sì sì io parlavo della posizione ancora in piedi, noto che mi trovo meglio con le tibie staccate, in accosciata le tengo ben vicine.;)

18-6-08
 

-Panca onde 5@50, 3@58, 1@66, 5@54, 3@62, 1@70, 5@58, 3@66, 1@74
-Trazioni supine(ci ho preso gusto) 5x4BW+4kg
-Estensioni tric. disteso manubri 3x10@8
-Pressa 4x6@120
-Crunch su palla con elastici 3x12
-Woodchoop 3x12@30
-Crunch appeso 3x10

L'ultima di panca con un po' di aiuto.... mi hanno fatto notare che tendo quando adduco le scapole,ad andare troppo al centro della panca, e di conseguenza la panca la faccio quasi al collo....può essere anche quella una restrizione?

Il resto è andato.... sono solo perdonatemi la finezza un COGLIONE, in pratica ho fatto per due sessioni il woodchoop dallo stesso lato pensando di farlo in entrambi gli obliqui........ mamma mia...

scusa ma...... che centra quanto indietro ti metti nella panca con dove arrivi a toccare il bilanciere??!!:confused:

indipendentemente da dove sei il bilanciare lo devi portare sotto i capezzoli circa!!


se la fai al collo è una merd..... usi più che altro le spalle e rischi infortunei....


video.!

nn la faccio sempre così...mi ha fatto notare che oggi a quella pesante ero messo male.... quello che mi stava dietro nn è sicuramnte uno ferrato, non so che cacchio volesse dire.

sta panca mi ha rotto le balle.

20/6/08
 

-Panca inclinata 4x6@54
-Curl schema 5x4@33
-Dips 3x6BW+7kg
-Rematore manubrio 3x8@18
-Affondi 4x8@16
-Croci 90° 2x10@6
-Woodchoop 3x12@30
-Crunch su palla elastici 3x15
-Roll in su palla 3x10
-Tapin 20' pendeza 17%(su25) 4,5@km/h

eh la forza incomincia a venir meno. :)

nei complementari vabbè..... dedica le tue ultime energie per spingere forte nei fondamentali!

la panca se riesci magari fai un video..... cmq può essere che ti scomponi quando fatichi... ma cerca di percepirlo da solo in modo da migliorare....

23/6/08
 

Sono spremuto, basta con le onde.

-Stacco: 5@94, 3@108, 1@120, 5@100, 3@114, 1@128 mi son fermato qui, non ce la facevo propro più.
-Lento avanti schema 5x3@50
-Alzate laterale 3x8@10
-Calf pressa 3x10@130
-Woodchoop 3x12@30
-Crunch su palla elastici 3x15
-Roll in 3x12

Corsa mercoledì perchè oggi ero veramente cotto.

6 serie su 9 son già contento, dall'esplosività delle alzate pensavo di non arrivare alle 3 serie.

Fa un caldo allucinante, tutti spompati eravamo.

Poi vabbè da oggi sono a 100gr di carbo, la forza ovviamente non c'è più.

Prossima settimana ultima prima delle vacanze, mi consigliate scarico attivo? o fare qualcosa di pompaggio ecc...

dai va bien....!

prossima settimana ti consiglio di fare ancora un allenamento fullbody basso volume ma abbastanza intenso il giorno dopo la ricarica, poi fai quello che vuoi (anche niente che forse se tiri ancora giu la dieta è anche meglio..)....


anzi o, farei allenamento intenso dopo la ricarica e allenamento depletion prima di iniziare l'ultima ricarica.... aerobica blanda in mezzo alla settimana....

ciao!

matty prima delle vacanze fatti delle foto così vediamo il risultato!!!!

Il fine è l'estetica per il mare giusto?

Allora farei per l'ultima week un programma totalmente avulso dal resto!

3 work: A B A

A

-Chest press 4x8 + croci 3x12
-Pulley 4x8 + alzate lat. a 90° 2x 6+6+6 stripping
Dip alle parallele 2xmax
Trazioni presa supina 2xmax
Addominali + cardio a piacere

B

-Lento avanti 4x8 + alzate laterali 2x 6+6+6 stripping
-Pressa 4x8 + stacco a gambe tese 3x12
Affondi in avanzamento con manubri 4 x10 passi
Farmer's walk con manubri pesanti almeno 20 passi
Addominali + cardio a piacere

A vedi sopra


Per i rest stai tra 1' e 2'30" e usa il MR,ovvero mantieni ripetizioni adeguando il peso,è importante che tu faccia tutte le reps indicate in ogni serie.

