troppo veloce non esiste:D

cmp guarda la progressione che ora non ricordo e se lo ritieni opportuno intensificala un pò.. oppure prolungala di 1-2 settimane;)

nel senso di facili....:D

Oggi work devastante.

Pressa 6x5@140
Affondi avanzamento 3x6passi@20
Dips 6x5+7,5kg
Trazioni supine 7x6 1x4 BW
1 man dietro testa 3x6@24
curl bicipiti alternato 2x8@14
addome

che rest usi?

7x6 di trazioni mi ucciderebbe :p

massimo 2'' nei fondamentali.

24/3/09

Panca piana 6x4@67 85%
Croci inclinata 3x8@14
Trazioni prone 9x4bw
Pulley 3x5@80
Pressa polpacci 3x8@150
addome

Bel work, ottima tecnica in panca e trazioni... per chi è una sola nelle trazioni consiglio vivamente questo programma di Gian...

ecco la sola nelle trazioni :D

mi accodo.. :D

grazie della recensione matty.. adesso me lo salvo questo programma.. :p

nelle trazioni prone va a toccare la sbarra col petto o metti semplicemente il mento sopra la sbarra?

Vi consiglio inanzitutto di leggere il post di Paolino...

Ti attacchi con presa più forte che puoi... tiri indietro testa/busto adduci le scapole...vai sù tirando indietro i gomiti e non lavorando di braccia...in questo modo solleciti soprattutto il dorso e meno bicipiti e muscoli sinergici... petto che va a toccare la sbarra...;)

25-3-09

Stacco 6x5@98 70%
Panca 45° 6x5@54
Rematore man. 3x8@20
Tirate sterno 3x6@37
Alzate lat. 10+8+6x 2 @6-7-8
Scrollate 3x6@27

distrutto. :-S

27-3-09

Pressa 6x4@150
affondi 3x6passi@22
Dips 6x4bw+10kg
Trazioni supine 9x6BW
1 man dietro testa 3x6@26
aperture ad L 2x10@3
addome

Potete immaginare come stia in questo momento con alle spalle una settimana del genere e soprattutto....delle trazioni del genere...:D:D

d-e-v-a-s-t-a-n-t-i!

cazzo sei forte nelle trazioni!

ma è poco eh...all'inizio del programma ne facevo a malapena 4 fatte bene prone... ora credo di farne una decina! il segreto sta nel volume e nella tecnica...

ben detto!;)
io sono passato da 2-3 a farne 2X12 prone e 2X15 supine, non a cedimento;)

devi mettermi sotto anche io...