Panca stretta va bene,oppure french press ma solo se ti riesce bene questo ex.

P.S. Great non va bene perchè accumuliamo già tantissimo lattato con sta scheda,lo stripping non è il massimo.

French ultimamente ho problemi con i gomiti meglio lasciare stare.

Però con la stretta forse stresso troppo il petto facendo gia' panca e spinte...magari le dips...

ma non e' stato fermo solo una settimana ???
non mi sembra cosi pesante questa scheda da sviluppare acido lattico ... poi ha recuperi di 2 o 3 min ...
sullo stripping posso essere d'accordo ... cmq sei te l'allenatore :)

no ma anche se avessi tirato fuori una formula miracolosa non avrei la testa e la voglia di stare a modificare ulteriormente la scheda, quindi non è quello il punto. ;):D

21-07-08
 

Coach tu sei pazzo.... ;):D:D

1° giro 15 ripetizioni

-Panca 38kg
-Dips 15 bw
-Pulley 35 kg
-Spinte piana 14kg

2° giro 10 ripetizioni

-Panca 43kg
-Pulley 40kg
-Dips 10bw
-Spinte piana 14kg

3° giro 6 ripetizioni

-Panca 53kg
-Pulley 45kg
-Dips 6 bw
-Spinte 14 kg

4° giro 2/3 ripetizioni + eventuale rest pause

-Panca 3@58 + rest pause altre 2/3 ripetizioni non ricordo esattamente
-Pulley 3@60kg + rest pause altre 2 ripetizioni
-Dips 3x3bw+2kg 6 rest pause altre 2
-Spinte 3x3@16 + rest pause altre 2

Crunch:
-Crunch hand overhead 3x10
-Obliques con piedi su panca 3x10
-Gorilla chin crunch 3x8-8-6


Allora, premesse, ho faticato ma mi sono divertito.
La tecnica non è stata certo impeccabile soprattutto alla fine.
Forse nel terzo giro di dips ne ho fatta una in meno.

Comunque, come percentuali ho preso di riferimento per la panca il massimale che si aggira intorno ai 78kg(non dite niente, gia' me ne vergogno...:D )
Per gli altri sono andato a naso, che per questa prima volta secondo me è la cosa migliore.
Di certo non ho aumentato del 30% ad ogni giro, perchè proprio fisicamente non me la sentivo, ho dato una leggera botta nell'ultimo giro, dove comunque alla fine sono arrivato al limite, cioè quasi zero buffer.
Le spinte le ho lasciate costanti fino all'ultimo, perchè con la panca e le dips sollecitavo gia' abbastanza e non avevo proprio forza alla fine.
Forse comunque potevo partire con pesi più tranquilli e poi finire per bene, ma dai come prima volta direi che mi va bene, è stato anche una spece di test per cercare di aumentare e migliorare la prossima seduta.

Lo consiglio vivamente per chi ama guardarsi allo specchio con tutti i muscoli pompati a mille, mi veniva voglia di fare una foto ma avrei barato..... hihihiihi.

Ciao!

Va là che ti diverti!:D


Se hai un pò di arginina a casa (non comprarla apposta!) questo è l'allenamento nel quale usarla!

Anche un pò di brioschi nell'acqua che bevi duringwo non è male.;)

23-07-08
 

1° giro 15 reps

-Lat machine avanti 40kg
-Spinte inclinata 1 scatto 12kg
-Bicipiti alla scott ez 18kg

2° giro 10 reps

-Lat machine 50kg
-Spinte 14kg
-Bicipiti 23kg

3° giro 6 reps

-Lat machine 60kg
-Spinte 16kg
-Bicipiti 28kg

4° giro 2/3 reps + eventuale rest pause

-Lat machine 3x75kg no rest
-Spinte 3x20kg + 3 rest pause
-Bicipiti diciamo fatte bene 1 in pratica ne avrei fatte 2 con 35kg

Con la musica soprattutto all'ultimo giro ho dato niente male...;)

devil purtroppo non ho l'arginina, è un pò che integro 0, il brioschi lo posso prendere, ma è il bicarbonato?

Brioschi o qualsiasi effervescente analogo va bene ma è solo un 1%,giusto per alcalinizzarti un pochino.


Metti 2/3 cucchiai per litro di acqua e lo bevi duringwo.


L'integrazione è utile ma non fondamentale,spesso aiuta più la psiche che il corpo.;)

con gli integratori giusti cmq la differenza un po la senti ... :p

che palle che sei....

:D

25-7-2008
 

1° giro 15 reps

-Spinte manubri 12kg
-Pressa 80kg
-Leg Curl 10kg

2° giro 10 reps

-Spinte manubri 14kg
-Pressa 90kg
-Leg curl 20kg

3° giro 6 reps

-Spinte 18kg
-Pressa 100kg
-Leg Curl 25kg

4° giro 2/3 reps + rest pause

-Spinte 22kg + 3 di rest
-Pressa 120kg + 2 rest
-Leg Curl 35 kg + 2 rest

matty hai perso un po' di eleganza cambiando avatar :D

1° giro 15 ripetizioni

-Panca 43 kg
-Dips 15 bw
-Pulley 40kg
-Spinte piana 12kg

2° giro 10 ripetizioni

-Panca 48kg
-Pulley 50kg
-Dips 9bw
-Spinte piana 14kg

3° giro 6 ripetizioni

-Panca 53kgkg
-Pulley 60kg
-Dips 6 bw
-Spinte 14 kg

4° giro 2/3 ripetizioni + eventuale rest pause

-Panca 3@60 + rest pause altre 2
-Pulley 3@70kg
-Dips 3x3bw+5kg 6 rest pause altre 2
-Spinte 3x3@16 + rest pause altre 2

Crunch:
-Janda crunch 3x10
-Butt up 3x10
--Gorilla chin crunch obliques 3x8


Oggi fatica ai tricipiti.....troppo casino in palestra.... l'ultimo giro ho perso un pò di tempo dopo il pulley perchè ho dovuto montarmi il sovraccarico al momento perchè mi ero scordato.

ciao!

1° giro 15 reps

-Lat machine avanti 40kg
-Spinte inclinata 1 scatto 12kg
-Bicipiti alla scott ez 23kg

2° giro 10 reps

-Lat machine 50kg
-Spinte 16kg
-Bicipiti 26kg

3° giro 6 reps

-Lat machine 60kg
-Spinte 18kg
-Bicipiti 28kg

4° giro 2/3 reps + eventuale rest pause

-Lat machine 3x75kg no rest
-Spinte 1x5x22kg (boh mi è venuto spontaneo farne 5 senza rest..)
-Bicipiti 3x3x35kg no rest

dai ultimo giorno bene.... ora se riesco venerdì e prima di partire faccio qualcosa a casa a sensazione....

ah devil essendo a 200gr in allenamento e 150 a riposo una ricarica sta domenica la faccio di 400...? conta che ho sgarrato brutto domenica scorsa..

ciaooo

Beh alla fine non potrò più allenarmi con i pesi probabilmente, quindi stamattina sono andato al parco a fare una corsetta sotto al sole, e delle trazioni,flessioni,dips,affondi a corpo libero e addominali.