anche matty della squadra?!

non credo, cmq curare la tecnica è indispensabile anche a chi non fa pl....

beh magari più avanti, chissà:D

grazie gian, tengo anche conto del fatto che ero molto stanco da panca e squat(seppur leggero..)

mercoledì vado con gli 88, anche se con la tripla sarei tentato di osare i 90.... anche se però poi mi sballano un po' gli schemi, vediamo...

grazie!

io farei tripla a 90 --- doppia a 95 --- singola a 100... cosi vai a cifra tonda;)

cmq vedi tu......

.....
 

Bene Matty, cominciamo a ragionare con questi pesi!

Vedrai che non li senti nemmeno....

28/01/08
 

-Squat schema pesante 5x 5@68, 4@70, 4@73, 3@76, 3@80
-Trazioni prone schema complementari 6x4BW-2kg
-Panca schema leggero 5x5@56
-Iperexstension 3x10BW-10kg
-L-Fly 3x10@4
-Crunch

SQUAT 1x3@80

su TuoVideo.it

Molto ma molto stanco...lo squat me ammazza :D

Comunque sono andate molto lisce, forse potrei osare di più per le doppie e per il max.

sembra manco fatichi!!:)

progressione 85 -> 90

prossimo video fallo laterale, perchè da quell'angolatura forse inganna e sembri un pò alto.......

30/01/2008
 

-Stacco da terra 5x 5@72, 4@76, 4@80, 3@84, 3@90
-Lento avanti 6x4@50
-Curl bilancere panca scott 6x4@34
-Croci a 90° 3x10@5
-Crunch: Su declinata con 10 kg 3x12, kneeling crunch 3x10@45

Sono DEVASTATO!

Video... non ci posso credere.... chiedo di farmi fare un video di 3 ripetizioni e le cannano pure... la prima non l'hanno presa... comunque fondamentalmente le prime 2 sono andate abbastanza bene, la prima come la seconda diciamo... l'ultima forse ho tenuto il culo troppo alto e infatti sono salito di culo...

ma comunque non ho avuto particolarissimi problemi...grazie anche alla respirazione diaframmatica che mi ha cambiato tutto....

Sono pronto per il massimale credo ormai... e sono convinto che con un po' di impegno posso andare anche oltre i 100k... ma vediamo..



Stacco90kg-

su TuoVideo.it

Ottimo!
A mio dire secondo me hai anche 105kg!
Tuo BW?

Mi spieghi la respirazione, cioe' l'ho capita, ma vorrei che me la spiegassi tu, dopo averla provata.

Grazie

Matty, quando scrivi 6x4, ti riferisci a 6 serie da 4 ripetizioni?

buono matty! se andato su tranquillo, decisamente più compatto dell'ultima volta...... non accontentarti mai della schiena, cerca sempre di inarcarla, cmq va bene.

@alex mio BW ora si aggira intorno ai 72kg.. In pratica prima della ripetizione al posto di gonfiare il torace, gonfi l'addome e nella discesa ovviammente espiri...

@effect
si ;)

@gianlu
grazie! Sì sì ogni volta cerco di inarcare il più possibile!

grazie a tutti.

non espirare durante la discesa ma fallo dopo che hai appoggiato....
altrimenti la pressione intraddominale diminuisce di botto quando i muscoli devono ancora reggere.....

si ovviamente intendevo quello;)

1/02/2008
 

-Panca piana 5x5@60, 4@62, 4@66, 3@70, 3@72
-Squat leggero 5x5@60
-Dips 4x6BW+8kg
-Ytwl
-Crunch

Oggi la concentrazione era molto bassa.... anche perchè la palestra era incasinatissima e c'era il casinaro che mi ha distratto di brutto con le cazzate... Pensa che ho fatto una serie con 26 da una parte e 21 dall'altra.....
La tecnica è stata abbastanza buona, soprattutto nell'ultima serie sono stato abbastanza compatto, ho aumentato 2 kg.
Poi comunque sentivo che non ero al massimo.
Il resto è andato bene... Mi son scordato anche i polpacci tanto per concludere bene.

Ma comunque non è andata male... La prossima sessione di petto mi porto i tappi per non sentire nessuno.. voglio aumentare 4 kg per la doppia.

Niente video oggi..

Ciau;)