bene!

x i polpacci non c'è in palestra la macchina per farli da in piedi??

oppure ti metti su uno scalino e, tenendo un manubrio in mano, li fai un piede alla volta...........

18/04/08
 

-Trazioni Prone 3x4+4kg 2x6@BW
-Rematore manubrio 4x6@20
-Panca stretta 4x6@58
-Spinte in basso 3x8@25
-Croci a 90° seduto 3x10@6
-Crunches


Fatica all'ultima serie di trazioni... comunque ancora buone sensazioni.

Oi dert io mi son auto-concesso 1 giorno di sgarro nella dieta... :D

almeno ora che non è ancora ferrea me lo concedo...

senti quando sto a bassi carbo, mi arrivano degli attacchi di fame allucinanti a volte, per esempio mi capita ogni giorno alla stessa ora verso le 13:00 che mi venga tipo un senso di nausea che dura qualche minuto che dopo aver pranzato scompare... ieri sera mi è capitato verso le 17:45 proprio un buco nello stomaco, non avendo mangiato niente da 12:00 alle 17:45(mi son preparato allo sgarro..) e dopo aver sgarrato abbondantemente è sparito come al solito.

secondo te è un effetto della nuova dieta che passera' con l'abitudine?

21/4/08
 

-Stacco 7x3@108 90%
-Pressa 4x6@130
-Affondi 3x8@16
-Calf manubrio 3x12@14
-Calf mach. 3x10@70
-Crunches

Oggi mi son spaventato nello stacco....alla 5 serie ho sentito un lieve crack al ginocchio sinistro e per qualche secondo,finita la serie, ho avuto un dolorino fastidioso.... poi comunque ho strecchato un attimo e mi son ripreso.... Il tizio più rompi-maroni della palaestra oggi non mi ha fatto concetrare per nulla, anzi me l'ha gufata (totti cit. ndr:D) mi ripete ogni volta che prima o poi mi farò male... oggi l'avrei ammazzato di botte, e non scherzo... ho bisogno di concetrazione massima...tutti li davanti a rompere i maroni....mi sto rompendo di questa situazione....

Poi comunque ho concluso, stremato ma ce l'ho fatta...sono un pò raffreddato.... il dolore è passato.... l'umore non è dei migliori..... ma vado avanti!

una cosa, è qualche tempo, forse una settimana, che se giro il busto a sinistra mi duole lievemente la parte dorsale......a destra no..... secondo voi può essere una contrattura o cosa?? nell'eseguire gli esercizi non ho dolore.... solo nella calf mi sento troppo pressato...

Quando avrò i soldi mi farò una palestra in casa, giuro!
A me non interessa nulla della gente, dell'amicizia, della chiaccherata, voglio solo sfogarmiallenarmidivertirmi e costruirmi un fisico piacente.

Mi dispiace solo per il pelo :D

che dire.... solite situazioni da palestra... per esperienza personale non c'è nulla da fare.... fai finta di non sentirli e fai le cose per bene!

x dolore al ginocchio non sò... magari scrivi più info....

l'indolenzimento alla zona dorsale succede anche a me a volte... poi passa.... a chi fa pesi vengono sti dolori, poi passano... è normale... tranqui...

Nella mia non c'è problema di perdere il pelo.....:D

Penso sia stata un risentimento momentaneo comunque al ginocchio... non ho più nessun problema.

allora non ha proprio motivo di esistere!!:D

aumetando i grassi ho notato che son comparsi più brufoletti sul corpo....ci può essere qualche collegamento?

oh, ma quand'è ke al tuo avatar viene la tartaruga???:D:D

potrebbe essere un'aumento del testosterone endogeno, è risputo che i grassi migliorano la produzione di questo ormone, che deriva appunto dal colesterolo..io starei tranquillo

;)

poi aggiungendoci l'età....

l'ho chiesto solo perchè esteticamente non sono belli da vedere...

