scusa matty se ti disturbo ma con l'allenamento non è che ci cavo granché così cerco di farmi una cultura leggendo i diari degli altri...
volevo sapere la distanza che tieni fra le mani nelle trazioni sia prone che supine

grazie:)

più o meno larghezza spalle...

più tieni la presa larga,maggiormente lavora il dorsale ma sale anche il livello di difficolta';)

grazie:)

30-5-08
 

-Panca onde 5@50, 3@58, 1@66, 5@54, 3@62, 1@70, 5@58, 3@66, 1@74
-Spinte su inclinata 4x6@24
-Curl EZ alla scott schema 5x6@28
-Curl 1 man su panca 3x6@12
-Croci a 90° seduto 3x10@6
-Crunch
-Tapin 15' a 6,5km/h

non è andata male...l'ultima di panca al 95% l'ho un po' sofferta.....

ciao.

Matty come ti sei trovato con le onde?? perchè volevo utilizzare come prossimo schema

matty prossima settimana scarico attivo, sui fondamentali lavora al massimo al 75% con buffer.

vedrai che al prossimo giro di onde parti alla grande!;)

ciao

ok;)

oggi ho fatto 75% 3x6 di stacco ma cavolo l'ho sentito lo stesso....faceva un caldo allucinante...

spero che migliori le situazione dalla prossima che inizio ad allenarmi al mattino al fresco...

gianlu ho pensato di variare qualche complementare, per esempio fare parallele per pettorali....

... ottimo Matty ... leggo che hai fatto progressi ...

P.S.: ...Ma non sei di Torino come me? dove lo hai sentito tutto sto caldo stamattina???:confused::confused:

beh 3x6@75% di stacco è tantino....:D avevo detto massimo 75%, potevi mettere meno...:D o fare meno ripetizioni...

cmq va bene, le onde sovraccaricano il snc , quindi quello lo hai scaricato abbastabza..... anche se hai faticato....

le parallele io le considero un solo esercizio che coinvolge praticamente tutti i muscoli del tronco.... come si fanno quelle maggiormente per i pettorali? non le conosco....

cmq si con i complementari puoi variare.... anzi meglio....


ciao

ieri pomeriggio si schiattava in palestra...boh..

Ragazzi allora...

oggi fermandomi un attimo a pensare...... ho notato che domani sarà il 7 giugno e mancherà esattamente un mese dalla data in cui vado al mare...

non ho fatto progressi come bf credo, anche perchè comunque la dieta rimane la ciclica...... l'allenamento di gianlu durerebbe ancora 3 settimane......

stavo pensando di dare una leggera scossa,diminuendo drasticamente i carbo e correndo con più intensità...... non so' però se sia la cosa giusta,anche perchè la bf non è esagerata.

ho pensato di fare 200gr carbo, 140/160 prote e 60/70 grassi, tutti i giorni rest e non.... e correre 2 volte la settimana 20/25 min non sà ancora se a fine allenamento o nei giorni di rest...
solo che non so quanto potrei tenere nell'allenamento ad onde se dovessi continuarlo.....

non sò dert,gianlu illuminateni voi....vorrei arrivare un pò fighetto al mare....anche se con sta pioggia che dura piu di un mese sembro un latticino....:)

Finita la scuola ci si allena al mattino....
Incomincia la low carb....

ecco l'allenamento:

-Stacco onde sett4 5@80-3@94-1@108-5@88-3@100-1@114-5@94-3@108-1@120
-Pressa 6x4@130
-Affondi 2x8@16
-Polpacci manubrio 3x(8+8+8+8)@14
-Crunch contrazioni 3' 3x15, inverso contrazioni 3' 3x12
-20' Tapin pendenza 16% a 4,5km/h,bruciate 230kal percorso quasi 2km

sono stremato....il tapin a pendenza così alta è devastante....
l'allenamento è andato benissimo, ho modificato il volume nella pressa per tirare un pò di più....

non fare riduzione drastica dei carbo, fai cosi:

calcola grossomodo quante calorie mangiavi con la ciclica ogni settimana.

poi dividi per 7 e trovi quanto mangiavi in media al giorno.

poi scendi di 200kcal al giorno ogni settimana, levando solo carbo.

almeno salvi più muscoli possibili.....:rolleyes:

se ti sembra di dimagrire troppo in fretta fai due giorni a carbo più alti ogni settimana.
se ti sembra di dimagrire troppo lentamente, fai due giorni a carbo più+ bassi alla settimana.

ciao!

