anke te con la palestra kiusa??:D:mad::(

prenditi una "palestra casa"

la fai facile eh...:p

a casa puoi fare di sicuro gli addominali ...
se hai un palchettone puoi fare le trazioni ...
per terra i piegamenti
se te la senti flessioni testa in giu
squat
tricipiti tra 2 sedie

cmq potresti comprarti anche tu qualche manubrio componibile ... se no ti compri le damigiane di plastica e le riempi d'acqua :)

se no ci sono sempre i parchetti con i giochi per bambini tu ti alzi la mattina presto corsetta e inventi :D

Riuppiamo il mio diaro sprofondato nell'abisso...

Oggi ho fatto un bel work in 2x10,

.Pressa 2x10@100
.Panca 2x10@48
.Lento man. 2x10@16
.Lat machine 2x10@55
.Pushdown 2x10@25
.Curl ez in piedi 2x10@28
.aperture ad L 2x10@3
.crunch vari per un totale di 6 serie

Tra poco faccio un bel 2x5 in cui cercherò di spingere davvero molto.
E poi arriverà un bel programma serio...

sono contento ke sia passato il brutto periodo
in bocca al lupo:)..

scusa se mi intrometto nel diario, ma cosa vuol dire curl ez in piedi??
perchè se è il curl con manubri 28kg sono TANTISSIMI:eek::eek:

no no, curl ez, significa che ho usato il bilancere "storto", figurati...:D

gianlu, pensavo dopo aver testato il 5rm, di suddivere in una cosa del genere:

1° settimana 5x5 al 70%
2° sett. 4x5 all'80%
3°sett. 3x5 al 90%
4° sett. 2x5 al 100%

la scheda sarebbe sempre quella che ho postato nell'altro post.

poi finito questo, vorrei fare un'approccio di forza per 2 mesi circa per poi cercare di aumentare la massa magra successivamente.

rigurardo alla dieta, ho notato che il "mangio tutto quello che riesco" sembra essere la più adatta, senza stare a grammare tutto

cercherò di aumentare i carbo a sensazione, non voglio far cose forzate.

ovviamente poche cacchiate, solo 1 giorno di sgarro e lontano da cibo spazzatura.

nessun tipo di integrazione...vedremo magari per le proteine più avanti... voglio fare prima il test intollaranze..

ora dopo il post w0, mi sparo circa 130 gr di pane con pollo/bresa/tacchino, una goduria ricordando malto &co. e credo che almeno su di me, non ci sia poi tutta sta differenza...

ciao ciao.:)

a ok, per un attimo mi hai spaventato:D, io per quanto mi sforzo non sono mai riuscito ad usare più dei manubri da 20kg :D

ok ma quanti allenamenti a settimana? non ho ben capito fammi un esempio....

soliti 3 allenamenti lun-merc-ven A-B-A

giorno 1:
Pressa
panca
lento man
lat mach inversa
pushdown
culr bilancere

giorno 2:
stacco
leg ex
panca manubri
pulley
lento bil.
croci

ok va bien!

solo io non testerei i 5rm.... vai a naso.... decidi da che peso partire col 5x5 e poi aumenti a seconda di come lo senti.... visto che è per ricondizionamento mi sembra meglio....

spè però se faccio tre allenamenti come faccio a fa 70% per ogni suddivisione... cioè lun-merc ok per il 70% ma poi venerdì che rifaccio lo stesso allenamento di lunedì? mmmmmmmm qualcosa non quadra

Ciao Matty,sono felice che tu sia tornato ad allenati, il che vuol dire che ti sei ripreso bene e che non era nulla di preoccupante.Vedo anche che dalle programmazioni che hai fatto ci dai dentro alla grande e questo è motivo di orgoglio e determinazione.Tra non molto ritornerai meglio di prima ciao e buoni carichi

Ti ringrazio davvero molto.

Ricambio gli auguri per l'aumento di ghisa.;)