pure io e questi miglioramenti di Matty mi fan ben sperare! :p
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allenamento del 30/3/2009
stacco 6x4@103 panca 45° 6x4@58 Rematore man. 3x8@22 alzate allo sterno 3x6@38 alzate lat 8+6+4@6-7-8 x 2volte scrollate 3x6@27 addome Riposo fino a lunedì... ora che mi potrei inventare? vorrei provare il meso senza stacco..e vedere come reagisco.... |
chiedo un aiuto ai vari spike,gianlu,devil ecc... per impostare un programma da iniziare lunedì... escludendo stacco/squat...
in questi giorni per alcuni problemi, ho la testa da molte parti tranne che per i pesi.... |
Perchè non ti prendi una settimana di scarico? ;)
Ti fa bene e puoi dedicarti ad altro, sicuramente cose più importanti! Altrimenti buttati sul cardio :p |
matty perché senza stacco? ma lo squat lo puoi fare? quanti giorni a settimana ti vuoi allenare? fai altre attività fisiche?
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matty per le ragioni che hai esposto nell'altro tread, se levi lo stacco devi levare anche la pressa... che senso avrebbe togliere lo stacco e lasciare la pressa...
sei d'accordo? cmq se hai effettivamente dei fastidi e pensi siano causati/peggiorati a seguito di esercizi pesanti coi pesi allora è giusto sospendere per vedere il feedback. ma se non hai problemi ogettivi sospendere non ti servirà a nulla se non a mantenere l'incertezza. sei d'accordo anche su questo? ..... mi vien da consigliarti allenamenti senza pesi per gli arti inferiori. corsa, tempo run, scatti, balzi, eccc.... però dovresti andare in pista. perchè in palestra senza fare squat,stacco,pressa non vedo come tu possa allenare le gambe... non sò l'entità del problema e cosa è più o meno sconsigliabile. dovresti parlare con un medico sportivo. |
Quote:
avevo prefissato di non fare stacco per vedere come reagivo per le questioni dell'altro thread, ma ora si sono aggiunti questi fastidi... un pò un casino, ora aspetto la visita per vedere un pò più chiaro... la visita è giovedì della prossima settimana però vorrei allenarmi almeno lunedì e mercoledì, sono già a casa questa settimana di scarico prefissato, da martedì, quindi non vorrei perdere molto il ritmo; magari alleno la parte alta con panca,trazioni ecc... |
allora puoi fare quello che riesci fino a che non fai accertamenti e ti levi tutti i dubbi;)
magari fai cose leggere per le gambe tipo affondi vari ad alte ripetizioni + tutta la parte superiore... in teoria dovresti intensificare ma visto il periodo potresti continuare a fare schemi tipo 5x5 su panca-trazioni-rematore-lento + 1 complementare per gruppo affondi prova a farli in tutti i modi: frontali, in avanzamento, buttando gamba indietro, laterali eccc... con poco peso. sulle 10ripetizioni x gamba |
Oggi ho fatto la visita, ed è tutto ok.
Mi ha detto che di li passano nervi della schiena, magari qualche affaticamento che mi fa risentire... Quindi meglio evitare per un periodo stacco e simili.... mi mantengo con delle hyperex...per poi magari riprenderlo più avanti... sta settimana è andata un pò così... mi invento qualcosa... se avete consigli son ben accetti. ;) |
14/4/09
Nuovo meso ineventato da me..speriamo dia risultati... Panca 5x5@48 circa 60% Trazioni supine 5x5bw Parallele 3x8bw Rematore manubri 3x8@22 Iperestens. 4x10bw Addome |
15/4/09
Tirate sterno 5x5@30 Arnold Press 4x6@14 Rematore 90° al petto 3x8@28 Trazioni prone 4x4bw hammer curl 3x6@14 dips 5x5bw Extrarot con appoggio 2x12@2 |
17-4-09
Affondi su'-giu' su 2 step 4x8@12 Affondi indietro 3x10@14 Polpacci man. 3x8+8+8+8@14 Polpacci pressa 2x10@130 Spinte man. petto 4x8@22 Pushdown corda 3x8@20 Pulley 3x8@60 iperex. 2x10bw+5kg extrarotazioni 2x12@2 addome |
20-4-09
E' diventato un diario non ben visto il mio.... troppo da fighetto forse....:) Panca (ho fatto un po' di casino, dovevo fare 5x4 ma ho fatto mi pare due serie in 5x5) peso comunque 57kg Trazioni supine 5x6bw Parallele petto 3x8bw Rematore man. 3x8@24 Ipersest. 3x10bw+5 addome Panca aumento a sensazione e la prossima volta aumento decisamente perchè le faccio troppo facilmente... saluti |
21-4-09
Tirate sterno 1x4@33, 1x4@37, 3x4@39 Arnold press 4x6@16 Rematore 90° al torace 3x8@33 Trazioni prone 5x5bw Dips 5x6bw hammer curl 2x6@14 |
com'è matty?
