il nick pussy effettivamente è scandaloso..lo misi per attirare l'attenzione...anzi, chiedo se fosse possibile mettere il mio nome....tanto lo sapete che mi chiamo federica!

comunque acqua ne bevo, ma effettivamente il problema della ritenzione deriva da un eccesso di carbiodrati e di sodio...
sicuramente ho anche del grasso sottocutaneo, ma allenandomi e mangiando bene dovrebbe andare...

sto facendo un programma di allenamenti molto vario....solo che ho iniziato ora a fare una dieta corretta....e ho iniziato il diario!
domani mi metto sotto con i kettlebells..

Beh, federica è anch'esso scandaloso :D
No no, mi piace ;)

ahahhaa :D. Ma dai i nick non vogliono dire nulla.. alla fine l'importante è che ti sia utile l'esperienza qui sul forum.
Perché la scelta del kb?

la scelta del kettlebell, deriva dal fatto che mi piace variare..non devo fare massa, nè fare qualcosa di specifico ma solo rendere migliore la mia forma fisica.
avendo solide basi di allenamenti alle spalle, posso permettermi di variare ogni giorno

le kettlebells sviluppano capacità interessanti,e sono divertenti.
domani posto l'allenamento che ho ideato...l'ho fatto gia diverse volte, è tosto e molto stimolante

28 agosto : riposo (ero stanca)
29 agosto: KETTLEBELL DA 12KG
5' corsa lenta
6x30 swing
3x30 squat kettlebell+10 squat jump
3x20 step gradone
3x15 step jump gradone
3x30 polpacci
3x15 piegamenti braccia
3x15 rematore
3x15 tirate al mento (kettlebell)
3x15 bicipiti curl doppio(kettlebell)
20' corsa 75%



oggi mi sono inventata questo lavoro con il kettlebell...niente di particolare, solo un potenziamento generale da fare in un parco...

oggi aerobica:
3 km di nuoto, con vari esercizi tecnici e 10x25 un pò tirati.


totale 1 ora di nuoto

tutto bene, sono lavori alla mia portata!

domani lavoro con i pesi....evviva la varietà!

oggi pesi:
10’ bike
3x15 mezzo squat bilanciere @50kg
3x15 squat bilanciere completo @40kg
3x15 leg press @100kg
3x15 leg extension @30kg
3x15 leg curl @27.5kg
3x20 squat jump corpo libero
3x30 polpacci multipower @70kg
addome
20' bike



domani vorrei lavorare sulla parte superiore....è sbagliato fare i pesi due giorni di fila seppure siano parti del corpo diverse, è meglio fare del cardio, delle variazioni di corsa o in piscina?

così a senso direi che se lavori di resistenza sulle gambe il giorno dopo puoi lavorare sulle gambe ma non di resistenza (ovvero fare lavori di potenza). Penso che se fai nuoto con ripetute di vadano a esaurire le gambe su cui hai lavorato oggi in modo simile. Quindi se fai upper body non dovrebbero esserci problemi di stanchezza che penso nascano nell'altro caso (pesi res gambe + ripetute res gambe).
Non so se sono stato abbastanza confuso, casomai riprovo....

intendi dire che comunque si diversifica??
si ho capito credo!
ma secondo te (e altri) il lavoro di oggi, e come lo sto impostando...è coerente?

ma segui una dieta x dimagrire o mangi a caso?

no, mangio circa 1500-1600 calorie al giorno! ma da giovedi scorso....e un giorno ho sgarrato..

sì ma nn esistono solo le calorie!

proteine grassi e carbo quanti?

circa 50% carboidrati, 30% proteine. 20% grassi

ma l'hai fatta te 'sta dieta???

Io preferirei un 30% - 40% - 30% volendo dimagrire un pò...