Mannaggia!!!!!!!!!!:D ma non potevate postarmi il messaggio un poco prima? Oggi sono uscito di casa alle 3:00!!!

Comunque mi avete convinto un botto, voglio fare così lunedì prossimo, visto che tanto sarebbe una settimana "vuota"....

;)

domani e sabato no?
dai, non ha senso aspettare lune...

Oggi ho il massimale di panca.

Vediamo domani....

fare 2 massimali nella stessa seduta e basta no?

15/2/08
 

-Panca massimale 4x 3@54, 2@64, 1@72, 1@80
-Squat 4x6@68
-Dips 4x8BW
-Croci a 90° 3x10@6
-Crunch

Panca-80kg

su TuoVideo.it


Beh...diciamo che è andata..... nella risalita forse "l'istruttore" che mi stava dietro ha sfiorato con la mano, tant è che in piena espirazione a cannone ho dovuto dirgli "lascia".... il bello è che glielo dico sempre prima...
Però dai, secondo le stime avevo il massimale più basso di panca....

Lunedì allora vediamo se riprovare lo stacco...

Cmq Squat 100, Stacco 120, Panca 80....non male, è servito a qualcosa il programma;)

Matty, 80kg nn è il tuo max, nn hai rispettato i tre tempi:

-partenza
-fermo 1 sec
-apposto

Inoltre, sei tornato indietro con il peso, e l'ometto ti ha aiutato: nullo!

diciamo che non è un'alzata valida secondo il regolamento fipl.

alex mica stava seguendo il protocollo fipl?! il fermo non l'ha mai inserito...

mi incazzo solo per quelle dannate mani?!?! harrrrrrrrrrr mi vengono i crampi allo stomaco...... ma che hanno paura sti caz_o di ""istruttori"" mica crolli di colpo ghiliottinandoti?!? bah....

cmq secondo me l'avresti fallita....:rolleyes: ma non importa perchè l'obbiettivo era migliorare drasticamente squat e stacco che erano indietrissimo.......;)

la panca si sapeva sarebbe stata tiratissima....

tutto rego!!:D

lunedi vai in palesta e fai 1x1x130 di stacco. poi quello che ti pare.

mercoledi
fai 6x3@60kg di panca ben fatti.
squat (se riesci visto l'assenza di rack) 6x3@80 ben fatti
poi quello che ti pare


venerdi fai 8x1@100 di stacco
poi quello che ti pare.

ciao!

è assurda sta cosa...cosa vuoi che ti stanchi la panca che hai fatto...potevi farlo tranquillamente oggi lo stacco...allora fallo domani, sabato.
non rimandare a domani ciò che già oggi puoi fare...

Matty non farti aiutare.. meglio 5 kg di meno ma fatti da te :) . Anche perché poi va a finire che ti alleni con carichi che non tornano (a me in passato è successo spesso :D)

vabbe dai lo.... intanto dal 25 è in gita e quindi la prox sett è cagata li in mezzo....

(che brutta frase:D ho sonno......)

Posso capire che non sono stati 80 kg puliti, forse l'inquadratura non rende l'idea, ma ha dato un tocchettino leggerissimo, mica me l'ha fatta lui! ovvio che non lo voglio scusare, ma credo che massimo mi abbia scaricato 1kg!!:eek: Forse inganna la risalita non pulitissima, anche perchè ho fatto molta fatica...

Comunque, ero stanchissimo dopo la panca, altrochè lore!:eek:

Li ho fatti 2 volte gli 80.... la seconda per cercare di farlo totalmente solo, ma ero visibilmente affaticato da quella prima...

Ma non c'è fretta, no?:D sti 130 li faccio, tranquillo!:D almeno ci arrivo anche preparato e più sobrio.... al sabato mattina vado a scuola, e tra stress di scuola e allenamenti ne risento moltissimo!

l'8x1 la vedo proprio dura...:o

se chiudi i 130kg lunedi vai tranquillo.....

altrimenti usa 90kg....


cmq 8serie x 1 ripetizione. 2' di rec.


ciao

si..intendo per il rack..eheh:D

oggi ho fastidio ai tendini dei gomiti.... ieri non mi sentivo molto naturale nel fare le dips... forse ho affaticato qualche tendine...

che te ne fai del rack nello stacco?:confused:

forse intendevi: sarà dura il 6x3 di squat?!
vedi tu.......... cmq senza rack non puoi allenare lo squat....:o


sarà il tendine del tricipite... vabbe, passa... evita es monoarticolari sui tricipiti....

dicevo l'8x1 di squat.... il rack umano non so se è disposto.....

che palle sta storia.

domani provo i 130 di stacco... poi che faccio?