Per me và bene :D.

ha ha ha belin ok per il turbante, ma non so se è possibile da regolamento....:D

la rimpatriata è d'obbligo assolutamente, te l'appoggio:D

milo, certo che puoi mettere i video, anzi grazie!!

forse non arrivano perchè i file è troppo grande per liberomail... hai provato con jumbofile?

Non conoscevo jumbofile, ora provo con i tuoi video :)

week scorsa pessima...fatto solo 2 w.o...martedi che è andata bene...poi venerdì fatto un mezzo allenamento...

Questa week

Lunedì (ieri)

- Abs a terra e iperestensioni15 x 3 serie (riscaldamento core)

1. Squat 75x5 90x4 105x3x2 poi 120,120,125,130,130,130x2x6s metodo UWL.

2. Panca piana discesa in 3'' fermo 2''. partito da 60kg e salendo di 7,5 alla volta facendo doppie finchè ero perfettissimo. arrivato fino a 102kg (ci stava ancora qualcosa ma avrei rallentato troppo) poi 92kg x3x3s a velocità normali

3. Stacco da terra tecnico 100x 5, 110x5, 120x5 per 2 onde.

4. Stretching gambe, schiena e circonduzione con bastone x 40giri.

Buon w.o...la sera prima sono andato a dormire poco prima delle 2 e svegliato poco prima delle 8, dormito quasi 6h !! :D
però stanotte ho subito compensato, fatto le 2.45 e sveglia 7.15 :(:(

cmq ieri buono sia sq che panca...nello sq l'ultima con 130 forse era meglio abbassare un pò il peso perchè è stata piu lenta delle altre...però ho evitato la sculata. il peso è acquisito. sono contento!

stasera posto le foto, sono quasi pronte ;)

ma pensa che neanche io lo conoscevo:D (si chiama jumbofiles anche un servizio extra legato alla mail di libero, intendevo quello:D)

cmq sono riuscito a prendere i video:D

lore nel metodo UWL devi cambiare il peso ogni serie. se viene perfetta aumenti, se viene mediocre diminuisci, non devi restare a carico fisso..;)


lore almeno 6 ore a notte caxxo!! altrimenti hai il sistema nervoso di un un moribondo!

ma Janlupo (:D:D:D:D veleno m'ha fatto piegare xkè ha un pò ragione)
l'ho fatto cioè...erano buoni i 130 ma aumentare rischiavo di perdere velocità...ho variato cmq xkè ho fatto 120-120-125 e poi lasciati 130 fissi...i microcarichi di 1kg alla volta non li posso fare xkè non ho pesi così piccoli!

milo me lo passi il video di pippolo? puoi metterlo su jumbofiles e mandarmi mp con link? ne hai altri?

ok, cmq in generale cerca di oscillare avanti e indietro... i microcarichi no non servono ad una sega. aumenti di 5kg sono perfetti

sinceramente janlupo mi piace:D mi sa che non la taglio fino ai campionati assoluti

Mi spiace Gianlu, dopo essermi assicurato che Pippolo l'abbia ricevuto l'ho cancellato ma l'avevo inviato anche a Grispa, prova a chiedere a loro due.

Purtoppo non ho altri video :(, ho preferito godermi la gara.

P.s. Il ragazzo con la maglia gialla che parlava con te (si vede nelle foto di Lore) è del forum?

no problem

è gian90, filippo, non lo hai conosciuto?

Ma dai, no, non lo sapevo, come d'altronde ne ho perse molte altre (di conoscenze) :(

MERCOLEDI

- stacco 100x5 120x4 140x3 150x3x8s
- military x5x5s con 55kg (fatte 4 serie)
- trazioni prone presa larga x6x5s (prime due serie con 5kg, poi una terza free e stop)
- squat 80x6x3s isocinetico lento (circa 3'' a scendere 3'' a salire)

ero fusissimo...stanotte le 3....uno sforzo sovrumano mi ha portato in palestra...lo stacco ho carburato dopo la terza serie...dopo lo stacco xò volevo andare a casa...il sonno si stava impossessando di me...xò not bad lo stacco...
la hook grip è la mia presa..mi mette la schiena in condizione ottimale. poi stasera ho stretto molto e ho notato che la mia capacità di tirare è strettamente correlata a quanto stringo l'uncino...perchè divento un tutt'uno con il bila e disperdo meno energia
per contro ad ogni serie facevo due tre salti x il dolore ai pollici ma no pain no gain !! :D

