Gianlu, cmq per la programmazione che ho in mente dovrei fare 2 allenamenti settimanali.... perchè senò l'ultimo allenamento che sarebbe una ripetizione, non so come piazzarlo.

fai cosi:

1)a-b-a 65% 1rm 5x5

2)b-a-b 70% 1rm 4x5

3)a-b-a 75% 1rm 3x5

4)b-a-(scarico) 80% 1rm 2x5

cosi non ti poni neanche il problema del 5rm....

ok,sempre davvero molto gentile.;)

ahh se nn ci fosse gianlu :D

Credo di aver esagerato rispetto alle percentuali ma cmq ho fatto un pò tutto con agevolazione.

Stanco morto oggi cmq.

.Pressa 5x5@90
.Panca 5x5@48
.Lento man. 5x5@14
.Lat mach avanti 5x5@45
.Pushdown 5x5@20
.Curl bil. in piedi 5x5@28
.Crunch 3xmax

Troppo volume? anche se cmq i pesi son bassi...

va più che bene... intanto come hai detto i pesi son bassi... e poi quando salgono il volume decresce piuttosto rapidamente....

hai fatto bene anche a non rispettare esattamente le %, imho troppo basse.... vai a sensazione;)

Ragazzi sto cercando di mettere sù carne, non scrivo gli allenamenti perchè non sono ancora degni di nota...:D Ma presto tornerò a scrivere...

ho una voglia pazza di superare il massimale di stacco, non sò perchè...:D:D

credo sia uno degli esercizi che ti danno più soddisfazione oltre che risultati!

ora mi aspetta un 4x5 a sensazione, fino a scendere al 2x5.

ciaooo!

quoto in pieno...gran bel esercizio... e pensare ke fino a 3 mesi fa manco lo conoscevo :D

13-10-08

.Panca piana 3x5@58
.Pressa 3x5@110
.Lat machine avanti 3x5@60
.lento manubri 3x5@20
.pushdown 3x5@30
.curl bilancere ez in piedi 3x5@33
.croci 2x8@14
.aperture ad L 2x10@3

ho fatto le croci in più, m sono sbagliato.
forse carichi un po' altini in alcuni esercizi, ma cmq va bene, oggi buone sensazioni.

15-10-08

.Stacco 3x5@88
.Leg extension 3x5@75
.Panca manubri 3x5@18
.Pulley 3x5@60
.Lento avanti bil. 3x5@38
.Calf polpacci 2x8@75
.Addome

Bene bene....

non avevi massimale di 140 su stacco o_o?

135

beh sai ma di qualche mese fa..poi son stato fermo ad agosto e non son stato bene.

comunque non mi pare malaccio il peso che ho fatto,l'ho sentito,son contento.

e cmq mi sto resettando per bene sullo stacco, lo supero il massimale questo inverno.

Ciao matty, forza quest'inverno spacchiamo tutto ;)

ok, cosi' entriamo in competizione :D

17-10-08

.Panca 3x5@62
.Pressa 3x5@120
.Lat machine avanti 3x5@65
.Lento manubri 3x5@20
.Pushdown 3x5@30
.Curl ez in piedi 3x5@35
.Croci 2x8@14
.3x20 crunch