Per i pesi vedi tu,impegnati al massimo sapendo che comunque le energie saranno ridotte...però è l'ultima week poi vai ad esibire il fisico quindi dacci sotto!;)

Se hai bisogno chedi pure...

mmmmm....... mi intriga sta cosa....:D


senti due domande, l'affondi con l'avanzamento nn l'ho mai fatto...una gamba alla volta avanzando?

il fermer's walk cos è?

graziee

Esatto,mentre negli affondi frontali risali tornando in posizione iniziale,nell'avanzamento la gamba che va a toccare il suolo la porti accanto a quella davanti,come se avessi fatto un passo...in pratica cammini a passi lunghi affondando ad ogni passo.

Pesi leggeri perchè avrai problemi di stabilità le prime volte!

Farmer's walk è invece una camminata vera e propria impugnando maubri pesanti,come se portassi le borse della spesa per capirci.

Anche qui occhio,schiena e spalle dritte e passi abbastanza corti.


E' una scheda divertente e noterai anche un buon pompaggio che fa bene allo spirito!:D

Mi raccomando duringwo acqua a catinelle e magari un polase!;)

prevedo lattato a fiumi....:D matty considerando che non sei più abituato mi sa che soffrirai parecchio:D


Devil, coi carbo cosi bassi ci sta un lavoro cosi lattacido / pompaggio?
(si perchè è solo una settimana?!?)

Non sarebbe ortodosso infatti ma come hai intuito ci può stare per una settimana ed è utile perchè Matty viene da un periodo di forza di cui ormai è un pò saturo,anche psicologicamente!

Questa è una scheda divertente,non lo ammazza ( a quello ci pensa il lattato!:D) e lo pone in condizione di deficit di glicogeno ancor più di quanto faccia la dieta...risultato che se sopravvive e arriva alla ricarica esplode!

Non è una vera deplezione,non mi piacciono e non le trovo utili per un natural.

Matty,ricorda che dopo l'allenamento di venerdì il tuo programma è terminato,ergo dopo il WO fatti una ricaricona pulita e preparati per il mare!;)

Domenica prossima faccio la ricaricona? magari di 200-300gr carbo? contando che prossima settimana sarò a 70gr di carbo....


Aspè spiegami una cosa, per esempio pulley 4x8 + alzate 90° 2x6+6+6 in stripping.... che significa? come la dovrei fare?

Certo,ogni settimana devi fare una ricaricona pulita,è d'obbligo!

Fai 4x8 pulley MR (mantieni ripetizioni) e poi uno stripping 6+6+6 in alzate laterali,semplice no?

però il lattato poi va a riformare glicogeno.... ma forse è minima la risintesi e quindi non interferisce?

come mai la deplezione standard in un natural non la trovi utile? mi interessa cosi per curiosità.......

ciao

La ricaricona l'ho sempre fatta, dicevo questo perchè m hai detto di farla con il doppio dei carbo(che la pross sett sarebbero 140...) ma ora mi hai parlato di ricarona per quello te l'ho chiesto!


cioè ma io faccio per esempio la prima serie pulley 1x8@60 poi subito in superserie alzate 6+6+6? ma sarebbero in pratica 18 ripetizioni di alzate....

e poi dopo le due serie di superserie le ultime due di pulley sarebbero un 2x8 normale con il peso adeguato?

La risintesi è inevitabile e fisiologica,non si può eliminare tutto il glicogeno muscolare però possiamo forzare il corpo a bruciarne il più possibile.

La deplezione in forte ipocalorica e su soggetti già magri porta inevitabilmente al catabolismo.

IMHO un natural per arrivare a basse % bf deve fortemente essere predisposto geneticamente,altrimenti è praticamente impossibile perchè brucerebbe una grandissima quantità di tessuto magro,ci sono troppi fattori che entrano in gioco a sfavore.

Non a caso alle gare i natural e i presunti tali (gente che magari ha barato ma senza comunque usare gran quantità di androgeni) sembran degli spaventapasseri.

Ricaricona per dire...questa domenica ricarichi come previsto,solo dalla fine dell'ultimo work puoi considerarti libero!:D


No niente superserie,fai solo gli ex uno di seguito all'altro!

aaaaaaaaaaah quindi dici stripping anche per pulley ecc??

con i pesi a salire?

Macchè pulley,lo stripping lo fai solo dove c'è scritto 6+6+6 e basta,tutti gli altri exec normale!

