sì sì io parlavo della posizione ancora in piedi, noto che mi trovo meglio con le tibie staccate, in accosciata le tengo ben vicine.;)

18-6-08
 

-Panca onde 5@50, 3@58, 1@66, 5@54, 3@62, 1@70, 5@58, 3@66, 1@74
-Trazioni supine(ci ho preso gusto) 5x4BW+4kg
-Estensioni tric. disteso manubri 3x10@8
-Pressa 4x6@120
-Crunch su palla con elastici 3x12
-Woodchoop 3x12@30
-Crunch appeso 3x10

L'ultima di panca con un po' di aiuto.... mi hanno fatto notare che tendo quando adduco le scapole,ad andare troppo al centro della panca, e di conseguenza la panca la faccio quasi al collo....può essere anche quella una restrizione?

Il resto è andato.... sono solo perdonatemi la finezza un COGLIONE, in pratica ho fatto per due sessioni il woodchoop dallo stesso lato pensando di farlo in entrambi gli obliqui........ mamma mia...

scusa ma...... che centra quanto indietro ti metti nella panca con dove arrivi a toccare il bilanciere??!!:confused:

indipendentemente da dove sei il bilanciare lo devi portare sotto i capezzoli circa!!


se la fai al collo è una merd..... usi più che altro le spalle e rischi infortunei....


video.!

nn la faccio sempre così...mi ha fatto notare che oggi a quella pesante ero messo male.... quello che mi stava dietro nn è sicuramnte uno ferrato, non so che cacchio volesse dire.

sta panca mi ha rotto le balle.

20/6/08
 

-Panca inclinata 4x6@54
-Curl schema 5x4@33
-Dips 3x6BW+7kg
-Rematore manubrio 3x8@18
-Affondi 4x8@16
-Croci 90° 2x10@6
-Woodchoop 3x12@30
-Crunch su palla elastici 3x15
-Roll in su palla 3x10
-Tapin 20' pendeza 17%(su25) 4,5@km/h

eh la forza incomincia a venir meno. :)

nei complementari vabbè..... dedica le tue ultime energie per spingere forte nei fondamentali!

la panca se riesci magari fai un video..... cmq può essere che ti scomponi quando fatichi... ma cerca di percepirlo da solo in modo da migliorare....

23/6/08
 

Sono spremuto, basta con le onde.

-Stacco: 5@94, 3@108, 1@120, 5@100, 3@114, 1@128 mi son fermato qui, non ce la facevo propro più.
-Lento avanti schema 5x3@50
-Alzate laterale 3x8@10
-Calf pressa 3x10@130
-Woodchoop 3x12@30
-Crunch su palla elastici 3x15
-Roll in 3x12

Corsa mercoledì perchè oggi ero veramente cotto.

6 serie su 9 son già contento, dall'esplosività delle alzate pensavo di non arrivare alle 3 serie.

Fa un caldo allucinante, tutti spompati eravamo.

Poi vabbè da oggi sono a 100gr di carbo, la forza ovviamente non c'è più.

Prossima settimana ultima prima delle vacanze, mi consigliate scarico attivo? o fare qualcosa di pompaggio ecc...

dai va bien....!

prossima settimana ti consiglio di fare ancora un allenamento fullbody basso volume ma abbastanza intenso il giorno dopo la ricarica, poi fai quello che vuoi (anche niente che forse se tiri ancora giu la dieta è anche meglio..)....


anzi o, farei allenamento intenso dopo la ricarica e allenamento depletion prima di iniziare l'ultima ricarica.... aerobica blanda in mezzo alla settimana....

ciao!

matty prima delle vacanze fatti delle foto così vediamo il risultato!!!!

Il fine è l'estetica per il mare giusto?

Allora farei per l'ultima week un programma totalmente avulso dal resto!

3 work: A B A

A

-Chest press 4x8 + croci 3x12
-Pulley 4x8 + alzate lat. a 90° 2x 6+6+6 stripping
Dip alle parallele 2xmax
Trazioni presa supina 2xmax
Addominali + cardio a piacere

B

-Lento avanti 4x8 + alzate laterali 2x 6+6+6 stripping
-Pressa 4x8 + stacco a gambe tese 3x12
Affondi in avanzamento con manubri 4 x10 passi
Farmer's walk con manubri pesanti almeno 20 passi
Addominali + cardio a piacere

A vedi sopra


Per i rest stai tra 1' e 2'30" e usa il MR,ovvero mantieni ripetizioni adeguando il peso,è importante che tu faccia tutte le reps indicate in ogni serie.

Per i pesi vedi tu,impegnati al massimo sapendo che comunque le energie saranno ridotte...però è l'ultima week poi vai ad esibire il fisico quindi dacci sotto!;)

Se hai bisogno chedi pure...

mmmmm....... mi intriga sta cosa....:D


senti due domande, l'affondi con l'avanzamento nn l'ho mai fatto...una gamba alla volta avanzando?

il fermer's walk cos è?

graziee

Esatto,mentre negli affondi frontali risali tornando in posizione iniziale,nell'avanzamento la gamba che va a toccare il suolo la porti accanto a quella davanti,come se avessi fatto un passo...in pratica cammini a passi lunghi affondando ad ogni passo.

Pesi leggeri perchè avrai problemi di stabilità le prime volte!

Farmer's walk è invece una camminata vera e propria impugnando maubri pesanti,come se portassi le borse della spesa per capirci.

Anche qui occhio,schiena e spalle dritte e passi abbastanza corti.


E' una scheda divertente e noterai anche un buon pompaggio che fa bene allo spirito!:D

Mi raccomando duringwo acqua a catinelle e magari un polase!;)

prevedo lattato a fiumi....:D matty considerando che non sei più abituato mi sa che soffrirai parecchio:D


Devil, coi carbo cosi bassi ci sta un lavoro cosi lattacido / pompaggio?
(si perchè è solo una settimana?!?)

Non sarebbe ortodosso infatti ma come hai intuito ci può stare per una settimana ed è utile perchè Matty viene da un periodo di forza di cui ormai è un pò saturo,anche psicologicamente!

Questa è una scheda divertente,non lo ammazza ( a quello ci pensa il lattato!:D) e lo pone in condizione di deficit di glicogeno ancor più di quanto faccia la dieta...risultato che se sopravvive e arriva alla ricarica esplode!

Non è una vera deplezione,non mi piacciono e non le trovo utili per un natural.

Matty,ricorda che dopo l'allenamento di venerdì il tuo programma è terminato,ergo dopo il WO fatti una ricaricona pulita e preparati per il mare!;)

Domenica prossima faccio la ricaricona? magari di 200-300gr carbo? contando che prossima settimana sarò a 70gr di carbo....


Aspè spiegami una cosa, per esempio pulley 4x8 + alzate 90° 2x6+6+6 in stripping.... che significa? come la dovrei fare?