ottimo mat.....

:eek::eek:

ho caricato solo da una parte!

penso che quella serie mi sia costata anche qualcosina sull'ultima.... ma non voglio aver scuse:D


sicuramento guarderò due volte d'ora in poi

4/2/08
 

-Squat pesante 5x 4@70, 3@73, 3@76, 2@80, 2@88
-Trazioni prone 7x3BW-4kg
-Panca leggera 5x5@58
-Iperex 3x10BW-10kg
-L Fly 2x12@3
-Crunch

Che palle.... non mi hanno fatto il video allo squat!
Non ha premuto il pulsante per registrare..vabbè.

Molto bene, squat 88kg bello profondo e compatto.

Vediamo ora come procedere per il massimale....secondo me ho i 92...

Trazioni un po' affaticato le ultime 2 serie...ma è andata.


molto stanco:)


ciau!

Umh... bravo matty!
Devo provare pure io sto 5x5 sulla panca... voglio incrementaaareee.

ma che gente conosci??:confused::o:D

cmq molto bene! secondo me fai anche 95!

bw+4kg !?

ahahahah:D;)

si + 4kg;)

6-2-08
 

-Stacco pesante 5x 4@77, 3@80, 3@84, 2@90, 2@98
-Lento avanti 7x3@52
-Curl bil. su scott 7x3@36
-Croci a 90° 3x10@6
-Crunch

Stacco 98k(l'ho chiesto all'istruttore ed ha cannato la prima....alle solite:rolleyes:):


su TuoVideo.it

La prima bene, la seconda salgo leggermente di culo credo.... Ma comunque mi son volate direi.... missà che il massimale vado coi 110.

Oggi gli unici problemi son stati un po' al lento... non l'ho fatto benissimo... anche perchè ad un certo punto son rimasto solo e mi stava dietro un nuovo iscritto che per 2 serie che mi ha aiutato in pratica me lo tirava su il bilancere....anche se gli dicevo di togliere..

tutti a me!

vabbè comunque son soddisfatto ;)

;)

Ottimo, finalmente inizi ad usare carichi degni di nota;)

Per gli spotter che ci vuoi fare, anche da me ci sono i pivelli che mi fanno le serie al posto mio:D; infatti stò seriamente pensando di insegnarli sul come si fa lo spotter:p

ha ha ha! non ci credo.. lo fanno a posta!:D

;)


quando andavo in palestra preferivo rischiare di fallire da solo piuttosto che chiedere aiuto a gente che non conoscevo.... a volte capitava pure che, senza chiedere niente a nessuno, arrivava il tipo di turno a seguirmi. Di solito lo cacciavo urlando:D spiegandoli dopo il perché..........


note: la schiena non è male, diciamo che è dritta. Col tempo dovresti riuscire a iperestendere di più la zona lombare, già in partenza..fai delle prove anche a casa, senza peso, solo a posizionarti con i lombari più arcuari, bacino ruotato in avanti....

08/02/08
 

-Panca piana pesante 5x 4@62, 3@66, 3@70, 2@74, 2@76
-Squat leggero 5x5@64
-Dips 7x3BW+10kg
-Calf machine 3x10@60
-Ytwl, crunch


Beh..... la panca è andata fino alla penultima.... i 76 li ho fatti alla morte, a cedimento.... per il massimale come mi muovo? credo non più di 2kg... credo coincida anche con quello teorico...... maledetta panca!
resto tranquillo.... dips ottime.

Next week, week of truth!:D

ciaooo!;)

ok! è normale che la panca cresca meno... Dei 3 grandi è la più avanti....

con un max di 80kg di panca in teoria dovresti fare 100-110 di squat e 125-140 di stacco!

quindi hai meno margine di miglioramento sulla panca.....


la prossima settimana farei cosi:

riscaldamento

3@54 2@64 1@72 1@80
cmq una cosa del genere........
se fallisci amen....

frei una cosa simile anche per squat a stacco... senza quindi rispettare alla lettera il programma....

ciao

quindi solo 4 serie ?

un vero test massimali.

ti scaldi poi fai qualche singola di avvicinamento al peso poi provi il massimale..... in modo da arrivarci caldo ma riposato......