VENERDI

- Panca piana fermo 1" 90x4, 100x3x2s, 110x1x2s, 100x3x2s, 90x4
- Squat 75x5, 90x4, 105x3, 120x2, 125x1, 130x1, 135x1, 120x3x3s
- piegamenti sulle braccia 1xmax
- circonduzioni braccia con bastone

Allenamento con Janlupo! è tutto un altro discorso allenarsi con qualcuno e poi Jan è un ottimo sprone! :D
nonostante avessi poco sonno alle spalle come sempre, venerdì è stato buono. abbastanza bene la panca, con janlupo abbiamo lavorato in particolare sull'adduzione delle scapole e prossimamente mi concentrerò su questo.
lo squat è stato decisamente buono. Dopo le singole piuttosto facili a 130 e 135, l'attivazione "derivante" mi ha permesso di fare agilmente le triple a 120 con ottime sensazioni di fluidità.
sullo squat mi concentrerò prossimamente sulla partenza già "inclinata" per ridurre a zero qualsiasi forma di "scomposizione" della schiena nel corso dell'alzata!

Notte e grazie a Jan ;)

Nuovo mini-mesociclo grazie a lupoJan ! :)

1 micro, stasera, martedì:


- squat 75x5 90x4 105x3, 97x4 112x3, 120x3x5s

- panca 50kgx5x20s concentrazione sulle scapole in partenza. devo scendere alzando il petto e forzando sulle scapole. devo spingere partendo stringendo le scapole e sprofondando nella panca.

- stacco tecnico 60kgx5 80kgx4 100x3 tutto ripetuto 2 volte senza recupero. però rilassato e tecnico.


Nella panca ho aumentato pian piano fino a 65kg...diciamo che più di una serie è stata "beccata", cioè sentivo bene la declinazione, l'"assenza" di peso, e il petto bene in fuori. Deve diventare completamente meccanico. Contestualmente e naturalmente mi veniva da portare il bilanciere più verso la pancia.

Seduta in sordina per lo squat, rispetto a venerdì con the wolf, i 120 erano pesanti, non erano facili...però ho fatto tutto tenendo la schiena e molto profondo. ma non ero nè vivace nè particolarmente fluido...Stranamente avevo male alle ginocchia, fastidio che raramente ricordo mi infastidisca...

ciao! :)

MEGA BESTEMMIONE in turcomanno

interrotto allenamento neanche a metà stase.

sentito dolore sospetto appena ho inziato i 160 di stacco. tutto perfetto, schiena perfetta ma .."stac" in basso a dx ho sentito. Mi sono fermato subito. (anche perchè ho subito pensato a sabato che dovrò fare dei lavori in campgna e sarò da solo. Però li devo fare).

Un senso di indolenzimento mi ha pervaso immediatamente. Indolenzimento che conosco bene.

Ho quindi chiuso con la panca a piedi tirati su...

Ora ho paura ad andare a dormire e rilassare la schiena perchè non so cosa potrei provare domattina.
La sensazione è che non sia come l'ultmo blocco di luglio. Mi sono fermato in tempo. Ma ho paura, paura di provare dolore. Non sono una persona paurosa ma il dolore alla schiena lo temo. Lo temo perchè quando mi prende non c'è NULLA che lo possa placare. Antiinfiammatori, punture (anche contramal) varie: niente di niente. Poi passa, ma quando vuole lui e con i SUOI tempi.

Uffa...

Prologo: forse non dovevo allenarmi. Mi sentivo stanco, nonostante siano 3-4 giorni che riesco a dormire tra le 6h e le 6h e mezzo, cioè molto più della mia media di 4h. Eppure mi sentivo svuotato, gambe pesanti e leggero dolore alle ginocchia. Forse tutto questo contesto era un segnale per dirmi che, per qualche motivo, il mio corpo era stanco e non doveva essere allenato, o, per lo meno, doveva allenarsi con qualcosa di molto blando.
Chi lo sa.

Mi dispiace Lorenzo e ti capisco per esperienza personale, ti auguro che non sia nulla di serio e che tu riesca a riprendere ad allenarti quanto prima al meglio delle tue capacità.

Ciao

In bocca al lupo ( o in culo alla balena ) , l'importante è che ti riprenda al meglio ed al più presto ;):)

come va?