Ora son partito da 200gr di carbo e volevo togliere il 30% ogni settimana....alzando di conseguenza prote e fat...

non sono un pò pochi come partenza? quanto ne mangiavi in media prima?

come strategia va bene ma non scenderei sotto i 150gr al giorno.... altrimenti converrebbe una cheto ma non te la consiglio....


arriva alla suddivisione in zona e vedrai che ti sarai tirato.... fai le cose con calma, un mese è lungo.....


a quante calorie sei ora?

Matty sta facendo una dieta per asciugarsi con qualche consiglio da parte mia,ecco il motivo della quota di carbo.;)

a carbo bassi bassi starò si e no una settimana.....;)

si si ok:)

solo consigliavo di ridurre gradualmente lintroito calorico..... e quello di carbo...... non so però cosa mangiava prima quindi non posso dare i numeri:D

ciao

Teniamo costanti i grassi,riduciamo i carbo DI 1/3 ogni week con ricarica pulita ed aumentiamo le proteine,in realtà sono bassi solo da metà mese in poi.


Vuole fare il figo d'altronde...:D

so' ragazzi.....:D

forse allaro bisognarà modificare un pò l'allenamento....

mettere il pesante dopo la ricrica e ridurre un pò il volume sui complementari.....

lo stacco che per me sarebbe il più dispendioso ce l'ho lunedì, quindi direi che va benissimo perchè domenica ho la ricarica...;)


ok magari diminuisco un po' di volume nei complementari.

11-6-08
 

-Trazioni supine 5x5BW+2kg
-Rematore manubrio 3x6@24
-Lento avanti schema (5x5+5%) 3x5@46, 1x2@46, 1x5@46(aiuto..)
-Alzate laterali 3x8@8
-Dips 3x6BW+5kg
-Skull crusher 3x8@28
-Crunches

nn mi è piaciuto il work.... il dorso è andato bene,veramente una manna dal cielo l'articolo di paolo, ho finalmente sentito lavorare il dorso nelle trazioni e non solo i bicipiti....
il problema è al lento, alla terza serie sono rimasto proprio bloccato, ho avuto un calo improvviso... l'ultima serie ci ho riprovato ma con l'aiuto...
nelle dips ho sceso il volume per mettere un pò di sovraccarico.... con la french press ormai non mi trovo più, troppo fastidio ai gomiti...
in effetti gianlu avevi ragione sul volume....soprattutto in questa sessione come posso aggiustarla secondo te?

io manterrei gli stessi esercizi con lo stesso schema ma sposterei l'ordine degli stessi nella settimana ricreando circa 3 fullbody una pesante una media e una leggera......
mi sembra una soluzione migliore visto la low carb con ricarica.

dopo ti posto meglio come intendo....

beccati la nuova suddivisione! mi piace.......;)

1)
stacco onde
lento avanti seduto schema
alzate lat. seduto 3x8
calf machine 3x10
crunch


2)
panca onde
trazioni schema 2
pressa 4x6
tricipiti 2x10
crunch


3)
panca inclinata 4x6
dips 3x8
pulley 3x8
croci 90° 2x10
affondi 4x8
curl bil. schema 2
crunch

ah quindi un giorno solo per i complementari...grande!!;);)

13/6/08
 

-Panca onde 5x48, 3@54, 1@62, 5@50, 3@58, 1@66, 5@54, 3@62, 1@70
-Spinte inclinata 4x6@24
-Curl bil. ez in piedi 5x5@30
-Curl alternato in piedi 3x6@12
-Croci a 90° 3x10@6
-Crunches
-20' tapin a 16,5% pendenza per 4,5km/h, bruciate 230kcal per 1.50km percorsi

Da diciamo tre sessioni ho un problemino quando eseguo panca....sento un leggero fastidio, una sensazione di bruciore in un punto della clavicola destra.... mi capita solo quando eseguo panca....che sia qualche nervo troppo sollecitato, oppure una traiettoria che carica troppo sulla destra...boh..

mi sto cimentando nei curl in piedi, e devo dire che contraendomi bene lo trovo migliore.

certo è che in panca sono davvero indietro.... deve essere secondo me proprio un problema di spalle che si prendono il lavoro... adduco bene le scapole e pianto bene a terra ma la forza nn va più di un tot..

dico questo perchè ho visto un ragazzo che si allena da cane, tutti i giorni ed è visibilmente più piccolo di me e viene da molto meno, che con il peso con cui ho fatto il massimale alla morte ne ha fatte 3/4...

gianlu secondo te dovrei prendere altre vie alternative per migliorare sta panca? tipo adottare tecniche pre-exhaust e roba varia...?

comunque ormai se ne parlerebbe per dopo le ferie di fare qualcosa di più spinto.

