25 luglio
 

colazione
rustico (sfoglia prosciutto e formaggio)
the

spuntino
arachidi

pranzo
riso agli asparagi

merenda
1 banana

cena
insalata + pomodori + fagioli
birra 1 lattina da 0.5

Dai che dall'inizio del diario vedo qualche bel miglioramento... apparte la birra alla sera... :o e la banana a merenda (io ci metterei una pera o una pesca) :D

27 luglio
 

@incursore: grazie per la visita

colazione
fette biscottate 5
mela 1/2
latte 1 bicchiere

spuntino
arachidi circa 10g

pranzo
farro 100g
tonno circa 100g
pomodori piccoli 2

merenda
yogurth 125g
mela 1/2

spuntino pwo
latte circa 300ml

cena
prosciutto 150g
formaggio 100g
insalata mista con pomodoro
susina 1

28 luglio
 

colazione
fette biscottate 5
mela 1/2
latte circa 100ml

spuntino
arachidi circa 10g

pranzo
farro 100g
uova sode 3
pomodori piccoli 2

merenda
yogurt intero 125g
mela 1/2

cena
formaggio emmental circa 150g
insalata mista
susina 1
kiwi piccolo 1

29 luglio
 

colazione
5 fette biscottate
1/2 mela
latte 1 bicchiere

spuntino
arachidi 10g

pranzo
farro 100g
bresaola 80g

merenda
yogurt 125g
mela 1/2

cena
insalata e pomodori
uova sode 2
arachidi
birra

30 luglio
 

colazione
pane e marmellata 2 fette
latte 200ml

spuntino
susina 1

pranzo
spaghetti 120g
con pancetta, uovo e parmigiano
birra

cena
tonno 150g
fagioli 200g
pomodori
arachidi e prugne secche

31 luglio
 

colazione (bar)
latte
sfogliatina al riso

spuntino (al mare)
schiacciata
pizza
(erano gli spuntini avanzati post-bagno dei figli)

pranzo (suoceri)
salsiccie 2 & wurstel 1
patate arrosto
fagioli lessi
involtini di melanzana
gelato
caffé

merenda (al mare)
gelato (cono)

cena (suoceri)
gnocchi al pomodoro
pecorino & gorgonzola
insalata

Beh... non c'è male come sgarro!

Proprio un bel sgarro ;)

1 agosto
 

colazione
fette biscottate 5
mela 1/2

spuntino
arachidi 10g

pranzo
pasta con pomodoro e formaggio
bresaola 80g con limone

merenda
mela 1/2
yogurt

spuntino pwo
uva

cena
prosciutto 150g
pane 150g
birra weizen (ho scoperto che è la birra che preferisco)

2 agosto
 

colazione
fette biscottate 5
mela 1/2

spuntino
arachidi 10g

pranzo
farro 100g
tonno 100g
pomodori piccoli 2

merenda (treno sovraffollato di turisti e caldo del martedì)
yogurt
mela 1/2

cena
mozzarella 125g
insalata + pomodori e cipolline
kiwi

oggi veramente stanco per il sonno e il caldo.

3 agosto
 

colazione
fette biscottate 5
mela 1/2

spuntino
arachidi 10g

pranzo
farro 100g
bresaola 80g

merenda
yogurt
mela 1/2

cena
uova sode 3
insalata + pomodoro + carota
birra weizen 0,5l

+++++++++++++++++++++++++++++

Ho ricomprato la bilancia (la vecchia ha ceduto dopo essere stata usata come pedana di salto dal figlio piccolo). Visto che c'ero ho preso un modello elettronico con impedenziometria.
I miei dati sono
altezza 170 cm (non li misura la bilancia)
peso 87 (ho fatto varie misure e siamo attorno a quella cifra)
BF 32%
BW (acqua) 45%
BM (muscolo) 32%
Peso Osseo 11,4 kg

visto che ci sono
IMC 30 (sovrappeso)
WHR 0,95 (confine tra basso e moderato rischio per la salute)

Che sia attendibile quella bf?

Ciao Andrea,
leggo spesso il tuo diario alimentare, sai... deformazione... attrazione verso i piani alimentari degli altri, così per curiosità, ihihih!!! Leggo con disipacere dei tuoi spuntini consumati sul treno, stanco e con umanità sgradevolmente odorante intorno. Per me il cibo è importantissimo così come la sua fruizione che è un vero e proprio rituale, e mangiare in una situazione di disagio mi mette molto in difficoltà, perciò empatizzo con te.

Quoto Incursore perché ho guardato meglio anche le tue foto su fb e sinceramente mi sembra un po' eccessiva quella stima sulla tua BF. Il sovrappeso c'è, non perché lo dica di per sé il BMI, ma perché sai anche tu di non essere un HP +17 di soli muscoli, questo è chiaro, ma insomma, non mi sembra tu abbia così tanto adipe. Io non mi fiderei delle bilance impedenziometriche, considera che a me da' il 25% di massa grassa. Io non sono al 9%, ovvio, ma tra il 25% e un dato assurdamente basso, c'è la verità. Credo valga anche per te, e questo è un dato incoraggiante imho.

A proposito, non so se hai buttato un occhio in Club... visto che sei di Livorno potresti presenziare al prossimo radunino da me se riusciamo a definire. Intendo te e la tua famiglia ovviamente. Ciao! :)

Grazie per i commenti e per le visite!

In effetti avevo già sentito dire che le bilance a imp. non sono precise. Purtroppo (anche se mi piacerebbe) non ho tempo&testa per studiare l'argomento della composizione corporea con articoli etc.
Prenderò questi dati come una curiosità e in modo relativo (se dopo 2 mesi passo da circa 30 a circa 20 vuol dire che c'è stata una diminuzione...). Quello che mi sorprende di più è la percentuale di acqua nel corpo.
Cerco controllare quello che mangio principalmente per motivi di salute. Come ho già detto in altri thread sono costretto alla sedentarietà e so che questo alla lunga è negativo per la salute.
Ora ho ripreso un po' a correre (atletica settore master) e mi fa una certa impressione vedere i miei compagni (siamo 3-4) attorno ai 65kg:eek: (certo ci sono anche i martellisti ma questo è un altro discorso...).

@acid : grazie per l'invito al raduno a casa tua. Non ti so dire se potrò partecipare. La cosa migliore sarebbe venire con mia moglie e lasciare i frugoletti dai nonni ma non so proprio se sia possibile!

Prova a lasciar da parte i cibi con tanto sodio, o di non aggiungere il sale ai cibi cotti o in cottura :D