Mi dispiace, hai tutta la mia solidarietà!

Il bestemmione ci stava tutto, io direi anche in aramaico. Domanda stupida: sei sicuro di riuscire a non affaticare anche casualmente la schiena in campagna sabato? Sai, magari è caldo, il vento traditore durante una vangata o non so che altro può tradire... sii cauto... mi raccomando... e che ti vuoi infortunare seriamente proprio ora?
Ora che la bella stagione chiama, i primi we fuori... insomma sono stata spiegata ve'? :)

Meno male che dopo l'esperienza pregressa ti sei fermato. Però forse è vero... avresti dovuto saltare o allenarti in modo più leggero. Io ultimamente a volte riesco a non allenarmi... nonostante l'impulso, ma l'è dura lo so... :*

ciao a tutti/e
grazie del vostro passaggio
domani proverò ad allenarmi facendo squat leggerissimo. mi è capitato che a volte lo squat, cioè il suo movimento, sia per me lenitivo.
rispetto al mio blocco di luglio, a sto giro è andata meglio. sono cmq molto rigido con lombari ed erettori semicontratti e dolore costante lungo tutta la giornata, ma abbastanza tollerabile senza prendere pastiglie o altro. (in sostanza ormai mi sono abituato a "soffrire" e non mi va di imbottirmi il fegato di schifezze...finchè posso resisto..)

Ieri sono uscito che erano quasi le 20 dall'ufficio e lì per lì non realizzavo bene perchè ci fosse ancora tutta quella luce...Diciamo che è positivo perchè ti sembra di uscire un pò meno tardi...(in realtà l'orario "vero" in effetti erano quasi le 19...)

Ieri allenamento easy in palestra.

Fatto 20' di corsa leggera tapiroulata
Squat fino a 60kg serie da 8 lente e profonde. La schiena ha risposto bene, dolore si, ma, complice anche il riscaldamento generale dato dalla corsa, si sono sciolti un pò i lombari.

Sicuramente tutta la week vado avanti così perchè cmq sono nella condizione che appena mi alzo dalla sedia uno può pensare tre cose:

a) sono un gobbo di mer.da
b) devo nascondere un imbarazzante e generoso alza bandiera
c) l'ho preso nel cu.lo

In pratica ho bisogno di un pò di secondi per raggiungere gradualmente la posizione eretta.

Poi ho fatto un pò di panca come la week scorsa x ricercare la massima attivazione dei dorsali con pesi fino a 60-65, tante serie da 5 rip. E a sto giro anche gambe tirate su per tenere piatta la schiena.

Quindi ho chiuso il w.o. con un 10' di stretching x la schiena e gambe.

Segnalo che ho ancora dolore alle ginocchia...

Ciao!

Ancora ho il fiatone dalle risate. Grande Lore ... Potresti andare a Zelig a scrivere le battute, e non sto scherzando ...

mi hai fatto piegare!!!:D:D anche perchè mi immagino esattamente la scena!!:D:D ed è vero, le 3 opzioni calzano a pennello!!!:D:D:D


cmq continua cosi questa settimana, concentrati nella panca a tenere chiuse e basse quelle scapole quando parti dal petto, aprofittane per lavorare senza leg drivee a pesi bassi.... ieri a parma mi hanno tutti fatto notare che anche io faccio quell'errore.. e io lo faccio 10 volte meno di te, quindi immagina cosa direbbero a te...;):D

PS. Carina l'eufemizzazione (si dice? :eek:) va beh tanto di parole ne inventiamo tante tra tutti e due, logomanipolatori siamo, e anche logobacwardseggiatori...) delle parolacce :D

Legna :cool: (fake_shinin'_tooth inside ;) )

Ciao Grinchone!!! :))

Jan
grazie x avermi rincuorato per il discorso scapole!!! :D

DICA un pò lei...mi prende per il culo ??! :D

Fiera l'eufemizzazione, approvata!!
però la b e la c non me le dovevi mettere insieme!!! :eek:

Lorenzo ma sapevo avevi dei problemi alla schiena. Ora riesci ad allenarti senza problemi?

http://www.fituncensored.com/forums/...o-sacrale.html

tutte le info trokji e doc...se volete divertirvi !!

ah ah tnx :D , ma io lo dicevo in ottica futura per me, anche se non ho il tuo stesso problema

Ho visto la tua RMN, effettivamente fa impressione, il fatto che ti alleni ugualmente è di consolazione per chi ha problematiche analoghe, ma mi chiedevo se non hai fatto un controllo a distanza di tempo o se non hai in programma di rifare una RMN ?

