mi sento meno stressato.. però riprendo lo stacco appena finisco il ciclo...troppo importante...

aumento decisamente di panca, non le sento...

ciao grazie.

27-4-09

Affondi su step 4x8@14
Bulgarian con manubri 3x8@12
Polpacci man. 3x8+8+8+8@14
Pressa polpacci 2x10@140
Spinte man petto 3x8@22
Pushdown cavi 3x8@25
Pulley 3x8@65
Extrarot 2x12@2
addome


Le gambe le sento lavorare ugualmente...sono contento e molto meno stressato.... Ho capito che il mio corpo oltre un tot non gradisce... Cmq almeno di panca voglio migliorare...

deluderò molti di voi non eseguendo più es come squat e stacchi ma sento che per me è meglio un'altra via più serena...

spero di poter migliorare anche senza...;)

certo che puoi migliorare, non capisco però perchè ti stressavano:confused:


io mi stresso quando non posso farli:D


cmq l'importante è divertirsi mentre si fa pesi, se ti diverti quelunque allenamento diventa molto più efficace.

matty ma che ti frega della delusione altrui, vai con euforia ad allenarti che è meglio. Effettivamente alcuni tendono ad attendere con ansia le sedute di squat e stacco visto che il peso si sente direttamente e se questo capita spesso allora diventa veramente faticoso allenarsi. Il mio consiglio è di prendersi un periodo senza i due movimenti, dopo di che reintrodurne solo 1 e vedere se questo ti dà stimoli (mentali) diversi

sono d'accordissimo... però caricarsi di aspettative per un allenamento di stacco e farsi venire l'ansia non è normale... cioè mi vien da pensare che il problema non sia lo stacco...
e allora lo sforzarsi a farlo a mente fresca e rilassata può essere benefico anche per altri aspetti


potresti provare ad allenarti "senza un programma" cioè decidi gli esercizi ma cosa fare varia a sensazione giorno per giorno. meno stress di cosi....

no ultimamente,pensando ai pesi che dovevo andare a gestire mi veniva un pò di paura nel caso non fossi riuscito a gestirli ecc.... paura di farmi male...

anche io avevo idea di reintrodurli più avanti...

take it easy Matty.. come già scritto dagli altri pensa a stare bene, non sei un pro... per un pò fai quel che ti va poi prova a reinserli se vuoi.
Ma non sentirti obbligato perchè se non fai squat e stacchi sei un sfgto.. falli se li vuoi fare.. ;)

30-4-09

Panca 5x3@68
Trazioni sup. 4x8bw
Parallele petto 3x8bw
Rema. man. 3x8@24
Iperest. 2x12bw+5kg

Beh 11 kg in piu rispetto all'ultima volta, li ho gestiti anche bene... anche se cmq gira e rigira i kg son sempre quelli, 68 è un pò che riesco a tirarli su.....è meglio darci dentro va'...

2-5-09

Alzate allo sterno 5x3@40
Arnold Press man. 4x6@18
Trazioni prono 4x6bw 2x5-4@bw
Rematore al torace 3x8@33
hammer curl (fatto esperimento quindi un pò alla così..) 1x4@16, 1x3@16 1x4@16
Dips tric. 4x8bw
addome

4-5-09

Panca 4x4@70
Trazioni sup. 2x10bw 2x6-6
Croci incl. 3x8@14
Dorso ai cavi 3x8@15
Iperest. 3x10bw+5kg
Alzate ad L in piedi 2x12@2
addome

Oh ragazzi volevo chiedervi un consiglio per le trazioni

allora le prime 3 settimane ho seguito una progressione del genere

Prone

4x4 - 5x5 - 6x6

Supine

5x5, 5x6, 5x8

Ora che mi consigliate per le restanti 3 sett?

Supine ho provato un 4x10bw ma mi son uscite 2x10bw e 2x6 dopo...

a me gian aveva consigliato 3 settimane di volume come le tue per poi passare a 3 settimane di intensita'...guarda sul mio diario a pagina 45 circa mi pare!

Ma la panca la fai col fermo o senza?

6-5-09

Alzate allo sterno 4x4@43
Alzate lat. ai cavi 3x8@15
Croci 90° 3x10@8
Trazioni prone 3x7bw (esecuzione un po così sulle ultime reps)
Curl manubri 3x6@14
Dips 4x10bw

8-5-09

Pressa 4x8@120
Leg Curl 3x8@25
Polpacci 3x6+6+6+6@16
Panca 45° 4x6@58
Pushdown corda 3x8@25
L-fly
addome

Scordato il pulley mannaggia a me...

11-5-09

Oggi work niente male..

Panca 4x3@73 Sono andate sù molto bene..
Trazioni sup. 3x-8-8-7BW+5kg Prima volte con sovracc..
Croci Petto 3x8@16
Dorso ai cavi 3x8@20
Polpacci pressa 5x5@160 (provo a intensificare due volte a sett..)
Iperest. 3x10bw+10
addome