Cambia,basta panca,vai di manubri o chest press (convergente se ce l'hai) e di migliorare la panca ne parliamo a settembre.;)

dipende se vuoi migliorare la panca o se vuoi migliorare il petto??!!

se vuoi migliorare il pettorale, la soluzione più immeddiata te l'ha detta devil.....

se vuoi migliorare la panca bisogna capire quale è il problema reale....


ciao

beh questa è una domanda scontata...:p

nn ho fini di forza... o meglio li ho per migliorare i carichi e quindi il petto...

boh nn so che fare a sto punto..

beh non era cosi scontata....

cmq in sto momento che dimagrisci l'importante imho è mantenere la forza.... quindi non la mollerei del tutto....

Sono indeciso se finire con questo schema le ultime due settimane o cercare di rifare un programma e riniziare da 0. Forse però nn mi conviene, fra 3 settimane vado in ferie...
Il problema son le trazioni, che dopo le onde nn so mica se ho la forza per farle....

in questo momento devi cercare di mantenere più muscoli possibili, non puoi certo aumentarli..... quindi non farti troppe pippe sul programma.... cerca di completare le onde, che ti portano a confermare i vecchi massimali. il resto potresti anche non farlo.... ovviamente fallo ma non preocchuparti se hai cali di forza nei complementari....

ciao


p.s. le trazioni falle sempre supine....

se mi rispondevi prima evitavo di postare di là....:mad::mad::mad::D:D

:D ma dove??

16-6-08
 

-Stacco onde 5@88, 3@100, 1@114, 5@94, 3@108, 1@120, 5@100, 3@114, 1@128
-Lento avanti schema 5x4@48
-Alzate laterali 3x8@10
-Calf alla pressa 3x10@110
-Crunch su palla con elastici 3x10
-Woodchoop 2x12@35-30
-Crunch appeso ginocchia alle ascelle 3x8
-Tapin 20' 16,5%di pendenza, 4,5km/h

mamma mia dura quella al 95% di stacco..... mi è sembrata un'alzata massimale.... chissà se la prossima settimana riesco a farla al 100%...alè dura...

gianlu ma è possibile che cn lo stacco mi siano inspessiti i muscoli del collo?:D lo vedo più massoso.

ah nello stacco leggendo l'articolo di paolo, ho notato che anche io tengo la schiena più estesa se nn attacco le tibie al bilancere...l'ho fatto così....una cosa....cosa posso fare per i lividi alle tibie.... ogni volta mi faccio i bozzoloni....

fallo con i pantaloni lunghi..tanto x ora la temperatura è bassa

lo faccio sempre con pantaloni lunghi che c'entra, il bilancere struscia lo stesso sia con lunghi che con niente.:D

ah..no..io lo stacco lo focevo con i pantaloni corti...avevo tutte le gambe rosse..ho messo 2 volte i pantaloni lunghi e questo non succedeva...però odio allenarmi con i pantaloni lunghi quindi..soffro un po'...
nn so...magari con delle fascie la situazione migliora....

semplice, calzettoni da calcio tirati su..... infatti in gara sono obbligatori per evitare sangue....

cmq non ho capito il discorso del bilanciere staccato dalle tibie....il bilanciere deve essere a contatto con le tibie in posizione di partenza, inn accosciata..... (non necessariamente quando si sta in piedi prima di partire, perchè dipende dalle leve se permettono o meno di staccare a tibie verticali) devi trovare la distanza giusta che ti faccia stare a contatto quando parti. e da li strisciare sulle tibie.

se parti bene a contatto diminuiscono anche i lividi perchè il bilanciere strusca ma non sbatte:rolleyes:

ciao!


ah i muscoli del collo, certo che te li ingrossa;)