la zona consiste nel fare ogni pasto composto da circa 40%carbo 30%prot 30%grassi (parlo di suddivisione calorica)
scegliere maggiormente grassi monoinsaturi, carbodrati a basso ig
, e molta verdura.


esempio casuale 40gr di carbo 20gr pro 10gr grassi x 6 pasti = 1980kcal

lo scopo principale è tenere controllato il rilascio di insulina.....



per dieta tipo zona intendo, rispetto alla zona:

colazione +carbo =pro -grassi

spuntino in zona

pranzo in zona

prework in zona

post work (quando ti alleni) +carbo =pro, no grassi

cena zona

pre nanna no carbo =pro =grassi


per un totale normocalorico......

Allora, il mio parere come ti hanno già detto gli altri è, che per adesso eviterei di fare una vera definizione, perchè si hai messo su muscolo, ma non ha sufficienza per pemetterti durante la definizione di perderne un pò.
Io ti proporrei di continuare con una dieta cilclica, eventualmente andando a modificare l'apporto dei nutrienti durante le giornate, ed inserire 2 massimo 3 sedute di attività aerobica anche a fine allenamento con i pesi.
;)

si infatti... se ti sei trovato bene con la ciclica non c'è motivo ora di cambiare.........

a me personalmente non sono mai piaciute le cicliche... (a parte la keto) non so perchè... ma è assolutamente personale.....

si con la ciclica mi sto trovando bene,continuo allora ad usarla per tutto maggio.

ora la suddivisione è più o meno così..

Lunedì (GIORNO 1) 400gr 160gr di prote 40gr di grassi
Martedì (Riposo) 300gr di carbo 160gr di prote 60gr di grassi
Mercoledì (GIORNO 2) 300gr di carbo 160gr di prote 60gr di grassi
Giovedì (RIPOSO) 200gr carbo 160 gr di prote 80gr grassi
Venedì(Giorno 3) 400gr 160gr di prote 40gr di grassi
sabato (riposo)200gr carbo 160 gr di prote 80gr grassi
Domenica(riposo)200gr carbo 160 gr di prote 80gr grassi


dert come posso modificarla?

in oltre.... secondo voi riguardo all'allenamento come mi muovo??

grazie...

settimana di scarico attivo e intanto buttiamo giu il prossimo prog!

sta settimana di scarico mi tengo con:

200gr carbo 160 gr di prote 80gr grassi

La zona è la tua liberazione, rispettala al 100% e vedrai dei risultati mai visti, sia fisici che salutari.
Potresti fare addirittura 25 pacchetti al giorno, alzando un pò i grassi!

Il tiraggio, da BB, è assicurato!

pacchecchè???:D


non ho proprio capito come funziona sta zona....

io la dieta la modificherei così:

giorni di allenamento pesante (2) 450g di carbo
giorni medi (2) 300g
giorni di riposo (3) 100g di carboidrati

la quantità proteica lasciala fissa, per i grassi fai:
giorni con 450g di carboidrati 30g di grassi (carne rossa,uova,olio, etc..)
giorni con 300g di carboidrati 50g di grassi
giorni con 100g di carboidrati 80g di grassi

e così sia...;)

questa settimana scarico attivo e mi tengo sui 200gr di carbo

ok;)

in palestra tieniti leggero.... fai dei 4x6 con ampio buffer sui big + qualche complementare....
vedi tu.....

secondo voi come lo posso impostare il nuovo allenamento???

ovviamente non credo di riuscire a fare una cosa troppo intensa visto il periodo...

questo mese ho usato questo:

--GIORNO 1 gambe

-Stacco da terra 4x6@80% 6x4@85%, 7x3@90%, 8x2@95% 2'
-Pressa 45° 4x6 1.50'
-Affondi 3x8 1,30 '
-Polpacci alla pressa 3x12 1'
-Calf machine 3x10 1'
-rotatori
-crunches

-GIORNO 2 Petto/spalle anteriori/bicipiti

-Panca Piana 4x8@77,5%, 4x6@82,5%, 6x4@87,5%, 8x2@92,5% 2'
-Croci manubri 3x10 1,30 ‘
-Lento manubri 4x6 2'
-Alzate allo sterno 3x8 1.30 '
-Curl manubri alternato 3x6 1,50'
-Curl bilancere alla scott 3x8 1,30 '
-rotatori
-Crunches

-GIORNO 3 Dorso/spalle posteriori/tricipiti


-Trazioni alla sbarra
-Rematore Manubrio 3x8 1,30’
-Panca Stretta 4x6 2’
-Spinte in basso 3x8 1,30’
-Croci a 90°
-Rotatori
-Crunches

domanda, posso integrare vitamine e betacarotene assieme?

Cosa intendi per vitamine e betacarotene assieme,hai singole vitamine e non un multi?

Può andare bene ma fammi vedere i dosaggi.

Se in questo periodo non reggi il volume o hai poco tempo puoi fare forza 3xweek,io ho sempre preferito l'intensità al volume in ipocalorica.

multi&min e beta intendo...

il beta ha questi dosaggi:

1 cps ha 4.7 di beta; 5x10alla8 di colonie vive e 2,5mg di estratto di pomodoro di cui licopene

il multi:

xxxxxx