22/12/2008
Panca 6x6@55 70% Spinte man. su declinata 4x8@18 Trazioni supine 5x5bw Rematore bilancere 4x8@50 L-Fly Addome Buona la tecnica nelle trazioni...;) |
23/12/2008
Ultimo allenamento dell'anno. Stacco 6x6@95 67,5% Lento avanti bil. 6x6@42 Trazioni prone 5x5bw Tric man. 4x8-8-8-6@12 di stacco ho totalmente cannato come al solito! sono passato dal 57,5% della settimana ed ho aggiunto più 10% ecco perchè era così tosto! mamma dove ho la testa....ero sicuro di essere al 65%.. ed ora? mi tocca continuare così, solo che è stato gia' tostissimo ora, non voglio immaginare dopo! e mi sono accorto che anche alla panca solo ora... ho aggiunto +5%.... boh non so' dove abbia sul serio la testa... il resto stanchezza... trazioni non con una tecnica irrascibile... vorrà dire che farò come mi hain consigliato dopo le feste... visto che non ho avuto moltissimo buffer nello stacco, faccio ancora un'allenamento con lo stesso peso... panca invece è andata liscia, quindi continuo così.. |
Altro che ultimo allenamento...:D
29/12/2008 -Pressa orizz. 6x6@120 -Bulgaro manubrio 3x8@10 sbagliato,ho usato 1 manubrio invece che due, lapsus... -Panca 6x6@56 72,5% -Scott manubri 4x8@12 -Calf 4x8@70 -Crunch 3x20 |
30-12-08
Panca Piana 6x6@58 75% Spinte panca declinata 5x6@22 Trazioni supine 5x5bw Rematore bil. 5x6@54 Ap. ad L. 2x12 |
2-1-08
Stacco 6x6@98 70% Trici. man. 5x6@12 Lento avanti 4x6@46 Lat machine avanti 5x6@60 Croci 90° 3x10@8 addome Ho provato ad aumentare ancora nello stacco...risultato: Da morirci sotto! Veramente bello tosto.... mi ha debilitato il resto del work, infatti nel lento ho fatto 2 serie in meno e non mi son sentito proprio di fare le trazioni bw allora sono andato di lat machine. Capillari esplosi ovunque, cmq sono soddisfatto. :D |
Quote:
scusami, alzi 58kg di panca, contando anche il peso del bilanciere? Scrivo questo, perchè ancora non ho capito se nei nostri diari dobbiamo sommare anche il "tipo" di bilanciere usato, quindi con il suo relativo peso. Io per esempio come bilanciere uso quello spesso, dovrebbe essere lungo 2metri, mi sembra che questi pesino 20kg(?) possibile? |
Quote:
Secondo me è massimo 10-12 kg... io nel mio diario sommo al peso dei dischi anke quello del bil, mi pare abbastanza ovvio! |
ovvio, ghisa + bilancere.;)
tra un pò alzo più di lento/rematore che di panca! :D |
ciao matty, nessuno ti vieta di alternare sessioni più pesanti a sessioni pèiù leggere nello stacco invece che seguire una progressione lineare... se lo reputi più opportuneo...
tipo: 65% 55% 67,5% 57,5% 70% 60% ecc... o simile... |
Quote:
ah ottimo il programma, sto avendo dei bei progressi soprattutto in ambito di forma fisica.;) sto facendo anche molto streching nei giorni di riposo.. |
ah ok allora, pensavo fossi ancora nella prima fase....
dacci dentro ora devi faticare! |
5/1/2008
-Pressa orizz. 6x6@130 -Squat bulgaro man. 5x6@12 -Panca 6x6@60 77,5% -Curl scott man. 5x6@14 -Polpacci pressa 3x10@130 -Crunch macchinario 3x12@60 Tutto ok, panca liscia. |
7/1/08
Stacco 6x5@98 70% Lento 6x5@46 French Press 3x10@28 TrazioniBW supine 4x4 prone 2x5-4 Croci 90° seduto 3x10@8 Stacco curata tecnica,è andato tranquillo. Lento ok, trazioni ok le supine meno le prone... forse per lo stacco e perchè per il problema dell'occupazione ho fatto prima la french che non facevo da tempo che mi ha debilitato le braccia. NEXT!;) |
9-1-2009
Panca 6x5@62 80% Croci 3x10@12 TrazioniBW 2x6 prone(tecnica al limite..) 4x4 supine Rematore bilancere mani supine 5x5@58 aperture ad L addome Dai bene, panca sempre ok, trazioni un pò con le prone devo migliorare.. |
12-1-09
Pressa orizz. 6x5@140 Affondi avanz. 3x12passi@12 Panca 6x5@64 82,5 % Curl man. simultaneo 3x10@10 Polpacci man. 2x8+8@8 addome Oggi sono un pò rinco... comunque è andato.. l'unica cosa è che non ce la faccio più a fare pressa.... quando facevo squat il quad era un'altra cosa.. ora sono solo femorali... |
14-1-09
Panca 6x4@66 85% Croci cavi 4x8@15 TrazioniBW prone 3x6-5-5 supine3x3 Rematore bilanc. 5x4@63 come faccio a migliorare sulle trazioni prone? c'è da dire che mi ci metto e cerco di curare molto la tecnica ma faccio fatica... le supine volano... |
io ho iniziato a farle con larghezza della presa pari a quelle supine. non più larghe. penso che la presa troppo largha sia troppo svantaggiosa negli ultimi cm di movimento.........
