oi zio gianlu... come mi comporto con i complementari la prossima set che testo i massimali? riduco le serie o lascio 8x2?

8x2? ma è sempre per il ciclo di forza?

falli leggeri, meglio..... fatti un 3x6 leggero leggero! poi la prossima settimana, durante lo "scarico " se ne hai voglia ti provi un simil massimale" dei complementari.......

preparati che il prossimo meso, per mettere un pò di kili, il volume dovra aumentare................;)

poi approfondiamo sta storia dei simil massimali:D

comunque ho fatto i conti, allora prossima week massimali, prossima ancora non faccio scarico, perchè mercoledi 27 parto in gita fino a domenica... quindi direi tra 2 settimane di fare 3 fullbody veloci.. poi scarico forzato passivo.. e iniziare un bel nuovo meso di massa.... e qui ti voglio....miraccomando!!!!!:D:D;)

allora meglio pross massimali, fra 2 scarico attivo con pseudo test massimali complementari e un pò di volume a bassa intensita sui fondamentali. (tipo fullbody......)

dopo scarico ultra passivo...... anche se non so tu ma io dalle gite delle superiori ritornavo decisamente più cotto che prima...:D

11/2/08
 

-Squat (che dovrebbe essere stato massimale) 4x 3@72, 2@84, 1@92, 2@100
-Trazioni prone 3x8-6-6BW
-Panca leggera 5x5@60
-Crunch 3x20+5kg

Allora..... In pratica ero sicuro di fare il massimale l'ultima serie, con i 100 che non avevo mai fatto, ed invece ne ho fatte 2..... dopo essermi scaldato bene e essere preparato mentalmente per il massimale con i 100kg non ho voluto rischiare oltre, anche se comunque penso che di massimale almeno 105/108 li tengo. Poi gianlu cm ti ho detto per la storia del rack... stavolta non erano disposti ad andare oltre:D Diventa un rischio poi per tutti... cmq sono soddisfatto lo stesso anche se un pò amareggiato per non aver tentato il vero,real massimale:)


Lasciate perdere gli spotter....:rolleyes:


su TuoVideo.it

ciao.

ottimo risultato!
il tipo che tiene una mano da un lato non fa altro che sbilanciarti.... ma perchè??! vabbe dai..dopotutto ti fanno da rack-umano...:o:o

il problema di non avere un qualsivogli rack, ovviamente, E' UN PROBLEMONE........

ok che "ti amano tutti", ma se chiedi aiuto per fare 10 serie di squat "l'amore" fa presto a svanire;)

ovviamente a te la scelta ma io cambierei palestra................

non dico che non puoi avere risultati senza squat.. però una palestra senza rack non sta né in cielo né in terra!!:eek:

ci ho pensato già da 1 mese..

il problema sta nella lontananza, seno da mo che avrei cambiato.

ne ho trovata una carina con tutto il necessario, un po' lontanuccia, ma credo di provare un mese per vedere come va.

13/02/08
 

Eccomi...

-Stacco massimale 5x 3@84, 2@90, 2@98, 1@110, 1@118
-Lento avanti 3x6@43
-Curl panca scott 3x6@32
-Ytwl
-Crunch

Stacco 118kg:

su TuoVideo.it

Ovvio salgo pochino di culo.... ma sono veramente soddisfatto...oggi ho dato tutto me stesso per fare sto massimale.... potevo arrotondare a 120 o addirittura qualcosa in più, ma va bene così:)

Lavorerò sulla ipersestensione ancora di più.

E' andata anche questa.

;)

ottimissimo! ce ne stava ancora....

il cameramen a sto giro che faceva? saltava? viene il mal di mare a guardare il video:D

cmq molto bene. anche se 118 è un massimale del cazz! o 115 o 120, daiiii.........:o

lo stacco è cosi...: appena ti sblocchi il cervello, vola....!

e adesso inizierà anche a dare i frutti perchè lavorerai con kg adeguati...;)

potevi farci come MINIMO una doppia matty !

Massimali
 

...beh, allora il Tacchi aveva ragione quando diceva che potevi fare molto di più come carichi...

Grande Matty, molto bene!

Ciao,

Fede

Inanzitutto grazie di cuore, soprattutto a Gianlu che ormai mi segue come un PT:D


Devo ancora sviluppare la concezione della spinta "massimale" anche se completata la serie volevo provare addirittura con 128, ma non ho voluto andare oltre....

Ero sicurissimo di aver sù i 120!! Ho dimenticato i 2kg proprio si vede per foga e pressione.....

Il cameramen vabbè ormai si sa la storia:D

Ora venerdì la tanto odiata panca, spero di non rimanerci!:D

Ciaooo

"addirittura" 128.... :D

senti, oggi fai questo. vai in palestra, scaldati bene e tira una singola a 130.

vedrai che la fai. :)

senza se, senza ma. nn tirare fuori storie che hai compiti in classe domani o altro....se hai compiti in classe vai in pal mezz'ora solo x fare la singola d stacco e stop...se hai altri impegni, liberati. se hai una ragazza che t'aspetta sposta l'appuntamento d mezz'ora. oggi tu tirerai 130x1.
ah...e senza mettere 128 xkè se non con 2kg in piu nn riesci...lo stacco nn è come la panca e poi al tuo livello attuale nn esiste per nulla che tu t ponga il problema dei 2kg nello stacco.

metti 130, concentrati a tenere la schiena. spingi d gambe pensando d volerti allontanare dal pavimento, devi immaginare te stesso che spinge via il pavimento.
tira compatto e tira senza fermarti...t sembrerà piu pesante ma vedrai che verrà su e con tuo stupore senza neanche un enorme sforzo.

vai e colpisci!

bella lore! è questo lo spirito giusto per lo stacco!
almeno riempi definitivamente il gap iniziale che hanno tutti nello stacco e lavori alle giuste intensità......

ovviamente se lo fai vacci determinato e convinto, cazzuto!