no, mangio circa 1500-1600 calorie al giorno! ma da giovedi scorso....e un giorno ho sgarrato..

sì ma nn esistono solo le calorie!

proteine grassi e carbo quanti?

circa 50% carboidrati, 30% proteine. 20% grassi

ma l'hai fatta te 'sta dieta???

Io preferirei un 30% - 40% - 30% volendo dimagrire un pò...

si la dieta l'ho fatta io......forse è meglio puntare per la zona, vero??
io sto circa al 20% di massa grassa....
ma è tutta nelle gambe, sopra sono molto definita..sono parecchio sovrappeso però ho molta muscolatura..

mi associo a yashiro!!:D

con ttt quei carbo e quelle poche pro normale ke hai poco tono muscolare e ritenzione!!!

invece di andare a percentuali ke quelle le calcoli male vai a grammi e impostati una dieta proteica con pochi grassi e pochi carbo stai su 1gr-2 di pro x kg corporeo

Ma ha appena scritto che ha una buona muscolatura, non che ha poco tono muscolare...:confused:

tono muscolare anche troppo...!! in generale, sono troppo grossa! si c'è grasso, ma il 20% per una donna non è elevatissimo, con poco tempo e impegno posso scendere sotto i 17-18

oggi ho programmato questa seduta, fra un'oretta vado:

10' top
3x8 piegamenti sulle braccia
3x8 bench press panca piana bilanciere (petto)
3x8 croci su panca
3x8 lat machine presa larga
3x8 rematore
3x8 pulley
3x8 bicipiti panca scott
3x8 curl manubri bicipiti
3x8 tricipiti dietro la testa
3x8 french press
addome
20' bike 70-75% FC max


ho molta ritenzione idrica, e grasso sotto cutanei nelle cosce e fianchi. il resto del corpo giode di ottima muscolatura e ottima definizione, a riposo mi si vedono i muscoli, persino sulla schiena.
magari in giornata posto delle foto

devo dimagrire, perdere grasso, acqua e mettere un po di muscolo (sono fissata....dovrei fare le gare di body fitness!!)

Bello il tuo allenamento, soprattutto perchè molto vario.
Infatti il 20% è normalissimo per una donna. Io sono fra il 21 e 22% ma al di fuori dei rigidi canoni da palestra credo che nessuno mi definisca grassa.
La scocciatura come dici tu è che in molte di noi, compresa me, si distribuisce quasi tutto dalla vita in giù :(.

stamattina: 10km di corsa lenta (totale 50')

mi sono pesata: 63kg
ho meno ritenzione a parte che nelle gambe e fianchi dove ancora sono molto grossa....per il resto sembro essere molto migliorata..come prima settimana va bene!

[quote=pussy;217355]tono muscolare anche troppo...!! in generale, sono troppo grossa! si c'è grasso, ma il 20% per una donna non è elevatissimo, con poco tempo e impegno posso scendere sotto i 17-18


fammi capire....te nn vuoi dimagrire ma vuoi essere meno "grossa"?

occhio perchè se t'ammazzi di curl sollevamenti o trazioni ottieni il risultato opposto!;)

conta cmq che dipende quasi ttt dalla dieta che segui...se hai troppe calorie e carbo associati a un numero considerevole di pro tendi ad aumentare di massa e quindi a ingrossare prova a diminuire di parecchio i carbo e le calorie