domani sera mi posso concedere una pizza a giro secondo voi...? non sgarro da due/tre settimane serio......

-Panca onde 5x48, 3@54, 1@62, 5@50, 3@58, 1@66, 5@54, 3@60, 1@70
-Spinte inclinata 4x6@22
-Curl ez in piedi schema 4x6@28
-Curl 1 man. 3x6@12
-Croci a 90° seduto 3x10@6
-Ytwl 2x12@3
-Crunch su switt ball 3x15, russian twist 3x20@2
-Corsa su tapin 5min@8km/h, 3min@9km/h, 2@6km/h, 2min@9,5km/h, 2@6,5km/h 1min@10km/h

ma possibile che arrivo a fine corsa stramegaiperstanchissimo????
mamma mia.....

l'allenamento è andato bene....

lascia perdere questo interval trainer o quello che è... sei troppo scarso... fai 15' tranquilli... e aumenta un pochino la velocità di volta in volta!

e ti pare.... SBRANATELA!!:D

ma fatemi capire.... una buona velocità quale sarebbe?:eek:

non me ne intendo...

ma almeno 15' a 10km/h è accettabile....

se lo hai prova ad usare un cardiofrequenzimetro.... io quando un anno fa raramente corricchiavo in palestra a 8kg all'ora mantenevo circa 130-145battiti per 30', assolutamente con zero allenamento aerobico.....

Condivido quello che dice Gian, in 15 min dovresti fare 2,5km, con pendenza zero.
Attualmente io, faccio in 12 min 2,30km, con pendenza 3,5.

Quello che mi lascia perplesso è come tu possa arrivare strastanco dopo quel percorso da bambino, in piu alla tua età:eek:

a che velocità la fai?

io metto anche pendenza 5.00.....
forse perchè non sono abituato e non corro da 2 anni?

forse perchè ho un allenamento non da niente(per me...) alle spalle?

ovvio che 2 anni fa quando non ne capivo niente pesavo 60 kg e continuo a perdere, mi facevo 40 min al parco a volte anche 1 ora di corsa al parco.....

certo che è che se dassi la priorità alla corsa mi impegnerei ben di più e non avrei problemi ma perderei tutto....

quindi prima di sparare a zero meglio informarsi...anche perchè mi sembra che vuoi apparire sempre come lo splendido muscoloso grazie alla mitica dieta a zona,ma anche forte grazie al PL....:rolleyes:
sei riuscito a criticare anche ennio....

vabbè lasciamo perdere.

comunque gian incomincio a farmi da 6km/h in sù migliorando,a che pendenza?

yes!

6km/h per 15' pendenza 0

ogni volta cerchi di aumentare la velocità di 0,5km/h

vedrai che migliori in fretta......


se hai tempo e voglia potresti anche andare una volta a settimana correre fuori, in un giorno che non ti alleni, iniziando da 20' blandi e cercando di aumentare la durata di volta in volta, sempre correndo piano....... riducendo la corsa in palestra a 1 giorno...


ciao

26-5-08
 

-Stacco onde 5@88, 3@100, 1@114, 5@94, 3@108, 1@120, 5@100, 3@114, 1@128
-Pressa 4x6@140
-Affondi 3x8@16
-Calf alla pressa 3x12@100
-Crunch
-15' tapin pendenza 0, 6km/h...

non mi è piaciuto affatto....questo tempo piovoso che qui ormai dura dura da quasi 2 settimane, mi ha mandato l'umore sottoterra....non ero al meglio, ho faticato molto alle onde e come forza fisica/mentale non sono al meglio...anche se comunque sembra che ci siano sempre progressi...
la corsetta ridicola lo sò, sto cercando di migliore piano piano....

ciao..

Brò,se sei scarico stacca un pò,divertiti,fatti una lampada che fa bene all'umore ma evita di stressarti perchè ti devi allenare.

Meglio fermarsi qualche giorno e ripartire di slancio!;)

si dice bene devil..... non ti corre dietro nessuno.....

cmq una settimana di scarico tra la terza e la quarta settimana del programma la farei in ogni caso. scarico attivo, fai quello che ti pare/piace/diverte.

ok magari finisco la settimana e potrei fare una settimana di scarico...per poi ripartire dalla quarta...

comunque credo di essere anche un pò affaticato per la tirata finale della scuola ecc.....l'allenamento neanche tanto, anzi è una forma di sfogo...

si si te lo consiglio...

le onde stressano il snc....

poi con sto caldo/umido/tempodim......

magari mi faccio anche corsa al parco tempo permettendo.... magari 20/30 min blandi...