Originariamente inviato da _Matty_ (Scrivi 37282)

si dert quello lo sapevo....

ma nel caso della mia scheda nn avendoli impostati, come li imposto?

UPPER BODY

-Panca piana 4x8@75%, 4x6@80%, 6x4@85%, 8x2@90% 2'-Spinte Manubri panca 45°3x10 1'30''
-Lat machine 4x6 /Trazioni alla sbarra 4x6 1'30''
-Pulley 3x10 1'
-Alzate allo sterno 3x8 1'
-Alzate laterali 3x10 1'
-Curl alternato manubri 3x8 1'30''
-L-Fly 3x12
-Crunch
-----------------------------------

LOWER BODY

-Stacco da terra 4x6@75% 6x4@80% | 7x3@85% | 8x2@90% 2'
- Pressa 4x8 1'30''
- Affondi manubri 3x10 1'30''
- Polpacci alla pressa 3x12 1'
-Crunch
-Ytwl 3x12

---------------------------------------------------
FULLBODY

-Pressa 5x6 / Squat 4x8@75% 4x6@80% | 6x4@85% | 8x2@90%2'
-Stacchi rumeni 4x101'30'' -Panca stretta 4x6 2'
-Panca alta 4x6 1'30''
-Rematore bilanciere 4x6 1'30''
- Lento manubri 4x8 1'30''
-Crunch

Originariamente inviato da _Matty_ (Scrivi 37484)

grazie dert..

ti volevo chiedere..

quanti gr di proteine per peso corporeo bisognerebbe consumare?

ho la lista dei valori nutrizionali che aveva fatto tino...

ma i gr di proteine degli alimenti è su 100gr ?

possibile che 100gr di petto di pollo abbiano 23 gr di proteine?

Originariamente inviato da _Matty_ (Scrivi 37869)

-Panca Piana 8x2@70
-Spinte manubri panca inclinata 30° 3x10@20
-Trazioni inverse 4x6-6-6-4
-Pulley 3x10-10-8@55
-Trazioni allo sterno 1x6@35; 2x8@33
-Alzate laterali 3x10@6 10@8 10@8
-Curl alternato manubri 3x8@8
-L-Fly 2x12@3
-Crunches

Panca fatica le ultime 2 serie....

Oggi ho strizzato i bicipiti all'inverosimile...mi scoppiavano. Le trazioni mi ammazzano..;)
Qualche problemino di inquadramento carichi, per il resto ok.
Curl alternato con 8 kg miseri per evitare di cedere...:D

Mi è scoppiato lo shaker addoso qualche secondo fa, ste proteine fanno C-A-C-A-R-E.

:D

Originariamente inviato da dert (Scrivi 37925)

Con i tempi di recupero come va? la sessione è durata parecchio?

Originariamente inviato da Gianlu..... (Scrivi 38326)

per quanto riguarda l'allenamento:

io farei altre 4 sett cosi, ripartendo da capo con il programma aggiungendo 4-5% su panca stacco e variando magari qualche complementare in base al tuo feedback.....

riguardo alla dieta: potresti iniziare a limitare leggermente l'introito calorico... ma leggermente.... cosi inizi ad asciugarti senza perdere muscoli... anzi......

magari ti limiti a ripulire solo un poco la dieta.....

Originariamente inviato da Gianlu..... (Scrivi 38341)

si ma con moolta calma.... che secondo me sei uno che dimagrisce in un attimo.......;)

puoi anche fare dei giorni con meno carbo (quando non ti alleni) e dei giorni come ora (quando ti alleni)

insomma prova e vedi come il corpo reagisce... però occhio a non perdere troppo..... anzi io x un mese manterrei circa il peso invariato...