portaci le foto delle tipe!!!!!!!

e va bene come vuoi...però devo quotare Lord Rymort, portaci almeno le foto delle tipe del gruppo:D

Ciao, e goditi questa vacanza!;)

ecco devil, come mi muovo ora con allenamento e dieta?;)

Giusto per capirci adesso cosa vuoi ottenere?

Al mare sei già stato e vuoi partire a far massa o solo una ripresa perchè parti di nuovo?

Vorrei fare una mezza cosa tra massa e definizione.... nel senso di non arrivare a carbo bassissimi come prima di partire.. poi magari cambiare di nuovo la dieta nel caso andassi di nuovo al mare a fine agosto...

14-7-08
 

Beh in attesa di consigli, oggi ho improvvisato:

-Spinte manubri su piana 4x6@22
-Parallele 4x8bw
-Trazioni miste BW 2x4prone 2x6 supine
-Rematore 45° 2x6@50, 2x4@55
-L-Fly 2x12@3
-Sit up 1 piede ancorato 3x15 40'
-Woodchop 3x10@35
-Reverse crunch 3x10 2sec insometriche

carichissimo davvero,rigenerato.

mi son tenuto sui 200gr di carbo oggi.

Ti butto giù una progressione che a me diede soddisfazioni nel breve periodo,ottima anche come ripresa dopo le ferie o nel passaggio tra una sosta e l'altra!


A

-panca
-pulley
-tricipiti panca

B

-lat machine avanti
-spinte con manubri
-bicipiti scott

C

-lento avanti o manubri
-pressa
-leg curl


Gli ex sono da eseguire uno di seguito all'altro,in monoserie,recupero alla fine 2/3'.

La progressione è 15 reps la primo giro,10 al secondo,6 al terzo e 2/3 al quarto,aumentando almeno il 30% del carico ogni volta.

Al termine del quarto giro se te la senti puoi fare un rest pause di 20" sull'ultima serie e tirare ancora 1/2 reps.

Tutto chiaro?:D

quindi 15 per esempio di panca, poi subito dopo 10 di pulley, poi 6 tricipiti..? perche' due volte panca? non ho capito la storia del 2/3..

e...

ricordami cosa è il rest pause.

:D

Scimmia!

15 di panca poi 15 di pulley poi 15 di triceps

10 di panca 10 di pulley 10 di triceps ecc...

Capito?


Non è panca due volte,solo una,l'altra è spinte con manubri.

2/3 reps,cosa c'è da capire?

Rest pause ovvero ti fermi 20' e riparti...

20'' altrimenti fai notte:D


devil, ma la prima serie da 15 reps non rischia di compromettere tutto il resto? aprossimativamente con che peso va fatta? poco buffer? non crea troppo lattato?

Va beh stasera mi son allenato pesante!:D


Verissimo,crea un oceano di lattato!

Compromettere no nel senso che non ricerchiamo la massima prestazione nel sollevamento ma uno stimolo completamente diverso da ciò che Matty ha fatto finora e che a carbo bassissimi non si poteva permettere.

Sarebbe da settare a zero buffer la prima da 15 ma è difficile,in ogni caso meglio un pò leggero in modo da non piantarsi nella successiva.

Ovviamente caro Matty ti fai un buon riscaldamento prima di iniziare e postwo butti dentro come un somaro coi carbo!

I giorni di riposo riduci di un 30% i carbo,stai a 150 circa,proteine come la precedente.

Può piacere o no perchè non è una scheda "divertente" però su di me ha funzionato a dovere,da tenere un mesetto al max nell'attesa di passare a qualcosa di serio.

Intrigante.... ma i carbo a 150 in generale e ridotti nei giorni di riposo..?

Ormai per sta settimana improvviso comunque...

150 a riposo e un 40% in più nei giorni di WO.

Ok i grassi li tengo sempre costanti a 50-60 gr...

sono curioso del feedback di matty:D io se facessi una serie da 15 all'inizio cadrei a terra agonizzante!:D


di sicuro uno stimolo diverso dal solito!:D