Finalmente mi sono allenato dopo 1 settimana di riposo ben accolto, comunque.


30-10-08

-Stacco schema 6x4@92
-Leg Curl 3x10@20
-Pressa schema 4x8@100
-Affondi 3x10@12
-Polpacci manubri 3x10@10
-Aperture ad L 2x10@3

streching

Mamma mia sono stremato dopo sto work delle gambe...e dire che siamo agli inizi eheheh...devo ancora riprendere per bene il giro. Comunque nello stacco, dopo una prima serie tirata, le altre son filate lisce(strana come cosa, mi capita spesso..)

Schema complementari inizio con un 3x10, poi come posso continuare?

vi ringrazio. domani il prossimo!

è normale quando fai molte serie con buffer. le serie centrali sono quelle che vengono meglio;) perchè all'inizio il sistema nervoso si deve abiture al carico e migliorare la coordinazione.... e alla fine si è un pò stanchi... quindi le centrali sono quelle più facili!


ciao

Eccomi, mi hanno finalmente attivato la linea.

5-11-08

-Stacco 7x3@98
-Leg Curl 3x8@25
-Pressa 5x6@110
-Affondi avanzamento 3x10passi@12
-Polpacci manubrio 3x10@12
-Aperture ad L 2x10@4

-addome

Tutto ok.

7/11/08

Oggi davvero brutta sessione, mi son incacchiato.

Petto è andato bene, ma al momento di fare bicipiti, forza 0 nelle braccia, non sò come mai.

-Panca 5x6@58
-Dip petto 3x8bw
-Curl man. alternato niente
-Curl cavo 3x8@35
-Croci 90° 3x10@6
addome

Forse perchè ho fatto le dip dove si usano le braccia, o forse per le trazioni di mercoledì, ma fattosta' che proprio non avevo forza nelle braccia.

Penso di dover lavorare sull'isolamento, dato che ho fatto per molto tempo curl bilancere in piedi, che si è carino, ma si usa tutto il corpo; credo di aver perso forza nei bicipiti.

Per i complementari sto variando anche in base alle sensazioni...per esempio di schema avrei dovuto aver fatto panca alta ma la seduta scorsa,dopo la piana, non ce la facevo...

Forse è da rivedere sto schema dei complementari.........

scusa ma curl manubrio alternato niente in che senso? nanche 0kg sei riuscito?:D

potevi farlo con meno peso....

fidati la forza nei monoarticolari la riprendi subito, prima concentrati a riprendere quella sui fondamentali....

il resto viene da se, don't worry!


per la distribuzione degli esercizi, infatti io cerco sempre di alternare spinta trazione e non mettere mai 2 esercizi simili nello stessso allenamento.... anche per questo a lato pratico tutte le schede che faccio sono fullbody ogni giorno....

beh ovvio l'ho fatto, senno' come facevo a sapere che ero rimasto senza forze...nel senso che non le conto....:D

ah ecco:D

10/11/08

-Stacco 8x2@105
-Pressa 6x4@120
-Affondi avanz. 3x8passi@14
-Polpacci manubri 3x8@14
-Addome

Bene, tagliato il leg curl perchè mi sembrava già abbastanza quello fatto allo stacco. Sto imparando ad iperestendere abbastanza bene... dovrò cercare di fare dei video...

12/11/08

-Panca 6x4@65
-Spinte man. 3x8-6-6@24
-Curl scott seduto 3x8@28
-Curl martello 2x6@10
-Croci 90° 3x10@6


Dai nel complesso ok... sto riprendendo un pò di forma e forza, devo cercare di migliorare negli unilaterali..

Vario sempre complementari,in base a quello che sento..

Quindi Gian, ora mi consigli un'altro giro però cercando di aumentari i pesi del primo giro?

Nel senso che per esempio 5x6 iniziale l'ho fatto con peso X a sto giro ora provo ad aumentarlo..

non "provi ad aumentarlo", devi aumentarlo.

del 4%;)

"provare" lascia valida l'opzione del fallimento, invece tu non fallirai....

:D

14/11/08

-Trazioni supine 6x4BW
-Rematore 3x8@20
-Lento avanti 5x6@38
-Tirate a. sterno 30
-Dips 5x6BW
-Crunch 3x15

buoni feedback.... fra poco son pronto per maneggiare carichi diversi..o almeno si spera...:D

17/11/08

-Stacco 6x4@98
-Leg Curl 3x10@20
-Pressa 4x8@110
-Affondi avanz. 3x10passi@14
-Polpacci manubri 3x10@14
-Aperture ad L 2x10@3
-addome

Bene bene....6 kg in più rispetto al primo giro...

Anche il peso in termini di kg corporei aumentato probabilmente di 1 kg..

19/11/08

-Panca 4x8@58
-Croci ai cavi 3x8@20
-Curl ez su scott 5x6@30
-Curl presa martello 3x8@10
-Croci 90° 3x8@8


Va bene, sto riprendendo un pò di costanza.... sono riuscito a risalire a 70kg con fatica (dopo l'estate la bilancia diceva 63...) ed ora voglio prendere almeno altri 5 kg.

21/11/08

-Trazioni supine 7x3bw+5kg molto sciolte, forse fin troppo..
-Rematore man. 4x6@24
-Lento avanti biln 6x4@43 anche queste sciolto fin troppo...
-Tirate a.sterno 3x6@32
-Dips 7x3bw+5kg sciolte anche queste..

son molto contento.... :)