mi piace la progressione delle percentuali nei fondamentali;)

nei 5x6 e 3x10 carico fisso

Per i trcipiti scegli tu 1 esercizio può andare bene anche il french press

io direi di fare un po' di panca stretta visto che ultimamente ho problemini con la french.... magari mi faccio un 4x6 di panca stretta al posto delle spinte, che dici.

il front lo faccio al multi, solo che sarebbe la prima volta, è difficile? il carico leggero?

va benissimo la panca stretta.

Il front squat al multipower non è difficile;) sul carico non ti posso essere di aiuto quando andrai in palestra iniziaerai con un carico e poi ti regolerai di conseguenza, le prime volte che si esegue un esercizio nuovo sempre così si fa:)

non ho mai capito come mettere le mani... incrociate e il bilancere dove si appoggia?

il bilanciere si appoggia sul deltoide anteriore, e lo reggi con le mani non incrociate, ma con semplicemente 2 dita sul lato della rispettiva mano..se proprio non ci dovessi riuscire allora incrocia le braccia e blocca il bilanciere sui deltoidi

ma la schiena sempre in lordosi?

sto guardando tantissimi video ma sta presa non la capisco!

le mani in pratica si piegano indietro e il bilancere come si fa ad appoggiare solo a due dita'??

questa sarebbe la presa incrociata :

Jay Cutler Smith Front Squat

mi sembra buona......

personalmente invertirei il lento manubri del 1° giorno col lento bilanciere del 3°..

le spinte sun inclinata del 1° giorno le farei a 45°...

infine metterei squat o pressa il secondo giorno e stacco il terzo.... (invertendoli)

il front lo farei imparando la girata.... intanto lo usi come complementare quindi il carico non sarà eccessivo.... oppure puoi anche non farlo...
se lo fai al multi occhio al posizionamento dei piedi, perchè è facile creare altissime forze di taglio generate dall'atrito dei piedi se non sei ben posizionato......

cmq i complementari li puoi "aggiustare" in corso d'opera....

dici di invertire lower body con la full in pratica

no, solo invertire pressa e stacco.... cmq poco cambia.....

non mi ricordo molto bene l'esecuzione degli stacchi GT non facendoli da una vita..... la posizione di partenza è quella dello stacco oppure devo mettere qualche rialzo per prendere il bilancere? le gambe rimangono semitese e la discesa quanto profonda?
avete qualche immagine? non ho trovato nulla.
grazie

per eseguire gli stacchi a gambe tese, posizionati su un rialzo ed esegui questo movimento Barbell Straight-back Stiff-leg Deadlift

quindi per fare una discesa del genere il peso deve essere leggerissimo...

ma posizionati nel senso che mi devo salire io su un rialzo tipo lo step?

oggi ho ogni singola fibra del pettorale che fa male, stessa cosa per il dorso.... è stato veramente traumatica!:eek:

quasi non riesco ad incrociare le braccia od a alzarle...

inoltre come stato fisico generale non sto un granchè...

proprio quando devo fare il tirocinio, oggi ho saltato!

il peso non deve essere bassissimo, ma il giusto..si come rialzo intendo ad esempio uno step..

Barbell Straight Leg Deadlift

così?

esatto..;)

5/3/08
 

-Stacco da terra 4x6@90 75%
-Front squat al MP 4x8 (ma come si fa a calcolare il peso alla multipower?)
-Affondi manubri 3x10@10
-Polpacci alla pressa 3x12@120
-Ytwl 3x12@2
-Crunch 3x15+10kg, obliqui alla panca.

Tutto bene oggi, meno male. Stacco fatica all'ultimo set, ovviamente con le 6 reps ho faticato un attimino, ma niente di chè.
Il front squat...bello. Devo fare un video, non ho avuto particolari problemi, ho faticato un attimo quando ho messo 20 a parte(non so come si faccia a calcolare il peso totale non usandola mai..) Diciamo che gli unici problemini li ho avuti a staccare e il bilancere mi scivola dalle spalle....
Affondi molto belli, tutto ok.
Secondo voi devo aggiungere qualcosa come leg curl o per gli aduttori? Contate che venerdì faccio i rumeni....

edit: la prossima mi faccio delle iperestensioni con sovraccarico magari dopo lo stacco...

in che senso come fai a calcolare il peso al multipower?? tieni conto che solo la sbarra pesa una 20 di kg..

Comunque complimenti per la sessione di allenamento;)

quindi diciamo che avevo sù una 60 di kg....

esatto

di stacco rumeno c'è anche questo..

Barbell Straight-back Straight-leg Deadlift

ma che cambia tra i due???

questi non sono stacchi rumeni, ma stacchi a gambe tese..tra i due cambia che, avendo un rialzo hai un'escursione di movimento maggiore rispetto all'altro, e quindi riesci a stirare meglio il muscolo

;)

7/03/08
 

-Pressa 45° 5x6@100
-Stacchi GST 4x10@40
-Panca alta 4x6@50
-Panca stretta 4x6@50
-Rematore bilancere 4x6@50
-Lento manubri 4x8@16
-Crunch al macchinario 4x15-15-12@60

Mamma, l'alto volume si sente. Ho tenuto i carichi leggerini per riprendere confidenza con movimenti che non eseguivo da un po'.
La panca stretta che mi dava problemi, con polsiere sembra meglio.
Rematore devo capire con che presa riesco a lavorare meglio, oggi ho alternato, penso che con la prona sia migliore.
Panca alta sono andati abbastanza lisci.
Comunque deduco che allenando a media intensita' i gruppi 2 volte la settimana, non è che i carichi sui non fondamentali in sessione come questa debbano salire a dismisura no? Devo cercare la migliore tecnica più che altro.
Da lunedì prossimo comunque si inizia seriamente.
Domanda sciocca, sono arrivato alle 7 a casa, verso le 8 faccio il pasto completo, mettendoci mezz'ora a consumare il beverone non mi conviene farlo, no? Faccio direttamente il pasto.....
Ah, nei rumeni, sopra lo step ho sentito lavorare nello stesso modo che senza, poi troppo casotto con il bilancere, quindi lo faccio senza step...
Il problema sono i lombari un po' indolenziti, per lo stacco del mercoledì...spero di non sovraccaricare troppo la schiena.