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Scrivo per informare a chi fosse interessato,(:D) che sono fermo da mercoledì scorso a causa di un problema al polso... sono andato dal medico e mi ha detto che probabilmente è una borsite... inizialmente faceva molto male ora non più di tanto... tengo il polso fasciato e applico una crema che mi ha prescritto e di mio da ieri impacchi da 10 min di ghiaccio alla sera.... sembra si stia riassorbendo..speriamo... spero per lunedì di riprendere... anche perchè a fare nulla non c'è la faccio... continuo a mangiare, spero di non perdere troppo in 11 giorni...
stop veramente assurdo, proprio ora che stavo incominciando a lievitare... ciau. |
ma come hai fatto a farti male??
cmq non perdi niente in 11 giorni, è fisiologicamente impossibile..;) |
Dai Matty cosa vuoi che perdi...cosa devo dire io che sono stato fermo 3 mesi!!!
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mi dispiace, ste cose son propio quelle che ti fanno incazzare di piu'...stare fermi forzatamente è bruttissimo
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non è che hai lavorato troppo "di mano" ?:D:D eh ehe |
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Domani torno.. questa settimana lavoro blando e sembra tutto ok...
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attento soprattutto alla panca piana (tieni i polsi dritti) alle distensioni con manubri e alle trazioni..
lo stacco non dovrebbe darti problemi.... p.s. ma che avatar hai?? |
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2-2-09
Stacco 5x4@105 75% Lento avanti 5x4@48 Trazioni 3x6-5-5prone 3x3supine French Press 3x8@30 Croci 90° 3x8@8 Si sentono i quasi 20 giorni senza toccare pesi importanti... Ora sono stremato... |
Ah una cosa volevo chiedervi...
utilizzo la magnesite ormai per ogni esercizio, mi da molta più stabilità.. c'è qualche controindicazione nell'utilizzarla? nel senso problema per l'inalazione ecc.. sulla confezione c'è scritto che recenti studi hanno provato che quantità come l'1% di Silice cristallina posso creare problemi ai polmoni, la magnesite che uso ne contiene 0,040 cioè molto di meno.. |
l'unico problema che può causare credo sia l'incazzatura del proprietario della palestra perchè gli inzozzi ovunque:D
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4-2-09
Pressa orizz. 6x4@150 Panca 87,5% 6x4@68 Affondi avanz. 3x10passi@14 Curl simultaneo 4x8@12 Polpacci 8+8@12 Crunch macch. 3x12@50 Extrarotazioni man. 2x12@2 Un pò di fatica ma è andato... Panca abbastanza bene... avevo ancora doms forti da lunedì.. |
come va adesso che hai ricaricato?
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6-2-09
Panca 6x3@70 90% Croci cavi 4x8@20 Trazioni prone 4x6-6-5-4 supine 2x2bw Rematore bil. presa supina 6x3@68 Ytwl 2x12@2 Uno degli ultimi work del ciclo.... la panca è andata anche fin troppo liscia.... Rematore liscio, peso praticamente uguale alla panca... un bene o un male essere forti uguali di petto e dorsali? anche se con presa prona sarebbe stato probabile diverso... Il resto le solite trazioni prone, la mia croce.... Gian e tutti in generale, dopo questo ciclo, devono ASSOLUTAMENTE crescere i tricipiti e le spalle... sono troppo indietro....:p Ogni nuovo consiglio è ben accetto... |
9/2/09
Stacco 80% 6x3@112 Lento avanti 1x3@54, 5x3@52 Trazioni 4x6-6-5-5 prone 2x2supine BW French press 4x6@33 Croci 90° 3x8@10 addome Manca un'allenamento e finisce la scheda... devo pensare a qualcosa... |
hai intenzione di provare i massimali?
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Per far crescere i deltoidi io lavorerei di più sul volume,puoi benissimo mantenere gli ex base a 6/8 reps e aggiungere dei complementari a 12 reps o in stripping proprio nel caso dei deltoidi.
Butta giù qualcosa che la guardiamo! |
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Tricipiti non riesco a trovare l'esercizio giusto, tra dips,panca stretta e pushdown vari... I massimali li ho calcolati da poco, quindi direi di no.. In settimana provo a buttare giù qualcosa... |
Provato il "tricipiti del lottatore"?
Per i deltoidi, intanto c'è da dire che puoi smacchinare fin che vuoi che se ne hai pochi (in proporzione) di natura, è difficile arrivare ad arrotondarli molto. Però io fossi in te alzerei di botto (ma proprio di botto) il volume sul lento avanti in piedi. es. 1. lento avanti in piedi x3x3serie pesante ma deciso 2. lento avanti in piedi presa strappo x5x3s 3. lento avanti in piedi presa stretta x5x3s 4. lento dietro da posizione accosciata (ssquat) x 10 x2s . peso nullo. best of luck |
nemmeno io ho i supporty per la military matty ma basta appoggiare il bilancere sulla parallele!
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Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
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