dips è = a parallele...?!? c'è due volte.....
toglilo dal giorno 2 e non farlo con lo schema 2 ma un semplice 3x6-8........... i tricipiti un manubrio personalmente non mi piace.... prediligo il frenc press a terra! (per questione gomiti) ma se ti ci trovi......... il resto mi piace! poi qualche eventuale aggiustamento si fa sempre in tempo a farlo..... |
le onde cerca sempre di farle con una bella dinamicità.......
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Matty la suddivisione proposta da Gian mi sembra decisamente migliore. Soprattutto in chiave massa magra.
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Quote:
al massimo tolgo le dips per i tric. e metto la panca stretta...era solo per cambiare... |
comunque il lavoro aerobico lo lascio esclusivamente per giugno?
altra domanda sulla dieta, avendo tre giorni a 100gr di carbo, posso fare un pasto senza carbo? in qusti giorni a bassissimo carbo li prediligo a colazione e pranzo? grazie |
Quote:
no parallele strette, che danno maggior enfasi ai tricipiti ma fanno lavorare molto anche petto e spalle... e anche dorso.... bastano queste....... |
allora magari tengo le dips in 4x8 nel giorno di dorsali e metto le spinte con manubri su declinata dopo la panca 3x8....
che ne dici? |
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L'aerobica falla già da adesso, a fine allenamento ti fai 25-30' |
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purtroppo non ho il cardio cardio frequenzimetro... spero solo di non allungare troppo il tempo di allenamento.. |
Ciao Matty!:)
Se non hai il cardio prova a fare anche solo 20', ma ad intensità variabile, 2' correndo ad esempio ad una velocità superiore- es 11 km/h- e 2' ad una inferiore- es 9km/h-, è abbastanza breve ma parecchio intenso, in definizione ti può dare soddisfazione...! |
secondo voi puo' andare?
onde: sett1 5@55-3@65-1@75-5@60-3@70-1@80-5@65-3@75-1@85 sett2 5@60-3@70-1@80-5@65-3@75-1@85-5@70-3@80-1@90 sett3 5@65-3@75-1@85-5@70-3@80-1@90-5@75-3@85-1@95 sett4 5@60-3@70-1@80-5@65-3@75-1@85-5@70-3@80-1@90 sett5 5@65-3@75-1@85-5@70-3@80-1@90-5@75-3@85-1@95 sett6 5@70-3@80-1@90-5@75-3@85-1@95-5@80-3@90-1@100 stacco onde 2’ pressa 4x6 1,50’ affondi 3x8 1,50’ calf machine 3x10 1’ crunch 15’ corsa intesità variabile trazioni schema 2 2' pulley 4x8 1,50' lento avanti seduto schema 2 2' alzate lat. seduto 3x8 1,50' dips 4x8 1,50' tric 1 man. 3x8 1,30' crunch panca onde 2' spinte su declinata 4x6 1,50' curl bil. schema 2 2' curl 1 man 3x6 1,50' croci 90° 1' ytwl 1,30' crunch 15’ corsa intensità variabile schema 2: 3x6@ x 4x6@ x 5x6@ x 5x5@ x+5% 5x4@ x+10% 5x3@ x+15% Dieta: GIORNO 1(WORK) 450 gr carbo 160gr prote 30gr grassi GIORNO 2(RIPOSO)300gr carbo 160gr prote 50gr grassi GIORNO 3(WORK) ) 450 gr carbo 160gr prote 30gr grassi GIORNO4(RIPOSO) 100gr carbo 160gr prote 80grassi GIORNO5(WORK) 300gr carbo 160gr prote 50gr grassi GIORNI 6-7 (RIPOSO) ) 100gr carbo 160gr prote 80grassi |
Quote:
io direi che può andare! |
-Stacco onde - 5@74, 3@86, 1@100, 5@80, 3@94, 1@108, 5@86, 3@100, 1@114 pause da 1,50/2'
-Pressa 4x6@120 1,50' -Affondi 3x8@ 1,30' -Cal machine 3x10@70 1' -Crunch su declinata 3x20 con contrazioni da 3', woodchoop 3x12@30, reverse 2x12 -Corsa su tapin 5 min@6,5km/h, 5min@7km/h, 2min@5,5km/h, 3min@8,5km/h pendenza 3,5 in tutto 1,72km per 15min gian mi vuoi uccidere!!! però bellissime ste onde:D è più il casino nel smontare i pesi... le ho fatte bello dinamico.... dovrei dare uno scossone al sistema nervoso no? per la corsa mi sono arrangiato così non avendo il cardiofreq. ho intervallato... |
capisco la menata di montare smontare.....:o:o
i recupero tienilo pure basso-basso nella prima onda, e a salire fino a 2- 2,30 nell'ultima....! |
14-05-08
-Trazioni prone schema 3x6@BW+2kg
-Pulley 4x8@50 -Lento avanti 3x6@44 schema -Alzate laterali disteso 3x8@6 -Dips tricipiti 4x8@BW -1 man. dietro nuca 3x8@10 -Crunches Di trazioni prone sono proprio scarso.... diciamo che le ultime 2 ripetizioni dell'ultima serie le ho fatte proprio male.... ho acquisito più o meno forza in tutti gli esercizi tranne per le prone! le supine ovviamente vanno ma lavoro di braccia in toto in pratica.... si magari rispetto ad un 4-5 mesi fa qualcosa è migliorato ma ste prone rimangono il tallone d'achille....in palestra non c'è la sbarra...(:o) le faccio a quel macchinario in cui le puoi fare anche con la pedana.... l'assenza di sbarra può influire? se le faccio al multipower devo piegare le gambe e la zigrinatura mi spacca le mani... comunque per il resto ho sentito lavorare molto nelle alzate laterali disteso su un fianco...ottimo per l'isolamento.... ottime sensazioni anche nel lento.... |
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