il figo ed ora pago....:D


Ho preso il NAC in farmacia (quello generico però.... quello normale viene 46 EURO??!?)

Per la gola che possa fa' ?