pure io e questi miglioramenti di Matty mi fan ben sperare! :p
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allenamento del 30/3/2009
stacco 6x4@103 panca 45° 6x4@58 Rematore man. 3x8@22 alzate allo sterno 3x6@38 alzate lat 8+6+4@6-7-8 x 2volte scrollate 3x6@27 addome Riposo fino a lunedì... ora che mi potrei inventare? vorrei provare il meso senza stacco..e vedere come reagisco.... |
chiedo un aiuto ai vari spike,gianlu,devil ecc... per impostare un programma da iniziare lunedì... escludendo stacco/squat...
in questi giorni per alcuni problemi, ho la testa da molte parti tranne che per i pesi.... |
Perchè non ti prendi una settimana di scarico? ;)
Ti fa bene e puoi dedicarti ad altro, sicuramente cose più importanti! Altrimenti buttati sul cardio :p |
matty perché senza stacco? ma lo squat lo puoi fare? quanti giorni a settimana ti vuoi allenare? fai altre attività fisiche?
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matty per le ragioni che hai esposto nell'altro tread, se levi lo stacco devi levare anche la pressa... che senso avrebbe togliere lo stacco e lasciare la pressa...
sei d'accordo? cmq se hai effettivamente dei fastidi e pensi siano causati/peggiorati a seguito di esercizi pesanti coi pesi allora è giusto sospendere per vedere il feedback. ma se non hai problemi ogettivi sospendere non ti servirà a nulla se non a mantenere l'incertezza. sei d'accordo anche su questo? ..... mi vien da consigliarti allenamenti senza pesi per gli arti inferiori. corsa, tempo run, scatti, balzi, eccc.... però dovresti andare in pista. perchè in palestra senza fare squat,stacco,pressa non vedo come tu possa allenare le gambe... non sò l'entità del problema e cosa è più o meno sconsigliabile. dovresti parlare con un medico sportivo. |
Quote:
avevo prefissato di non fare stacco per vedere come reagivo per le questioni dell'altro thread, ma ora si sono aggiunti questi fastidi... un pò un casino, ora aspetto la visita per vedere un pò più chiaro... la visita è giovedì della prossima settimana però vorrei allenarmi almeno lunedì e mercoledì, sono già a casa questa settimana di scarico prefissato, da martedì, quindi non vorrei perdere molto il ritmo; magari alleno la parte alta con panca,trazioni ecc... |
allora puoi fare quello che riesci fino a che non fai accertamenti e ti levi tutti i dubbi;)
magari fai cose leggere per le gambe tipo affondi vari ad alte ripetizioni + tutta la parte superiore... in teoria dovresti intensificare ma visto il periodo potresti continuare a fare schemi tipo 5x5 su panca-trazioni-rematore-lento + 1 complementare per gruppo affondi prova a farli in tutti i modi: frontali, in avanzamento, buttando gamba indietro, laterali eccc... con poco peso. sulle 10ripetizioni x gamba |
Oggi ho fatto la visita, ed è tutto ok.
Mi ha detto che di li passano nervi della schiena, magari qualche affaticamento che mi fa risentire... Quindi meglio evitare per un periodo stacco e simili.... mi mantengo con delle hyperex...per poi magari riprenderlo più avanti... sta settimana è andata un pò così... mi invento qualcosa... se avete consigli son ben accetti. ;) |
14/4/09
Nuovo meso ineventato da me..speriamo dia risultati... Panca 5x5@48 circa 60% Trazioni supine 5x5bw Parallele 3x8bw Rematore manubri 3x8@22 Iperestens. 4x10bw Addome |
15/4/09
Tirate sterno 5x5@30 Arnold Press 4x6@14 Rematore 90° al petto 3x8@28 Trazioni prone 4x4bw hammer curl 3x6@14 dips 5x5bw Extrarot con appoggio 2x12@2 |
17-4-09
Affondi su'-giu' su 2 step 4x8@12 Affondi indietro 3x10@14 Polpacci man. 3x8+8+8+8@14 Polpacci pressa 2x10@130 Spinte man. petto 4x8@22 Pushdown corda 3x8@20 Pulley 3x8@60 iperex. 2x10bw+5kg extrarotazioni 2x12@2 addome |
20-4-09
E' diventato un diario non ben visto il mio.... troppo da fighetto forse....:) Panca (ho fatto un po' di casino, dovevo fare 5x4 ma ho fatto mi pare due serie in 5x5) peso comunque 57kg Trazioni supine 5x6bw Parallele petto 3x8bw Rematore man. 3x8@24 Ipersest. 3x10bw+5 addome Panca aumento a sensazione e la prossima volta aumento decisamente perchè le faccio troppo facilmente... saluti |
21-4-09
Tirate sterno 1x4@33, 1x4@37, 3x4@39 Arnold press 4x6@16 Rematore 90° al torace 3x8@33 Trazioni prone 5x5bw Dips 5x6bw hammer curl 2x6@14 |
com'è matty?
riguardo alla panca sono d'accordo sul fatto che devi alzare i kg, è perecchio che accumuli a % bassine ciao |
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Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
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