-Panca 5x4@68 1x3@68
-Croci 2x10@16 1x8@16
-Lento manubri 3x6@18
-Tirate allo sterno 3x8@30
-Curl manubri 3x6@12
-Curl alla scott bil. 2x8-6@30
-l-fly and crunches

Mamma mia che schifo oggi... è andata stra-male.....
già mentre mi riscaldavo sentivo troppo caldo, oggi mi ha fregato sto caldo!! almeno penso sia stato quello..... veramente, il corpo non rispondeva come volevo, roba da morire all'ultima serie di un esercizio come CROCI.... la panca l'ho fatta sempre tiratissima al limite fino alla penultima, l'ultima serie ne ho fatte 3 e son morto...
Il resto, nel lento(esercizio in cui non ho mai ma mai avuto problemi) i 18 mi sembravano mattoni, mentre merc. scorso li ho fatti volare, infatti avevo in programma di aumentare...
Ho tagliato un serie di lento e di curl alla scott, fatti giusto per farli perchè ero morto.... insomma nn so che cacchio sia successo, ma lo sbalzo da ieri e oggi l'ho sentito un casino.... ora venerdì son chiusi, quindi non so se andare sabato mattina o domani.... vediamo come va... non nascondo di essermi un po demoralizzato... odio allenarmi male...
Spero di riprendermi e adattarmi!

ciau..

ora tocca a me incorraggiare:D

anch'io odio allenarmi male... mi vien proprio rabbia che dura parecchie ore!

cmq capita, più si va avanti e maggiori saranno i giorni off.... l'importante è ritrovare sempre lo spirito giusto!!;)

l'unica cosa, occhio a non scendere troppo velocemente di calorie, magari può essere anche derivato da quello... (regolati sull'introito totale settimanale visto che ciclicizzi... deve scendere ma lentamente...)


ciao

lo faccio..... seguo un regime di questo tipo:

Lunedì (GIORNO 1) 400gr 160gr di prote 40gr di grassi
Martedì (Riposo) 300gr di carbo 160gr di prote 60gr di grassi
Mercoledì (GIORNO 2) 300gr di carbo 160gr di prote 60gr di grassi
Giovedì (RIPOSO) 200gr carbo 160 gr di prote 80gr grassi
Venedì(Giorno 3) 400gr 160gr di prote 40gr di grassi
sabato (riposo)200gr carbo 160 gr di prote 80gr grassi
Domenica(riposo)200gr carbo 160 gr di prote 80gr grassi

-Trazioni 6x4BW + 4kg.
-Rematore manubri 4x6@22
-Panca stretta 4x6@60
-Spinte in basso 3x8@25
-Croci a 90° 3x10@6
-Crunches


oggi fortunatamente è andata proprio bene... bello al mattino.

;)

il problema è settimana prossima che ho disponibili solo lunedì,martedì e mercoledì, non mi sembra il caso di fare la maratona... spero sia aperta di nuovo di sabato mattina...

ciau!

28-04-08
 

-Stacco 7x2@114 1x1@114 95%
-Affondi man. 3x8@18
-Alzate man. polpacci 3x10@14
-Crunches

beh oggi ho tagliato un pochino perchè ero di fretta....ma cmq dopo lo stacco mi sentivo già bello cotto... una mi è scappato il bilancere...

affondi devastanti.

matty, tu come li esegui gli affondi con i manubri?
ti prepari con una gamba avanti l'altra dietro, piedi saldati per terra e scendi?

Oppure piedi uniti e quando affondi fai un passo con la gamba? ( sinistro o destro che sia )

la seconda che dici in modo alternato.;)

30-04-08
 

-Panca 5x2@72 1x2@72, 2x2@68
-Croci su inclinata 3x10@14
-Lento manubri 4x6@20
-Alzate allo sterno 3x8@34
-Curl man 3x6@14
-Curl bil. su scott 3x8@28
-ytwl
-crunches

eh la panca sono riuscito fino alla quinta..... la sesta una e per finirle ho scalato 4 kg.... purtroppo è il mio tallone d'achille...

il resto è andato aumentando...

manca l'ultimo allenamento....poi missa' che è ora di iniziare un qualcosa per asciugarmi un pochino...non esageratamente..

vabbè va bene... per me ora gli 80kg li faresti tranquillo;)

se decidi di asciugarti bisogna prima strutturare la dieta e poi l'allenamento...

se opti per una lowcarb, ridurrei un pò il volume dell'allenamento, diminuirei le serie lattacide e mi concentrerei (nei big) sul mantenimento forza mentre dimagrisci... se non perdi forza non perdi neanche muscoli..:rolleyes:


viceversa se preferisci una lowfat è meglio alzare il volume, aumentare le serie lattacide....


ovviamente io preferisco la prima....!



poi vedimo che idee ha dert!


ti voglio squartato, spellato!!!:D



p.s. forse però è un pò presto... in un mese per me tu ti tiri di brutto...!

