non condivido il 5x5 per i polpacci..sono poche ripetizioni

Ho letto dei post di francesco currò(undertaker) dove diceva che sono a fibre bianche quindi il primo tentativo è quello di dover intesificare magari con più allenamenti a sett... con 5-7 serie da 5-7 ripetizioni... se non va, allora si passa ad altre strategie...

lo stesso curro' dice che le negative sono buone per i polpacci...per dire

13-5-09

Tirate al mento 4x3@45
Alzate lat cavi 3x8@15
Croci 90° seduto 3x10@8
Pulley 3x6@75
Curl manubri bic. 3x6@14-16-16
Dipsbw 3x12

15-5-09

Pressa 4x6@130
Leg curl 4x8@25 6@30 6@35 4@40
Polpacci pressa 5x5@170
Polpacci bw 2x12
Trazioni prone 5x4bw+5kg
Panca alta 2x6@60
Tric corda 2x8@25
extrarot 2x12@3
addome

18-5-08

Panca 4x2@76
Trazioni sup 3x6bw+10kg
Croci petto 3x8@16
Dorso cavi 3x6@25
Iperestensioni 3x12bw+10kg
addome

buono dai.... secondo voi riesco a comprare da qualche parte una cintura da sovracarico?

che te ne fai? ingegnati!

io uso le comuni cinture da palestra, poi ho togliato una corda che serve a tener legate le biciclette alla macchina...è robustissima! tiene minimo minimo 100kg. La faccio passare dentro la cintura e ci inserisco i dischi dentro!

quoto gian...
io con una corda e un moschettone fino a 30kg di sovraccarico li uso senza prob.. se metti di più meglio usare anche un tubo di gomma

cmq se vuoi comprarla la vendono su olympian!

ci provo allora...e vi dico

ti dico...la corda che ho io e veramente resistente...poi ha un gancio di chiusura della serie piu' peso c'e' piu' stringe. Mio papa' mi ci ha tenuto in piedi...e io sono 85-86kg...carico che non usero' mai poi!

21-5-09

Tirate al mento 4x2@47
ALzate lat cavi 3x8@10
Croci 90° 3x8@10
Pulley 3x6@80
curl man. 3x6@16
dips 3x8bw+5kg
alzate ad l in piedi 2x12@4

ho provato la corda in mezzo alla cintura...non mi pare una cosa stabile perchè ho la cintura a strappo....forse mi conviene comprarla a buchi e vedere se funzia...

Ragazzi devo dire che ultimamente ho acquisito una bella forza... sono soddisfatto... questo diciamo che era intenzione di seguirlo come ciclo di intesificamento ma alla fine ho intensificato soprattutto in esercizi fondamentali.... voi ora che mi consigliate?

quest'anno no diete, no cazzate varie, anzi ho aumentato le calorie.... e lo farò finchè la palestra non chiude...

ma prova ad usare solo la corda (senza cintura) per le trazioni;) ti conpri un moschettone ed è fatta! oppure se vuoi la perfezione guarda sto video di paolino:D

YouTube - Cocaine Addicted Teacher


per il prog dovresti valutare sun quali esercizi puntare, insomma trova i tuoi fondamentali (che devono allenare tutto il corpo)

22-5-09

Pressa 5x4@150
Leg Curl 3x8@35
Polpacci pressa 5x5@170
Trazioni prone 4x4bw+10kg
chest press 2x8@65
tric corda 2x8@30

devastato davvero... oggi un caldo allucinante.

si..il calore comincia a farsi sentire, specialmente nello stacco!

:D ahuahuhau forte paolino!