Allora ultimi due allenamenti di questo mesetto in cui ho ripreso i pesi con
alcune considerazioni:

A
Leg press 5x5 - Peso 110
Affondi 4x6 14kg
Trazioni presa prona larga 4x6
Panca 5x5 con fermo 55 kg
Dips 4x6 sovraccarico 10 kg
Addominali
3x8 di crunch machine con 40 kg
3x8 sollevamento gambe alla spalliera

B
Stacco 5x5 90 kg
Rematore a un braccio 4x6 26 kg
Military press 4x6 35 kg
Panca inclinata manubri 4x6 22 kg
Alzate laterali ss alzate 90° 3x12 6 kg
Curl bilanciere 3x8 30 kg

Tutto sommato la ripresa è stata positiva, ok non avrò sti carichi esagerati ma progredisco bene c'è ancora parecchio margine di miglioramento in tutti gli esercizi tranne l'odiata panca piana!!

Sto anche alzando le calorie di 100 ogni due settimane, per ora in un mese non ho preso manco mezzo kg, anzi ho perso qualcosa!! Devo andare piano perchè il mio corpo si adatta male ai cambiamenti, e se non sto super attento mi vengono dei fastidiosi e dolorosi gonfiori addominali...

Ora vorrei iniziare un nuovo ciclo impostando una progressione per stacco e panca (quest'ultima in particolare è la mia croce, ho sempre odiato sto esercizio e faccio una fatica bestia per alzare i carichi...)
e non saprei se impostare anche la progressione per la leg press visto che in sta cavolo di palestra non posso fare lo squat (diciamo che per ora fra stacchi, affondi e pressa non ne sento molto la mancanza)...

Allenamento del 27/06

Stacco (progressione): 5x5 90 kg
Military 5x5: 35 kg
Panca stretta 4x6: 40 kg
Rematore un braccio 4x6: 24 kg
Curl bilanciere ez 4x6: 30 kg
Alzate lat ss 90°: 6 kg

ok lo stacco, mi sono fatto desguire dall'istruttore per controllare di non perdere la curvatura della schiena nelle ultime rep, la panca stretta la sto imparando quindi carico basso!

Allenamento del 29/06

Leg press (progressione): 5x5 125 kg
Affondi con manubri 4x6 14 kg
Panca tecnica: 5x5 50 kg
Trazioni (dimenticato la cintura): 4x6 cambiando presa ad ogni serie
Scrollate al multipower 4x10 30 kg
Polpacci al multipower 4x15 30 kg

Nella panca ho curato molto di non perdere l'assetto, focus su adduzione spalle e spinta con gambe per terra e testa sulla panca.
Scrollate e polpacci non li facevo da tanto quindi carico basso per evitare fastidiosi doms, giusto il tempo di riabituarmi
Per il resto ok, la settimana prossima 6x4 negli esercizi principali e aumenterò un po' i lcarico nei complementari... il pes corporeo è stabile da tre settimane, ci butto dentro altre 100 cal :-D

Allenamento 2/7

Panca 6x4 numerose serie di avvicinamento perchè volevo mettere a punto alcuni concetti sull'angolo gomiti rispetto al corpo e sulla compattezza del corpo... alla fine 6x4 con 55 kg senza aumenti
Leg press 5x5 120 kg
Trazioni presa prona larga 4x6
Dips 4x8
Crunch machine 3x8 40 kg
Addominali alla sbarra 3x8
Stretching....

Stanchezza generale a causa del caldo (anche se pensavo peggio), un po' scoraggiato per sta panca piana che prorpio non riesco a far girare... devo trovare qualcuno per farmi fare dei video!!!

Vi racconto l'ultimo allenamento in palestra, la cosa ha del tragicomico...
Premetto che si tratta di una palestra immensa (anche se non hanno un cavolo di rack...)
Mi accingo allo stacco da terra, i dischi da 20 kg sono impegnati da un tizio che fa la panca piana al multipower :-( Chiedo all\'istruttore se ce ne sono altre.. no tanto non le usa quasi nessuno!!
Va bè recupero 10 dischi da 10 kg in giro per la palestra più 4 da 5 per alzare un po\' il bilancere da terra... praticamente ho svuotato la palestra di dischi e mi sono tirato contro un bel carico di bestemmie :-D
Inizio le mie serie e dopo un po\' appaare un personal trainer che mi fa: "se fa gli stacchi da terra dovresti accompagnare il bilancere fino a terra, anzi magari fermarti qualche cm prima che tocchi terra". Io "beh grazie del consiglio... ma perchè tu faresti così? E soprattutto con che peso??"... Risposta: Pechè è meglio così, se fai che so, le girate olimpiche 8O il bilanciere lo lasci cadere, ma nello stacco da terra è fondamentale la discesa..."... Io: "io sapevo il contrario..." discussione interrotta da un fiumana di gente alla ricerca dei dischi da 10 kg...
Avevo i lombari un po cotti dallo stacco, qunidi decido di fare il rematore con il manubrio.. cerco un po e il manubrio più pesante è da 24 kg...
Al solito istruttore: Ce ne sono di più pesanti? No! fai più ripetizioni cos\' ti va bene quello 8O
Demolito da questa esperienza, e visto che questa settimana sono in scarico forzato causa troppi impegni ho portato su dal box il mio vecchio porta bilancere, e mi sono dedicato ad una seduta di scarico basata sulla tecnica:
Squat 8x5 50 kg
Panca 8x5 40 kg
Rematore 5x6 30 kg
un po\' di addominali