19/3/08
 

-Stacco 7x3@102
-Pressa 45° 4x8@100
-Affondi manubrio 3x10@12
-Polpacci alla pressa 3x12@140
-Ytwl
-Crunches

bene.... ma nn rischio di sovrallenare troppo con questo volume?

Quante seghe mentali..non credere che il superallenamento lo raggiungi così rapidamente, è uno stato di stress che si accumula con il tempo..poche seghe e molta ghisa;)

ahah

ragazzi che mi consigliate per addolcire lo yogurt greco?

spolverata di cannella o cacao amaro..

io ci metto proteine al cioccolato + 1 pera e pezzettini

se lo mangi la mattina potresti metterci 1-2 cucchiaini di miele d'acacia.... diventa squisito;)

grazie;)

21/3/08
 

-Pressa 45° 5x6@130
-Stacchi Rumeni 4x10@53
-Panca alta 4x6@56
-Panca stretta 4x6@55
-Rematore bilancere 45° supina 1x6@55; 3x6@57
-Lento manubri 4x8@18
-crunches
-Iperex 2x10+10kg

Beh si nota quando si dorme bene e non si va a scuola eh... molto fresco ed energetico oggi... magari stessi sempre così;)

secondo voi 2 ore di work son troppe?

son troppe sì..scrivimi per favore anche i tempi di recupero tra 1 serie e l'altra;)

mannaggia....

eh piu o meno sto sui 2 minuti in recupero....nn ho il cronometro, ho il digitale normale, mi regolo un po' ad occhio.... però 2 ore comprese di 10 minuti di riscaldamento+streching e almeno un 5-7 minuti di streching defaticante.....

però è sempre stato così..:o

cioè quando mi alleno in un ora e qualcosa è quando non c'è nessuno e nn spiccico parola....

quindi dovrei munirmi di crono e rispettare determinate pause?

Certo quando si và in palestra, almeno per me, è come se andassi in missione, della gente intorno non mi interessa ci sono solo io e la ghisa.:)

Certo che i recuperi sono da rispettare, altrimenti che ci sono a fare:D

si ma come dovrei impostarli sti recuperi?

i recuperi tra la serie nn mi hanno mai toccato particolarmente.... son sempre stato sui 2 massimo 3 minuti....

nn ho mai capito che cambia tra 1,50 e 2 minuti per esempio.... o nn capisco i recuperi di 1,10 ecc.....

vabbè cmq ci proverò però per ora sono senza crono!

i recuperi servono eccome, variano in base all'obiettivo che hai se è ipertrofia o forza..

e comunque per tenerne conto non serve necessariamente un cronometro, io ad esempio mi regolo con l'oroglogio a parete che abbiamo in palestra

si dert quello lo sapevo....

ma nel caso della mia scheda nn avendoli impostati, come li imposto?

UPPER BODY

-Panca piana 4x8@75%, 4x6@80%, 6x4@85%, 8x2@90% - Spinte Manubri panca 45°3x10
-Lat machine 4x6 /Trazioni alla sbarra 4x6 - Pulley 3x10
-Alzate allo sterno 3x8- Alzate laterali 3x10
-Curl alternato manubri 3x8
-L-Fly 3x12
-Crunch
-----------------------------------

LOWER BODY

-Stacco da terra 4x6@75% 6x4@80% | 7x3@85% | 8x2@90% -
- Pressa 4x8 - Affondi manubri 3x10
- Polpacci alla pressa 3x12
-Crunch
-Ytwl 3x12

---------------------------------------------------
FULLBODY

-Pressa 5x6 / Squat 4x8@75% 4x6@80% | 6x4@85% | 8x2@90%
-Stacchi rumeni 4x10 -Panca stretta 4x6
-Panca alta 4x6
-Rematore bilanciere 4x6
- Lento manubri 4x8
-Crunch