la respirazione diaframmatica..pensavo che ti rivolgessi all'articolo di IronPaolo che diceva di gonfiare la pancia quando si usava la cinta..:)

no la uso senza cinta.... è veramente ottima per scaricare il peso dalla colonna..

tu usi la toracica normale?

sì..sinceramente alla respirazione toracica o diaframmatica non ci ho mai fatto caso..ho sempre respirato in modo normale:)

domanda sciocca, inspiri nell'alzate ed espiri in discesa o fai in apnea ed espiri quando hai posato il bil a terra?

Espiro nella fase concentrica ed inspiro nella fase eccentrica..

anch'io credo di avere il varicocele...:D mi avevano detto di fare dei controlli quando ero alle superiori ma non ho fatto più niente..:D

cmq l'hanno trovato a metà classe...:o


ti spiego una cosa che nell'articolo di paolo non era chiara:

la manovra di valsalva e la respirazione diaframmatica sono due cose a parte...

la manovra di valsalva è semplicemente una espirazione forzata a glottide chiusa. (sia se fai respirazione disframmatica che toracica)

questa manovra aumenta la pressione intratoracica-addominale che è in grado di comprimere i vasi venosi, che riportano il sangue al cuore..
indirettamente, durante lo sforzo, la pressione arteriosa aumenta....


per non effettuare questa manovra dovresti eseguire gli esercizi a glottide "rilassata" e ti assicuro che fino ad un certo punto del movimento, è impossibile. almeno che non usi i pesi dei puffi...

anche una espirazione forzata (possibile, negli esercizi pesanti come stacco e squat, solo dopo un certo punto) aumenta la pressione con relative conseguenze... (espirazione forzata non è come avere la glottide rilassata...)


la morale quindi è che sono gli esercizi pesanti ad essere sconsigliati.... la manovra di valsalva viene automatica...
(più o meno accentuata ma automatica)

la respirazione diafframmatica è un di più per concentrare la pressione nell'addome.... ma non fa differenza dal punto di vista cardiocircolatorio.....


spero trarrai da solo le tue conclusioni;)


ciao

chiarissimo!;)

15/3/08
 

-Pressa 5x6@120
-Stacchi rumeni 4x10@50
-Panca stretta 4x6@53
-Panca alta 4x6@53
-Rematore bilancere 3x10@50 supina 1x8@50 prona
-Lento manubri 3x8-8-6@18
-crunch 3x15+10kg


ho difficoltà negli stacchi, ho completato tutte le serie, ma la presa è ceduta di brutto e l'avambraccio mi faceva male dopo averlo fatto.. forse è il caso di abbassare le ripetizioni.....ho provato anche con il gesso...

nel resto ho aumentato il lento ed ho fatto una serie in meno ero veramente cotto alla fine...forse perchè ho fatto il fulmine per andare al rosario del mio amico....

rematore stesso problema di presa.

mi consigliate di abbassare le ripetizioni?

grazie, ciao.

perchè dovresti abbassare le ripetizioni?? anzi lavora maggiormente sugli esercizi che ti rinforzano la presa..vedrai che mano a mano che ti abiuterai ai carichi anche la presa sarà migliore.

17/03/08
 

-Panca 1x4@68, 5x4@66
-Spinte manubri su panca 30° 3x10@18
-Lat machine 4x6@60
-Pulley 3x10@55
-Alzate allo sterno 3x8@33
-Alzate laterali 3x10@8
-Curl alternato manubri 3x8@10
-Croci 90° 3x10@5
-Crunch

bah...molto moscio oggi.... panca troppo pesante la prima..

domanda, oggi ho preso subito dopo il work 60gr di malto in 300ml d'acqua.

dopo a casa, ho incominciato a prendere le whey sempre in 300ml... va bene lo stesso?

grazie.

non tanto per me..a questo punto se non passa troppo tempo tra fine allenamento e arrivare a casa potresti prendere il tutto tranquillamente a casa;)

come faccio io... proteine e pasto (panino con la marmellata+banana frullata nello shake) anke se passa mezz'ora è ottimo, anzi nn ricordo dove ho letto ke l'ideale è tra 15' e 45' dopo la fine dello sforzo.;)

bè in teoria dipende dal tipo di allenamento:

se lattacido, meglio aspettare lo smaltimento dell'acido lattico che aumenta l'acidita muscolare impedendo la glicogenosintesi....

se alattacido intenso invece meglio immediatamente per risintetizzare il glicogeno prima che le lesioni muscolari rallentino il processo...

ma sono dettagli trascurabili....;)


tornando a cose serie:

hai fallito il 6x4@85%....

vabbè, prossima volta aumenta meno....

ciao

[QUOTEhai fallito il 6x4@85%....

vabbè, prossima volta aumenta meno....

ciao][/quote]
questi giovani ke vogliono sempre strafare...:D:D

la prima ero già a cedimento...

probabilmente voglia e forza non mi hanno aiutato.