Devi potenziarti

Matty perchè non posti qualche foto sulla tua condizione attuale?

In modo che possiamo dare un giudizio e parere più costruttivo, altrimenti rischiamo di andare poco nello specifico.

Comunque tra le 2 idee di Gianlu anche io sarei propenso ad una lowcarb, con i pesoni nei fondamentali..ma prima voglio vedere le foto;)

Perchè non provi a farli con avanzamento?
;)

In palestra da me non cè spazio!
dovrei formare un cerchio con un diametro di un metro, un po scomodo direi :D

acc...gran peccato!

entro il fine settimana cerco di postare delle foto.... comunque in linea di massima sono coperto in addome e braccia....

il mio dubbio è proprio quando iniziare la dieta... anch'io sarei per una lowcarb...però nn vorrei correre il rischio di perdere troppo...

l'ideale penso sia diminuire molto gradualmente le calorie (da carboidrati) mantenendo alto il metabolismo.....

poi quando arrivi al 9-10% allora puoi fare una dieta più hard per tirarti...
ma imho meglio aspettare di mettere su ancora un pò di muscoli...!

2-05-08
 

-Trazioni 3x3@BW + 8KG 1x6@BW, 1x5@BW
-Rematore manubrio 4x6@24
-Panca stretta 3x6@62 1x5@62
-Spinte in basso 3x8@25
-Croci 90° seduto 3x10@6
-Crunches


Ecco le foto,alcune sono sgranate..

le altre..

vorrei ingrossare le spalle per il front..... l'ampiezza c'è..... poi vabbè ho messo grasso in vita e addome....

Dai matty, vuoi ancora parlare di definizione?
continua cosi che stai andando bene.

eh sì vecchio, ti sei gonfiato parecchio soprattutto traps, petto e braccia, cioè muscoli da Holliwood:D

Sei ancora tropp secco, dovresti incrementare la massa muscolare di un buon 25-30% prima di metterti a definire

ma le foto snelliscono..... cazzo ho una pancetta in zona addome basso e delle maniglie da paura....

ti vedo molto migliorato!;)

io ti consiglio di stare circa in normocalorica....! e fra un mese valuti!

perdere peso non ha senso... sono sicuro che in 2 mesi levi quel poco di pancetta senza perdere peso!

grazie!;)

anch'io ho pensato una cosa del genere.... stare in normo tutto maggio e poi vedere per giugno cosa fare...

oppure al posto della normo continuare la ciclica di ora...

per la normo quanti carbo-prote-grassi prevede?

con normo parlo solo di totale calorico...

riguardo alla suddivisione delle stesse puoi continuare con la ciclica, se ti trovi bene, oppure cambiare... magari una cosa "tipo zona" può essere interessante.....

nn ti consiglio di tirarti..perderesti solo tempo..pazienta ancora un anno e farei le prossime estati da urlo!!!!! tanto sei già molto meglio di tanti ragazzi che vedo, quindi....

già...solo che non la conosco proprio..... qualche info sulla zona?

no ragazzi per il mare voglio un minimo di tiraggio dopo un anno di caverne....

contate che vado al mare a luglio,almeno tutto giugno..

aspetto anche qualche parere di dert..

ottimo Matty ... posto poco ma leggo spesso...

Ti vedo molto migliorato dalle prime foto che avevo visto ... BRAVO!! ;);)

... per quanto riguarda la definizione sono daccordo con gli altri ... rischi di perdere parte del lavoro che hai fatto e sinceramente nn ti vedo così appannato ...