attento soprattutto alla panca piana (tieni i polsi dritti) alle distensioni con manubri e alle trazioni..

lo stacco non dovrebbe darti problemi....


p.s. ma che avatar hai??

niente.... il mio colore preferito, il verde... mi piace la conformazione dell'immagine...:D

2-2-09

Stacco 5x4@105 75%
Lento avanti 5x4@48
Trazioni 3x6-5-5prone 3x3supine
French Press 3x8@30
Croci 90° 3x8@8

Si sentono i quasi 20 giorni senza toccare pesi importanti...

Ora sono stremato...

Ah una cosa volevo chiedervi...

utilizzo la magnesite ormai per ogni esercizio, mi da molta più stabilità..

c'è qualche controindicazione nell'utilizzarla? nel senso problema per l'inalazione ecc..

sulla confezione c'è scritto che recenti studi hanno provato che quantità come l'1% di Silice cristallina posso creare problemi ai polmoni, la magnesite che uso ne contiene 0,040 cioè molto di meno..

l'unico problema che può causare credo sia l'incazzatura del proprietario della palestra perchè gli inzozzi ovunque:D

4-2-09

Pressa orizz. 6x4@150
Panca 87,5% 6x4@68
Affondi avanz. 3x10passi@14
Curl simultaneo 4x8@12
Polpacci 8+8@12
Crunch macch. 3x12@50
Extrarotazioni man. 2x12@2

Un pò di fatica ma è andato... Panca abbastanza bene... avevo ancora doms forti da lunedì..

come va adesso che hai ricaricato?

bene...;)

6-2-09

Panca 6x3@70 90%
Croci cavi 4x8@20
Trazioni prone 4x6-6-5-4 supine 2x2bw
Rematore bil. presa supina 6x3@68
Ytwl 2x12@2

Uno degli ultimi work del ciclo.... la panca è andata anche fin troppo liscia....

Rematore liscio, peso praticamente uguale alla panca... un bene o un male essere forti uguali di petto e dorsali? anche se con presa prona sarebbe stato probabile diverso...

Il resto le solite trazioni prone, la mia croce....

Gian e tutti in generale, dopo questo ciclo, devono ASSOLUTAMENTE crescere i tricipiti e le spalle... sono troppo indietro....:p

Ogni nuovo consiglio è ben accetto...

9/2/09

Stacco 80% 6x3@112
Lento avanti 1x3@54, 5x3@52
Trazioni 4x6-6-5-5 prone 2x2supine BW
French press 4x6@33
Croci 90° 3x8@10
addome

Manca un'allenamento e finisce la scheda...

devo pensare a qualcosa...

hai intenzione di provare i massimali?

Per far crescere i deltoidi io lavorerei di più sul volume,puoi benissimo mantenere gli ex base a 6/8 reps e aggiungere dei complementari a 12 reps o in stripping proprio nel caso dei deltoidi.

Butta giù qualcosa che la guardiamo!

Eh ma il problema è che faccio sempre i soliti, o lento avanti bilancere o lento manubri... mi piacerebbe la military ma non ci son supporti, quindi nada...

Tricipiti non riesco a trovare l'esercizio giusto, tra dips,panca stretta e pushdown vari...

I massimali li ho calcolati da poco, quindi direi di no..

In settimana provo a buttare giù qualcosa...

Provato il "tricipiti del lottatore"?

Per i deltoidi, intanto c'è da dire che puoi smacchinare fin che vuoi che se ne hai pochi (in proporzione) di natura, è difficile arrivare ad arrotondarli molto.

Però io fossi in te alzerei di botto (ma proprio di botto) il volume sul lento avanti in piedi. es.

1. lento avanti in piedi x3x3serie pesante ma deciso
2. lento avanti in piedi presa strappo x5x3s
3. lento avanti in piedi presa stretta x5x3s
4. lento dietro da posizione accosciata (ssquat) x 10 x2s . peso nullo.

best of luck

nemmeno io ho i supporty per la military matty ma basta appoggiare il bilancere sulla parallele!