riguardo alla panca sono d'accordo sul fatto che devi alzare i kg, è perecchio che accumuli a % bassine ciao |
Quote:
aumento decisamente di panca, non le sento... ciao grazie. |
27-4-09
Affondi su step 4x8@14 Bulgarian con manubri 3x8@12 Polpacci man. 3x8+8+8+8@14 Pressa polpacci 2x10@140 Spinte man petto 3x8@22 Pushdown cavi 3x8@25 Pulley 3x8@65 Extrarot 2x12@2 addome Le gambe le sento lavorare ugualmente...sono contento e molto meno stressato.... Ho capito che il mio corpo oltre un tot non gradisce... Cmq almeno di panca voglio migliorare... deluderò molti di voi non eseguendo più es come squat e stacchi ma sento che per me è meglio un'altra via più serena... spero di poter migliorare anche senza...;) |
certo che puoi migliorare, non capisco però perchè ti stressavano:confused:
io mi stresso quando non posso farli:D cmq l'importante è divertirsi mentre si fa pesi, se ti diverti quelunque allenamento diventa molto più efficace. |
matty ma che ti frega della delusione altrui, vai con euforia ad allenarti che è meglio. Effettivamente alcuni tendono ad attendere con ansia le sedute di squat e stacco visto che il peso si sente direttamente e se questo capita spesso allora diventa veramente faticoso allenarsi. Il mio consiglio è di prendersi un periodo senza i due movimenti, dopo di che reintrodurne solo 1 e vedere se questo ti dà stimoli (mentali) diversi
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e allora lo sforzarsi a farlo a mente fresca e rilassata può essere benefico anche per altri aspetti potresti provare ad allenarti "senza un programma" cioè decidi gli esercizi ma cosa fare varia a sensazione giorno per giorno. meno stress di cosi.... |
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anche io avevo idea di reintrodurli più avanti... |
take it easy Matty.. come già scritto dagli altri pensa a stare bene, non sei un pro... per un pò fai quel che ti va poi prova a reinserli se vuoi.
Ma non sentirti obbligato perchè se non fai squat e stacchi sei un sfgto.. falli se li vuoi fare.. ;) |
30-4-09
Panca 5x3@68 Trazioni sup. 4x8bw Parallele petto 3x8bw Rema. man. 3x8@24 Iperest. 2x12bw+5kg Beh 11 kg in piu rispetto all'ultima volta, li ho gestiti anche bene... anche se cmq gira e rigira i kg son sempre quelli, 68 è un pò che riesco a tirarli su.....è meglio darci dentro va'... |
2-5-09
Alzate allo sterno 5x3@40 Arnold Press man. 4x6@18 Trazioni prono 4x6bw 2x5-4@bw Rematore al torace 3x8@33 hammer curl (fatto esperimento quindi un pò alla così..) 1x4@16, 1x3@16 1x4@16 Dips tric. 4x8bw addome |
4-5-09
Panca 4x4@70 Trazioni sup. 2x10bw 2x6-6 Croci incl. 3x8@14 Dorso ai cavi 3x8@15 Iperest. 3x10bw+5kg Alzate ad L in piedi 2x12@2 addome |
Oh ragazzi volevo chiedervi un consiglio per le trazioni
allora le prime 3 settimane ho seguito una progressione del genere Prone 4x4 - 5x5 - 6x6 Supine 5x5, 5x6, 5x8 Ora che mi consigliate per le restanti 3 sett? Supine ho provato un 4x10bw ma mi son uscite 2x10bw e 2x6 dopo... |
a me gian aveva consigliato 3 settimane di volume come le tue per poi passare a 3 settimane di intensita'...guarda sul mio diario a pagina 45 circa mi pare!
Ma la panca la fai col fermo o senza? |
6-5-09
Alzate allo sterno 4x4@43 Alzate lat. ai cavi 3x8@15 Croci 90° 3x10@8 Trazioni prone 3x7bw (esecuzione un po così sulle ultime reps) Curl manubri 3x6@14 Dips 4x10bw |
8-5-09
Pressa 4x8@120 Leg Curl 3x8@25 Polpacci 3x6+6+6+6@16 Panca 45° 4x6@58 Pushdown corda 3x8@25 L-fly addome Scordato il pulley mannaggia a me... |
11-5-09
Oggi work niente male.. Panca 4x3@73 Sono andate sù molto bene.. Trazioni sup. 3x-8-8-7BW+5kg Prima volte con sovracc.. Croci Petto 3x8@16 Dorso ai cavi 3x8@20 Polpacci pressa 5x5@160 (provo a intensificare due volte a sett..) Iperest. 3x10bw+10 addome |
Quote:
non condivido il 5x5 per i polpacci..sono poche ripetizioni |
Quote:
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lo stesso curro' dice che le negative sono buone per i polpacci...per dire
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13-5-09
Tirate al mento 4x3@45 Alzate lat cavi 3x8@15 Croci 90° seduto 3x10@8 Pulley 3x6@75 Curl manubri bic. 3x6@14-16-16 Dipsbw 3x12 |
15-5-09
Pressa 4x6@130 Leg curl 4x8@25 6@30 6@35 4@40 Polpacci pressa 5x5@170 Polpacci bw 2x12 Trazioni prone 5x4bw+5kg Panca alta 2x6@60 Tric corda 2x8@25 extrarot 2x12@3 addome |
18-5-08
Panca 4x2@76 Trazioni sup 3x6bw+10kg Croci petto 3x8@16 Dorso cavi 3x6@25 Iperestensioni 3x12bw+10kg addome buono dai.... secondo voi riesco a comprare da qualche parte una cintura da sovracarico? |
che te ne fai? ingegnati!
io uso le comuni cinture da palestra, poi ho togliato una corda che serve a tener legate le biciclette alla macchina...è robustissima! tiene minimo minimo 100kg. La faccio passare dentro la cintura e ci inserisco i dischi dentro! |
quoto gian...
io con una corda e un moschettone fino a 30kg di sovraccarico li uso senza prob.. se metti di più meglio usare anche un tubo di gomma cmq se vuoi comprarla la vendono su olympian! |
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ti dico...la corda che ho io e veramente resistente...poi ha un gancio di chiusura della serie piu' peso c'e' piu' stringe. Mio papa' mi ci ha tenuto in piedi...e io sono 85-86kg...carico che non usero' mai poi!
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