ha ragione il coach...
nel rematore devi mantenere la curva fisiologica della zona lobare...spara il petto in fuori...quanto sei alto per curiosità?? |
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Sono alto 173 cm per 68,5 kg Grazie anche a te per il consiglio comunque!! |
Peso 68.5
Alimentazione di ieri (circa 2500 cal - Ipercalorica) Colazione: 200 gr latte ps 80 gr Fiocchi d’avena 20 gr Whey Mela Spuntino 70 gr panino integrale Scatoletta tonno naturale Pranzo: 120 gr pasta integrale di farro 150 gr vitello 300 gr melanzane Olio Spuntino 2 Pesche 20 gr frutta secca mista Cena 110 gr pane integrale 150 gr Branzino 300 gr zucchine Olio Prenanna 30 gr grana Il girovita è sempre un problema, lo strato di ciccia vecchia è sempre li e di certo dopo le vacanze non è diminuito… Non so visto che sto seguendo un allenamento votato più al miglioramento della tecnica piuttosto che all’aumento del peso/massa potrei magari mettermi d’impegno e tirarmi un po’.. ma ho paura di perdere anche quel minimo di massa muscolare che ho… Boh! |
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-nell'allenamento miglioreranno sia i carichi che la tecnica -l'alimentazione sarà qualitativa e di giusta quantità (per saperlo devi pesarti ogni settimana e il peso deve rimanere invariato o aumentare di qualche etto tertium non datur) |
Ok per tutto Spike!!! (ps hai l'avatar del protagonista di un anime fantastico non ci avevo mica fatto caso :D)
Allenamento del 26/08 Altra giornataccia calda e stressante, di quelle che ti fanno passare la volgia di allenarti! Fortunatamente ho tenuto duro ed è stato un buon allenamento!! Stacco 7x3 84 kg Ho provato a spostare le spalle più avanti e partire con il sedere più alto, non so se ho fatto giusto ma il peso mi sembrava più leggero nonostante l'aumento di 4 kg. Ho cercato anche di concentrarmi nel rendere il movimento più fluido... http://www.youtube.com/watch?v=-J5mw2lnvYo Mlitary 7x3 37 kg Gabe tese, glutei stretti, ho cercato di spingere il più avanti possibile i gomiti quando il bilanciere è in basso. http://www.youtube.com/watch?v=Z7joqf_c0zo Trazioni 7x3 ancora bw (volgio prima mettere a punto la tecnica prima di aggiungere peso) Qui ho cercato di spingere il petto in fuori e inarcare la schiena.. qualche difficoltà nell'abbassare le scapole. http://www.youtube.com/watch?v=P7ZTKmzUsO0 Curl bilancere ex 4x6 16,5 kg.. esercizietto rilassante con peso facile facile.. avevo un po' di tempo e non avevo voglia di fare addominali :D |
nello stacco penso dovresti ricercare maggiormente la curvatura lombare...cerca di portare avanti le ultime due costole...comunque senti cosa ti dice spike che ne sa piu di me...ciao
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sei sulla buona strada con tutti e tre gli esercizi:
nello stacco il setup è quasi giusto, devi iperestendere solo un po' di più soprattutto la parte alta della schiena avvicinando le scapole ed abbassandole. Puoi spingere molto di più con i piedi in terra (pensa a sprofondare) nel military devi appoggiare il bilanciere al petto alto, non ripartire con lo stretch reflex dell'eccentrica buono anche le trazioni hai un po' di difficoltà in chiusura, i gomiti sono "andati" bene in basso, ma quando gli occhi arrivano alla sbarra devi concentrarti di più a chiudere con le braccia mantenendo il solito assetto di schiena |
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Ok per tutto coach ci lavorerò su!! |
Peso 67,7 sta diminuzione non me la spiego... sarà l'acqua?? va bè vedrò alla prossima pesata
Alimentazione di ieri (circa 2500 cal - Ipercalorica) Colazione: 200 gr latte ps 80 gr Fiocchi d’avena 100 gr albumi con velo di marmellata senza zucchero Mela Spuntino 70 gr panino integrale 50 gr Bresaola di tacchino Pranzo: 120 gr pasta integrale 150 gr petto di pollo 250 gr cetrioli Olio di lino Spuntino Pesca + Pera 20 gr frutta secca mista Cena Piatto colmo di zuppa di legumi e farro + grana Insalata Olio Prenanna 30 gr grana |
Allenamento del 28/08
Squat 7x3 62 kg Panca 7x3 50 kg Rematore 7x3 42 kg Di seguito i video. Nello squat mi sembra comunque di spostare il peso verso le punte nella risalita, nello sforzarmi di spingere con i talloni nel'ultmia ripetizione mi sono leggermente sbilanciato indietro. Ho provato a tenere più compatta la schiena sparando il petto in fuori e abbassando le scapole. Ho sempre cercato attivamente di sparare le ginocchia verso l'esterno... Mamma quante cose a cui prestare attenzione :eek: http://www.youtube.com/watch?v=Ie9TrLWvqkM Nella panca invece mi sono concentrato sul settaggo delle scapole e nello spingere il bilancere più verso i piedi che verso la testa nella risalita... mi sono dimenticato del fermo però! http://www.youtube.com/watch?v=DdKFNKoS5EQ Rematore, sforzo per mantenere la curvatura lombare... ma con scarsa risultati insisterò!! http://www.youtube.com/watch?v=0bmlSYgyU64 |
il rematore non si vede
negli altri esercizi sei bravo perché cerchi di migliorarti e non ti dai scuse, continua così, vedrai che prima o poi le 1000 cose da pensare diverranno più facili da gestire (ma sempre da perfezionare) per esempio nella panca devi spingere ancora di più verso i piedi, e durante la concentrica perdi completamente le spalle |
Allenamento di ieri saltato causa crisi allergica che mi ha messo ko (dannata ambrosia)... vedrò di recuperare.
Recupero bene da questa scheda visto che i carichi per ora non sono alti e ho parecchio buffer, magari mi alleno due giorni di fila se ho un po' di tempo. |
Mi sento un vecchio e da domenica che mi porto avanti una specie di influenza con annessi dolori articolari.. Bah oggi vado dal medico spero di riprendermi presto
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Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
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