ma è una sorta di french press

sì ma nella french nn c'è il movimento dell'omero.. prova e senti che non è uguale;)

ma sulla panca diventa un skull crusher...

edit: ah quindi dici di tenere braccia dritte e porta solo avambracci alla testa...

no no, anche i gomiti si piegano.. forse sì è lo skull crasher ma non sono sicuro

più che il primo direi che è l'unico visto che l'ha inventato ado:D

matty lo yates però è un pò diverso, strisca sulle cosce, non sale verticale

ah ah ecco perchè! bell'esercizio:)

avevo pensato ad una cosa del genere senza quantificare però ripetizioni ecc..

A)
Panca Piana
Parallele
Trazioni
Pullover
Polpacci

B)
Stacco
Lat machine
Tirate sterno
Alzate lat 1 braccio
Scrollate

C)

Pressa (sempre.... nn sò più che fare per ste gambe..)
Affondi in avanzamento
Panca stretta
manubrio dietro alla testa
curl bilancere panca scott

che ne pensi?

è però che tornerei a lavorare la panca 1 volta a settimana..

mi hai tolto lo yeti :D


la panca stretta è PANCA. nopn considerarla un esercizio di tricipiti;)

quindi la lavori 2 volte...

però non mi convince molto

il giorno 2 prova a farlo cosi,

stacco
panca 45° bilanciere
rematore yates
tirate allo sterno
alzate laterali un braccio alla volta
scrollate con manubri



nel terzo ci butti

pressa
affondi
panca stretta
trazioni supine
tricipiti e bicipiti


nel primo:

panca piana
parallele
trazioni prone
pullover
polpacci


questo dev'esser un meso di volume.... % medie e tanto sudore....


io direi:

panca (piana,incl,stretta) , stacco e pressa : 8x6/8x6/7x6/7x5/6x5/6x4

panca da 55% a 80% (-5% la stretta / -10% l'inclinata)
stacco da 50% a 75%
pressa vedi tu stessa logica

dinamicità sempre.


trazioni (quante ne fai al max adesso?) l'idea era aumentare il volume progressivamente nelle 6 settimane. quindi partire da un 4x6 e aumentare una serie ogni settimana (ad entrambi gli allernamenti) finendo in 10x6 quindi.

6 settimane, ma l'incremento di percentuale da quanto di settimana in settimana?

Prone ne faccio credo 6 pulite pulite, supine anche 10... considerandole però in una serie singola.

comq vedo la luce... prossimo mese probabilmente nuova palestra = military e squat! :D

incremento +5% a settimana...

allora di traz parti da 4x6 e arriva a 9x6 nelle supine mentre le prone da 4x4 a 9x4


ottimo per il cambio pale...

Gian per le serie parto da 8x6 poi seconda sett. sempre 8x6?

una domanda volevo fare..

ma alla fine ha senso dividere l'allenamento per gruppi muscolari? che differenza c'è da come per esempio mi alleno io?
mi sono allenato in passato a gruppi ma perchè vedevo che tutti allenevano così...c'è qualche differenza sostanziale?

16/2/2009

Panca Piana 8x6@42 55%
Parallele petto 3x8BW
Trazioni prone 4x4BW
Pullover bilancere 3x10@13 Non credo di rifarlo..
Polpacci pressa 3x10@100
Crunch + sovrapeso

gianlu per i complementari che progressione?

vorrei evitare di rifare le stesse..

Ma come puoi fare panca e subito parallele?

Inverti le parallele con le trazioni no?

perchè?!