ah quindi un giorno solo per i complementari...grande!!;);)

13/6/08
 

-Panca onde 5x48, 3@54, 1@62, 5@50, 3@58, 1@66, 5@54, 3@62, 1@70
-Spinte inclinata 4x6@24
-Curl bil. ez in piedi 5x5@30
-Curl alternato in piedi 3x6@12
-Croci a 90° 3x10@6
-Crunches
-20' tapin a 16,5% pendenza per 4,5km/h, bruciate 230kcal per 1.50km percorsi

Da diciamo tre sessioni ho un problemino quando eseguo panca....sento un leggero fastidio, una sensazione di bruciore in un punto della clavicola destra.... mi capita solo quando eseguo panca....che sia qualche nervo troppo sollecitato, oppure una traiettoria che carica troppo sulla destra...boh..

mi sto cimentando nei curl in piedi, e devo dire che contraendomi bene lo trovo migliore.

certo è che in panca sono davvero indietro.... deve essere secondo me proprio un problema di spalle che si prendono il lavoro... adduco bene le scapole e pianto bene a terra ma la forza nn va più di un tot..

dico questo perchè ho visto un ragazzo che si allena da cane, tutti i giorni ed è visibilmente più piccolo di me e viene da molto meno, che con il peso con cui ho fatto il massimale alla morte ne ha fatte 3/4...

gianlu secondo te dovrei prendere altre vie alternative per migliorare sta panca? tipo adottare tecniche pre-exhaust e roba varia...?

comunque ormai se ne parlerebbe per dopo le ferie di fare qualcosa di più spinto.

Cambia,basta panca,vai di manubri o chest press (convergente se ce l'hai) e di migliorare la panca ne parliamo a settembre.;)

dipende se vuoi migliorare la panca o se vuoi migliorare il petto??!!

se vuoi migliorare il pettorale, la soluzione più immeddiata te l'ha detta devil.....

se vuoi migliorare la panca bisogna capire quale è il problema reale....


ciao

beh questa è una domanda scontata...:p

nn ho fini di forza... o meglio li ho per migliorare i carichi e quindi il petto...

boh nn so che fare a sto punto..

beh non era cosi scontata....

cmq in sto momento che dimagrisci l'importante imho è mantenere la forza.... quindi non la mollerei del tutto....

Sono indeciso se finire con questo schema le ultime due settimane o cercare di rifare un programma e riniziare da 0. Forse però nn mi conviene, fra 3 settimane vado in ferie...
Il problema son le trazioni, che dopo le onde nn so mica se ho la forza per farle....

in questo momento devi cercare di mantenere più muscoli possibili, non puoi certo aumentarli..... quindi non farti troppe pippe sul programma.... cerca di completare le onde, che ti portano a confermare i vecchi massimali. il resto potresti anche non farlo.... ovviamente fallo ma non preocchuparti se hai cali di forza nei complementari....

ciao


p.s. le trazioni falle sempre supine....

se mi rispondevi prima evitavo di postare di là....:mad::mad::mad::D:D

:D ma dove??

16-6-08
 

-Stacco onde 5@88, 3@100, 1@114, 5@94, 3@108, 1@120, 5@100, 3@114, 1@128
-Lento avanti schema 5x4@48
-Alzate laterali 3x8@10
-Calf alla pressa 3x10@110
-Crunch su palla con elastici 3x10
-Woodchoop 2x12@35-30
-Crunch appeso ginocchia alle ascelle 3x8
-Tapin 20' 16,5%di pendenza, 4,5km/h

mamma mia dura quella al 95% di stacco..... mi è sembrata un'alzata massimale.... chissà se la prossima settimana riesco a farla al 100%...alè dura...

gianlu ma è possibile che cn lo stacco mi siano inspessiti i muscoli del collo?:D lo vedo più massoso.

ah nello stacco leggendo l'articolo di paolo, ho notato che anche io tengo la schiena più estesa se nn attacco le tibie al bilancere...l'ho fatto così....una cosa....cosa posso fare per i lividi alle tibie.... ogni volta mi faccio i bozzoloni....

fallo con i pantaloni lunghi..tanto x ora la temperatura è bassa

lo faccio sempre con pantaloni lunghi che c'entra, il bilancere struscia lo stesso sia con lunghi che con niente.:D

ah..no..io lo stacco lo focevo con i pantaloni corti...avevo tutte le gambe rosse..ho messo 2 volte i pantaloni lunghi e questo non succedeva...però odio allenarmi con i pantaloni lunghi quindi..soffro un po'...
nn so...magari con delle fascie la situazione migliora....

semplice, calzettoni da calcio tirati su..... infatti in gara sono obbligatori per evitare sangue....

cmq non ho capito il discorso del bilanciere staccato dalle tibie....il bilanciere deve essere a contatto con le tibie in posizione di partenza, inn accosciata..... (non necessariamente quando si sta in piedi prima di partire, perchè dipende dalle leve se permettono o meno di staccare a tibie verticali) devi trovare la distanza giusta che ti faccia stare a contatto quando parti. e da li strisciare sulle tibie.

se parti bene a contatto diminuiscono anche i lividi perchè il bilanciere strusca ma non sbatte:rolleyes:

ciao!


ah i muscoli del collo, certo che te li ingrossa;)