FEDERIKA diario
 

ciao a tutti, dopo anni che seguo e sporadicamente scrivo su questo forum, ho deciso di iniziare a postare un diario con dieta e allenamento.

molti di voi sanno che in passato ho avuto problemi di anoressia (praticavo mezzofondo) e che poi da un annetto circa ho disturbi bulimici...con notevole aumento di peso. ormai sono mesi che non ho piu attacchi e mi alleno a piacere, mangiando però sporco e senza regola...e il peso è rimasto invariato. adesso ho intenzione di lavorarci sopra, senza fretta.

peso: 64kg
altezza: 1,68
età: 22
%bf: 22% (poco meno)
molta ritenzione idrica e cellulite nei fianchi e glutei..

obiettivi: diminuire il grasso corporeo, diminuire la cellulite e la ritenzione idrica, perdere peso (almeno 8kg) incrementare la forma fisica, forza resistenza e tono muscolare.

ho pensato di fare allenamenti molto vari (palestra, kettlebell, nuoto, corsa..) alternandoli di volta in volta.
percio ogni giorno vi posterò il programma diverso.

la dieta, ho pensato di di tenerla sulle 1500 kcal

cominciamo con oggi:
ALLENAMENTO: 10' bike
3x8 squat bilanciere olimpico (15kg per parte)
3x8 stacco bilanciere olimpico (15kg per parte)
3x8 leg press (100kg)
3x8 rematore manubrio (16kg)
3x8 lat machine presa larga (35kg)
3x8 petto manubri panca piana (14kg per manubrio)
3x8 spinte in alto (manubri 8kg)
3x8 curl bicipiti (manubri 7kg)
3x8 french press (manubrio 6kg)
addome
20' bike (75% FC max)

non mi sento stanca per niente (anche perche comunque mi sono mossa tutta l'estate..)
dopo vi posto la dieta di oggi ( e dei prossimi giorni...faccio uno schema)

buon diario :)

Ma ti chiami Federika o Federica..?:D

Ciao, Buon diario!
1500 kcal al giorno per un adulta che faccia anche attività sportiva mi sembra un pochino tirato, però, come criterio per la diminuzione del peso potresti tenere circa 1 kg al mese i primi mesi, tu pesati, se con 1550 kcal scendi di più aumenti un pochino

federica!!!! :-P e non di certo pussy!!! però è simpatico!

buon diario, mi raccomando non scordati che il tuo obiettivo è a lungo termine, non avere fretta. Forse conoscendo quanta energia metti nell'attività fisica sarei stato un po' più alto con le calorie medie

In quanto tempo hai completato il tuo ultimo allenamento?

si in fatti 1500 è un tentativo, comunque nei giorni particolarmente intensi dove magari vado a correre (considerando che in un'ora faccio piu di 12 km in regime aerobico..) salgo sicuramente a 1800

l'allenamento di oggi è durato circa 60-70 minuti (compreso il cardio finale)

buon diario!

PS: ma fai ancora atletica?

Buon diario!!!

Ciao buon diario;):)

no, non faccio piu atletica....troppo stress oltre a quello che ho gia in famiglia...

e poi comunque le competizioni ormai non mi porterebbero niente...

i carichi che hpo alzato oggi sono giusti per iniziare? forse troppo bassi? ancora prendo le benzodiazepine la sera...e allenandomi la mattina alle 7 forse incidono e non poco...

buon diario :)

quando scrivi:
squat bilancere olimpico 15 e 15 kg
intendi
1 bilancere da 20 kg + 30 kg di ruote complessivamente caricate per un totale di 50 kg?

un'altra domanda d'obbligo:
lo squat è parallelo o sotto?

si esatto, 20kg di bilanciere piu 30kg totali di dischi

riesco a farlo completo, quindi se per squat sotto intendi completo (full squat per intenderci) la risposta è si..

Non sono un esperto di sicuro, ma se le prendi solo alla sera e sono benzodiazepine a media o corta durata non dovrebbero crearti problemoni sull'allenamento.