-Trazioni supine 4x4 1'
-Curl manubri panca 60° 3x10 50'' x 8kg
-Dips 4x4 1'
-Pushdown 3x10 50'' x15kg
-Polpacci Macchina 2x20 30'' x20kg
-extrarotazioni l-fly 3x15 x3kg
-Tappetino 20' 140bpm

ricondizionamento alla grande.... non vedo l'ora di spingere. ;)

Eccolooooooooooo

Ritiriamolo sù...

Ho iniziato l'HsT; ora sto cercando i vari RM, prossima settimana inizia il programma serio.

Dopo 2 settimane di stop forzato, ho fatto 1 settimana a pesi leggeri, quindi non vedevo il caso di fare il decondizionamento.

Nell'HsT mi avete consigliato di fare solo esercizi multiarticolari, ma sono testone ed ho lasciato il curl e i tricipiti... voglio vedere come va.... ;-) anche perchè un pò ovunque ho comunque letto che sono ammessi 8-12 es massimo. (es Bodybuilding.com - HST For Dummies: Part 1. - Paul Bourque )

Andiamo dai!

Bravo Matty, non posso consigliarti ma faccio il tifo!!!

Buona fortuna con l'hst..a me ha portato risultati nonostante 1) non abbia fatto l'ultima parte e 2) ci siano state troppe vacanze di mezzo (anche per questo è inutile finirlo)...tu non avrai interruzioni quindi riuscirai ad avere ancora più risultati di quanti ne abbia avuti io :D

l'hst è un bel metodo

io non tetserei tutti gli RM (15-10-5)

ma semplicemente li calcolerei dal massimele (teorico e preso per difetto)

meglio qualche kg in meno che cedere. considerando le logiche dell'hst. e un test degli RM sarebbe falsato perchè sei troppo decondizionato


ah una cosa, il decondizionamento strategico è l'unica cagata dell'hst. non per la sostanza ma solo per il nome.
chiamamolo nel giusto mod: supercompensazione

e farla prima del primo ciclo, come hai ben intuito, è assolutamente inutile

concordo, anzi, è peggio, oserei dire de-allenante....10 giorni fermi son troppi, e almeno per uno come me che non fa ripetizioni alte di base, ti distrugge...ti falsa solamente le %, che sarai costretto a diminuire troppo.
Cmq sia, soprattutto per il 15 tienile più basse..non sembra ma 15 di squat, stacco e panca sono tostissime..

Devo testare per forza gli RM perchè non ho massimale recenti.. ormai poi ho iniziato...

al massimo se i pesi saranno agevoli, si mette qualcosa in più.

per i multiarticolari comunque ho messo 2x15...2 serie credo sia sufficienti. son molto curioso.

di stacco mi avevano consigliato solo una serie

io testerei solo il 5rm, come: non salendo esattamente fino al fallimento ma fino ad un 95% del 5rm reale..


testare il 15rm è impossibile in un solo allenamento perchè ti cuoci, come pensi di fare? non avrai mai il dato giusto... e poi cmq imho non serve

Lunedì parto

beh gianlu, ho fatto 15 ripetizioni per ogni es praticamente al limite,credo sia utile come RM

Ho abbastanza la capacità di adattare i pesi allo scopo, quindi mi so abbastanza gestire quando devo testare gli rm,massimali ec.c.

ma hai testato solo il 15rm?

e poi come fai con gli altri? li ritesti? non mi sembra una scelta saggissima:p

se ti riesci a conoscere bene io andrei ad intuito (pr difetto) senza testare realmente il carico (ti parlo per gli altri RM);)

ho già fatto 15-10-5 rm.

a ok allora va bene!

dacci dentro;)

Domanda, è normale che si sia veramente debilitati a fine allenamento?

Sono alla prima settimana del 15 rm..

Poi un'altra cosa...

da un pò di giorni sto notando un leggero bruciore alle ginocchia e dietro alle ginocchia, dove ci sono credo i tendini.

Forse sarà lo squat 3 volte a settimana?

O può influire anche il tipo di scarpe che uso (non agli allenamenti, intendo uso quotidiano) ultimamente porto scarpe con suola piuttosto bassa..

nello squat tengo le punte all'esterno un pò accentuatamente per non mancare di equilibrio e le gambe leggermente più larghe delle spalle.

Tanto mercoledì in ogni caso, parto 1 settimana per la Polonia (non l'avevo messo in conto quando ho programmato l'HsT) quindi le gambe non le carico (anche se camminerò parecchio).

ma stancante è stancante l'hst... per questo motivo si consiglia di mettere non troppi esercizi ma solo i principali

per il dolore io non mi preoccuperei.. i doloretti vanno e vengono, è normale. controlla solo che non aumenti eccessivamente (da impedirti di fare l cose per bene)


forse se non ci sei abituato le scarpe basse possono influire.. ma imho è passeggero