Lo stripping si fa coi pesi a decrescere animale!:mad:

matty, prevedo farai un pò di casino la prossima week!:D


dai, prima ti fai le 4 serie di pulley (mantenendo le rip) e dopo passi alle alzate in stripping, peso a scalare...

ciao!

ahahahahaha

però il peso resta invariato al pulley no?

noo le ripetizioni restano invariate (4x8) mentre il peso può calare.....

non ho ben capito se devil intende farti usare del buffer oppure gia al massimo dalla prima serie e poi scalare il peso per mantenere le rip...

Attendiamo nuove da Devil, intanto oggi mi son allenato tranquillo senza onde per la testa :D

-Spinte manubri su piana 4x6@24
-Trazioni supine schema 5x3bw+6kg
-Estensioni tric. manubri 3x10-8-8@10
-Pressa 4x6@120
-Tapin 20' pendenza varia

La sessione è andata bene.

Ora sono reduce da una sessione intensa al WC, ho mangiato un'inslata di tacchino che mi ha un pò ammazzato.:D

ottima per gli addominali:D

27-06-08
 

-Panca inclinata 4x6@54
-Curl ez schema 5x3@38
-Dips 3x6bw+10kg
-Rematore manubrio 3x8@20
-Affondi alternati 3x8@16
-Croci 90° 3x10@6
-Twist su palla 3x15+5kg
-Roll in palla 3x12
-Sit up con 1 piede ancorato 3x10
-Tapin 20' vario

Beh è andata anche bene.

Il tapin che spacca...

1 saluto dal diaro di matto.

Allora dalla prossima week tutto chiaro vero?

Zero buffer,Per mantenere le reps scali ad ogni serie un peso costante.

OK.

30-6-08
 

-Chest Press 4x8x75-70-65-60 + croci 3x12@10
-Pulley 4x8x70-65-60-55 + croci 90° 6+6+6@8-6-4
-Dips 2xmax@15-12
-Trazioni supine 2xmax@6-6
-Twist palla 3x20+5kg
-Roll in palla 3x12
-Sit up declinata 1 piedi ancorato 3x12
-Tapin vario 20' pendenza 0' 240bruciate, 3.11km percorsi (alla faccia dei miscredenti non sono sceso mai sotto i 9 km/h eheheh)

Tutto molto bene,pensavo meno forza, dopo il bel tapin mi son sentito davvero molto bene, scaricato.

Post wo ho pranzato con 45gr cracker galbusera + 250gr pollo + u 100gr di verdure.

saluti.

Bene!

:cool:

2-7-08
 

-Lento avanti 4x8@40-38-36-34 + alzate laterali stripping 2x6+6+6@10-8-6
-Pressa 4x8@110-100-90-80 + Stacchi gambe semitese 3x12@50
-Affondi avanzamento 4x10passi@10
-Fermer's walk 4x20passi@27
-Sit up piede ancorato 3x15
-Tilt monolaterale 3x10
-Crunch appeso alle ascelle +5kg in 4x10
-Tapin 20' vario 240kcal bruciate 3.20km

Tutto bene, molto belli gli affondi, anche il fermer's, ma a cosa dovrebbe servire principalmente?

Il farmer's walk rinforza la presa,è un ottimo ex per lavorare spalle e trapezio ai termine di una sessione e aiuta a bruciare un pò di calorie in più quando ormai sei stanco.

Belli gli affondi così eh?;)

A me quelli frontali non sono mai piaciuti!


Senti ma con la dieta come andiamo?Risultati?

Beh da quando ho eliminato l'olio dalla cottura nel giro di qualche giorno gia' è migliorata... l'avessi fatto dall'inizio sarei ad una def niente male.

Vabbè dai,tromberai lo stesso!;)


Accusi i pochi carbo o tieni duro?

tengo molto duro.

strano però boh...eppure sto a 70gr....cioè un po' di fame c'è, ma niente di eccezzionale.

i picchi di fame spesso vengono causati dall'insuilina.... quidi a carbo bassi, se la volontà di seguire la dieta c'è, si avverte pure meno fame.....

a me quando faccio una dieta a zona mi viene moolto meno fame che a mangiare molte più calorie ma bilanciate meggiormente verso i carbo...

dico "se la volontà c'è" pèrchè è la cosa che più regola la fame imho.... ci sono certi ai quali solo perchè sanno di stare a dieta gli si raddoppia l'appetito....:o:D

sacrosanto;)

Perchè utilizziamo carbo a medio/basso IG durante la giornata.

Gianlu ha ragione,può capitare di aver fame anche dopo solo un'ora da un pasto ricco di carbo per effetto dell'insulina,per questo ed altri motivi è corretto evitare picchi glicemici.

Matty,dimmi quando parti esattamente e quanti work hai fatto questa settimana.