Ciau!

Ciau!

gli stacchi gt falli leggeri.... quasi recupero attivo... concentrati a migliorare il rom mantenendo sempre la schiena iperestesa....

riguardo l'aumento di carichi: tu rispetta la progressione di panca squat stacco... il resto può anche aumentare poco....

riguardo al biberone: non ho ben capito... se finisci di allenarti alle 7 e mangi alle 8 puoi non farlo... calcola pero il deficit calorico e reitegralo negli altri pasti....

se finisci prima tipo 6,30 fallo subito finito allenamento, non quando arrivi a casa....

oppure puoi fare un mini post work, tipo 30gr malto e 15gr pro subito dopo e mangiare dopo 1 ora....

:confused: Quindi mi sorge una domandina :confused:

Il peso a questo punto andrebbe calcolato non in base alle rotelle di ghisa ma anche al peso del bilancere ?

che sarebbe MP + 20 Kg

e il bilancere libero Kg ?

o dico fesserie :confused:


P.S.

Complimenti Matty :)

Il bilanciere libero non saprei quanto può pesare, varia da bilanciere a bilanciere, ti posso solo dire che quello olimpionico con dischi da 50mm pesa 20kg

certo, il peso va calcolato tutto!;)

i bilancieri tecnogym (180cm) per dischi da 50mm (foro grande) pesano 12kg
mentre quelli per dischi con foro piccolo pesano circa 10kg

come detto da dert quelli regolamentari (2,2m 50mm) pesano 20kg
ma è raro trovarli nelle palestre comuni....

poi i bilancieri scadenti possono pesare anche kg strani... da 8 a 15... dipende... se c'è una bilancia in palestra pesali...

10/3/08
 

-Panca piana 4x6@64
-Spinte manubri panca 30° 3x10@18
-Lat machine 4x6@55
-Pulley 3x10@50
-Alzate allo sterno 3x8@30
-Alzate laterali 3x10@8
-Curl alternato manubri 3x8@10
-LFly
-Crunch su panca 3x15+10kg, inverso 3x12

BEL WORK!;)


Domanda stupida sulle proteine.... metto prima le proteine nello shaker o prima l'acqua? mi sorge questa domanda xkè con queste nuove pro ho un po' di casini di solubilità.... oggi in pratica ho messo l'acqua 600ml, più polvere (pro + malto) ed è uscita tutta schiuma.... le ho buttate... boh io non so cosa sia..... la marca è buona, son della universal.....

altra domanda, oltre alle uova e alle whey, al mattino quale potrebbe essere una valida fonte proteica?

grazie!

perchè butti le proteine? fanno schiuma va bene, ma mica sono marcie..

se proprio le devi buttare allora rivenditele:)

Al mattino potresti anche optare per il latte meglio se scremato, e se hai problemi scegli lo zymil.

ma si, capita che facciano schiuma.... perchè inglobano aria durante lo shakeraggio.........

al mattino puoi mangiare qualunque fonte proteica... dipende dai gusti....

xkè sono metà schiuma e metà acqua...non ha molto senso.

il latte mi gonfia e mi crea problemi di stomaco....lo zymil cosa cambia?

lo zymil viene usato proprio per gli intolleranti..provalo!;)

prova ad apettare qualke secondo o minuto...magari si legano perkè io faccio così quando succede...
prova con lo yogurt greco 0% fage (lo stesso di quel poraccio di veleno:D) con un cucchiaino di pro per dargli gusto... una vasketta di quello yogurt ha 14gr di pro e ci aggiungi quelle ke mancano per arrivare alla quota (io faccio così, e ti assicuro ke è anke cremosissimo e buonissimo;))

è un pò che volevo provar sto yogurt greco 0% fage sentendone parlare benone.... dove lo posso trovare? il nome esatto è quello?

provo anche lo zymil allora.;)

quindi comunque, prima le polveri e poi l'acqua o il contrario?

io lo trovo nel negozio di alimentari vicino a casa mia e anke all'iper della mia città: è cremoso come uno yogurt intero, anzi di +, ma è 0%;)
primo l'acqua e poi le proteine, volpe! (senò la volpe sono io..:D)

per le polveri è indifferente..

12/3/08
 

Nostante l'enorme dolore mi sono allenato lo stesso...avevo bisogno anche di sfogo..

-Stacco 6x4@96
-Front squat al MP 3x8@60
-Affondi manubri alternati 3x10@12
-Polpacci alla pressa 3x12@140
-crunch macchinario 3x12@70

dopo il front mi fa male per qualche secondo la parte centrale della schiena, è per errori o è normale?

gianlu sai la diaframmatica..... ho il varicocele, nell'eco diceva che aumenta con manovra di valsavia, quindi forse rischio di peggiorare....

l'allenamento non è stato male..bene..ma ti chiedo..perchè usi la cinta?

non uso la cinta..... cosa te lo ha fatto pensare?