Era questo che intendevo.. che avendo qualche problemino alla schiena vedo chi ha cmq qualche problema e riesce ad allenarsi e mi consolo :p
Ti auguro col tempo di riuscire a superare questi infortuni

DICA se mai, mi dia del lei capito!!???? :D


@Doc,
in effetti, avrebbe senso rifarla una RMN...in questo momento non mi va tanto, dato che, non potendo migliorare, immagino già un esito peggiorativo.

@Tokjy
non li supererò Trokyi, posso solo sperare di limitare i danni. Non è colpa della palestra, anzi a palestra mi ha dato quella maggior tonicità alla schiena x contenere meglio la colonna. E' ovvio però che l'agonismo dovrei appenderlo al chiodo, direi per quasi tutte le discipline, PL incluso naturalmente.


Ieri nuovo wo della week.
Ho rincominciato la settimana con dolore. Verso la fine della scorsa week sembrava migliorato notevolmente, poi si è riacuito domenica, tanto da rendermi difficile il recupero della posizione eretta dopo essere stato seduto già da lunedi mattina.

Così ieri sera ho corso a lungo.
Ho corso su uno di quegli oggetti da palestra, evitando il tapino per (così da limitare al minimo la sollecitazione alla schiena).
Ho corso su quella macchina che viene stantuffata da in piedi, su e giù. Come una bici, fatta in posizione eretta.
Insomma io non so come ca.zzo si chiama quella macchina.
Anzi lo so, l'ho imparato poi a posteriori tra le risate di CHI mi ha detto "AHHHHHHH Ma è L'ELLITTICA", dopo tutti i miei giri di parole). Insomma, la macchina dei vecchiardi!!

Poi ho fatto trazioni alla sbarra e panca con fermo e gambe tirate su arrivando fino a triple con
100kg. (per me il peso allenante è sempre 100kg, gambe su, gambe giù, mal di schiena o no, allenato oppure da un mese fermo, boh...)
Addominali manco a parlarne, non riuscivo.
Poi Squat, provato a farlo con il solo bastone, ma è stata dura.

che palle ragazzi....

Perché metterlo al chiodo? cioè può darsi che col tempo riesci a migliorare ed a convivere col tuo problema.
C'è un errore di digitazione, non mi chiamo Trokyi, chiamami pure Tronky :D
Io comunque l'ellittica non la tollero al limite bicicletto

Come mai non sopporti l'ellittica Trokij? Non è male, anzi io la trovo divertente. Tanto che nel mio masochismo non la faccio quasi mai...;)

Però in caso di infortuni e acciacchi vari secondo me è la migliore fra le macchine per l'aerobica, permette di far alzare anche parecchio la frequenza cardiaca senza sollecitare le articolazioni.
Anche la cyclette di solito si riesce a fare senza dolori, ma tutto lo sforzo grava sulle gambe e a parità di fatica muscolare il battito si alza molto meno rispetto all'ellittica.

Non so l'ho sempre trovata scomoda un po' come il rematore..:confused:
Poi mi piacciono le cose più atletiche cioè trasferibili nelal vita reale, anche se magari non farò mai il corridore o il ciclista (cozzerebbe con l'obiettivo di avere il fisico come Thor o Conan)
No non c'è nessun motivo medico o simili se era ciò di cui avevi paura :D

PS. Se decidessi di vibrare (sulla pedana dico, anzi DICA), FU può vivere senza saperlo. ;)

:D:D:D Il baratro della Pedana Vibrante!!! Proprio vero! Eppure c'è chi le magnifica come l'ultima frontiera del gluteo scolpito, compresa la Virgin della mia città.
Ma francamente credo che non siano più utili al rimodellamento dello stesso di altri attrezzi sempre vibranti...;)

Desp ma almeno altri attrezzi vibranti anche se non scolpiscono il gluteo (magari togliendo la S iniziale al verbo già potrebbe essere più calzante come descrizione), per lo meno hanno una funzionalità ricreativa. La pedana è un baratro e bastaaaaaa :D :D :D

Ora Lorenzo fanculizza entrambe, una e due... non sopporta l'inquinamento, e noi nel suo diario stiamo facendo salotto :D