Perchè il tricipite non renderà mai nelle parallele,io preferisco alternare gli ex che coinvolgono gli stessi muscoli.


Ex

Panca
Pulley
Croci
Lat

dipende dal senso che dai all'esercizio, se ci vai pesante ti appoggio, anche io preferisco alternare spinta-trazione.. ovviamente..

mentre se faccio l'esercizio medio-leggero come stretching attivo allora meglio subito dopo...


@matty,vedi tu i complementari... a sensazione...

Ho capito grazie...infatti ora che mi viene in mente nella primissima scheda che mi ha fatto jan avevo Panca poi squat e solo dopo parallele...

quindi dici prima trazioni poi parallele?

18/2/09

Stacco 8x6@70
Panca 45° 8x6@37
Rematore Yates 4x6@55
Tirate sterno 3x8@30
Alzate lat 1 man. 3x10@6
Scrollate 3x10@16
Crunch:
-Sit up 3x10
-Hip Raise appeso 3x8

Esatto,stessa logica su tutti i gruppi.

allua ste spalle? han lavorato?

le alzate 1 manubrio mi sa che le hai fatte male perchè 6 kg son troppo pochi... facendole un braccio alla volta e reggendosi con l'altra mano si può mettere più peso rispetto alla versione a 2 braccia mantenendo ua tecnica impeccabile...

anche le scrollate, se le fai buttaci del peso...

gianlu per le alzate laterali dipende dal tut...se le fa lente 6 chili saranno sempre pochi, ma non è che ci caricherà il doppio.

cmq ti quoto sul farle un braccio alla volta è anche un ottimo allenamento per il core: in quest'ottica è meglio non reggersi con l'altra mano

si vero... se ti reggii il core non lavora...

ok per il tut, non lo tengo (volutamente) mai in considerazione..... neanche negli esercizietti:D

le ho fatte lentissime..le ho sentite...

si nelle scrollate era per capire un'attimo l'esercizio...comq sembra aver lavorato sta spalla..speriamo cresca!

20-2-09

Pressa 45° 8x6@100
Affondi avanz. 3x10passi@14
Panca stretta 8x6@35
Trazioni supine 4x6BW
1 man dietro testa 3x10@14
Curl bil. dritto 3x8@29
Crunch: Sit up 3x10, Obliqui 3x10

23/2/09

Panca 8x6@48 60%
Trazioni prone 5x4BW
Parallele petto 4x8BW
Pulley 4x8@60
Polpacci pressa 3x10@110
Ytwl 2x12@2
Sit up 3x10/Hip Raise 3x10

Bel work... trazioni buona tecnica finalmente!

Oggi ho mangiato come un porco....

25-2-09

Stacco 8x6@78 55%
Panca 45° 8x6@40
Rematore yates 4x6@58
Alzate sterno 3x8@32
alzate laterali 1 braccio 3x8@8
scrollate man. 3x8@22
sit up 3x12

wow che volume...

Tu che lo fai: cosa ne pensi del rematore? :rolleyes:
A me sembra che sia un esercizio che sforza parecchio la schiena :confused:

tutti fanno rematore...è un fondamentale...