eh bon era pur integrale !!!!

scherzo scherzo hai ragione: mai carboidrati a cena....

ma tu cosa usi al posto del pane a cena?

lattuga :D

27 agosto
 

mattino:
semi di lino
limone 130g (20kcal)
colazione
fette biscottate integr. 4 (148kcal)
latte 100ml (46kcal)
pranzo
cous cous con verdure e ceci (356+36)
merenda
latte 330ml (152kcal)
yogurt 125g (125kcal)
susina 1 (30kcal)
cena
hamburger di tacchino 200g (266kcal)
patata 200g (376kcal)
pomodoro 130g (25kcal)
kiwi 85g (34kcal)

totale cal circa 1600

a pupu come stai messo? :) non è una domanda stupida..

28 e 29 agosto
 

28 agosto
mattina:
latte 330 ml (150kcal)
fette bisc. con marmellata 4 (150+120)
pranzo:
pasta con pomodori freschi (400)
mozzarella 50g (123)
patate lesse 50g (40)
fagiolini 50g (10)
susina 1 (30)
merenda (compleanno)
pizzette 4-5 (1000)
torta 1 fetta (400)
succo di frutta 4 bicchieri (200)
cena
mozzarella 125g (310)
indivia belga 100g (10)
kiwi 1 (85g) (45)
(tot circa 3000)
accidenti quanto costano i compleanni!!!

29 agosto
colazione
latte 330ml (150)
fette biscottate + marmellata 4 (150+120)
1 susina (30)
pranzo
bresaola con limone 100g (150+15)
insalata mista 100g (20+? olio 100)
pomodoro 150g (30)
cracker integrali 42g (182)
kiwi 1 85g (45)
cena:
ricotta 100g (150)
pomodoro 150g (30)
cracker integrali 30g (130)
prosciutto cotto 35g (72)
kiwi 1 85g (45)
yogurt 125g (150)
(tot 1570)

Note: week end da solo con i bambini. Un po' si vede...

@shevuzzo: come dicevo in un altro post l'alvo è regolare, quotidiano.

beato tu :D

ti chiedo per capire:
la domanda si collocava nel contesto delle calorie?
Se vuoi, spiegami quale è il motivo.

non mi chiedevo se avevi una buona digestione a quanto pare si :)

30 agosto
 

mattina
latte 330 ml (150)
colazione
rustico (sfoglia + formaggio + prosciutto) (350)
tè (4)
pranzo
pasta pomodoro funghi e olive (450)
merenda
yogurt 125g (150)
prugne secche 2 (30)
cena
insalata 100g (20)
tonno 100g (192)
pomodoro 130g (25)
carota 80g (30)
fagioli cannellini 240g (240)
olio 15 ml (108)
kiwi 85g (35)
totale 1784
Nota: mi sono dimenticato di rifornire la scorta di fette biscottate

cmq è vero che tieni il diario ma c'è poco da fare l'alimentazione è pessima

capisco il ribrezzo che provi ma proviamo a vedere una cosa per volta.
La colazione è abbastanza stabile, l'unico punto è pensare soluzioni alternative quando mi scordo qualcosa.
Il pranzo è abbastanza fisso. Potrei fare queste variazioni: prendere del riso in bianco o al pomodoro invece che la pasta al sugo; prendere un panino o un toast del bar (o 2); portare qualcosa da casa ma si casca nel parmigiano e per ora non mi viene in mente altro.
Per la sera sono scorrette le associazioni tra tipi diversi di proteine? ad esempio pesce e legumi o formaggio e carne? Un minimo di carboidrati sarei per assumerli anche la sera.

Asama complimenti perchè stai migliorando molto e stai tenendo il giusto approccio (imho)....

però il toast non va bene: http://www.fituncensored.com/forums/...t-del-bar.html

continua così...sono diventato assiduo visitatore del tuo diario e cerco di copiare la tua alimentazione....non sono ancora pronto per fare un mio diario di alimentazione perchè altrimenti farei venire un mezzo infarto a shevuzzo:D:D

vabe mica tu devi far ciò che dico io zac :), ora apro pure io un diario mi sa..e vediamo cosa tiro fuori, verranno fuori tipo 3 pasti più 4, 5 spuntini ogni mezz'ora in mattinata

asama vieni a criticare il mio diario? :)

Shevuzzo, ci vado a sbirciare anche io...sono curiosa di sapere cosa mangi. Io invece spesso lo tengo ma non sul forum, sempre per non rischiare di farti venire un infarto :D