Sottoscrivo in pieno, e tolgo il disturbo, con sollievo del Lorenzo ;).

Ma tu sei troppo educata. Io inquino un altro po' :D

Bestie!!
ora vi do un ban di una week a entrambe!! :D:D

Pure gli oggetti vibranti adesso tirate fuori! :D
E tu Acidella, continua a darmi del Lei capito!!?:p




PS potete passare in qualunque momento nel mio diary ;)

Allenamento di ieri sera: beh, ormai sto tendendo al "fitness boy" :D

mi sono scaldato con la favolosa....ELLITTICA !!!! :D :D
25' circa

poi ho fatto un pò di panca ad minkiam..piedi alzati e fino a triple a 90 con il fermo. Ero un pò sottotono con la panca, la percezione del peso era elevata...

Preso dallo scazzo mi sono spostato ad una sbarra e ho fatto un paio di serie da 5 a corpo libero. Fatte bene ma mi veniva sonno! (che spaccaballe che sono!).

Poi ho cazzeggiato con un pò di hammer con i manubri, da vero BB pompatore e poi ho provato a squattare con il bastone (il bastone sopra le spalle, specifico :D ): dopo un inizio con un pò di paura ho notato che ero abbastanza sciolto e il movimento risultava perfetto e completo.
C'è però la sensazione che quando sono nella "hole" la schiena sia "scoperta". Come se bastasse una piuma a sconvogere un apparente equilibrio.

Quindi mi sono spostato e mi sono fiondato su un tappetozzo libero per fare qualche esercizio di stretching per la schiena, che è andato abbasanza bene.

Volevo fare addominali ma dovendo coinvolgere la schiena non sono ancora in grado di farlo senza dolore e poi avevo comunque gli addominali un pò doloranti dai giorni scorsi, anche se non so bene il perchè...:rolleyes: :D

BTW, finchè riesco a non prendermi sul serio e a ironizzare un pò, anche l'ipotesi di darmi alle bocce - che sto vagliando - mi fa accettare tutto con un bel sorriso piuttosto che con la "depression" ... :)

non sottovalutare l'impegno fisico richiesto per giocare a bocce... non so se la tua schiena reggerebbe!:D

Giusto, dipende poi dal tipo di bocce... :D :D :D

Per esempio se sono tipo quelle raffigurate qui un'altra ernia è un rischio concreto...
http://www.fituncensored.com/forums/...agazze-10.html

Meglio non rischiare...

si, brava hai centrato il punto! e la cosa peggiore è non capire il perchè! ;)

Forse è bene parlare di certezza più che di concreto rischio! ...Diciamo che lì parte anche il disco! :D


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WO di stasera.

Diciamo 40' di corsetta blanda sul tapino roulante. Diciamo che la corsetta a un quarto d'ora si è trasformata in camminata veloce...mi è venuto un crampetto al polpaccio...mah...sono veramente da incentivo alla rottamazione...

Fatto panca a piedi alzati...fino a 90 qualche tripla, poi ho lavorato su triple a 80. Concentrazione massima sulle scapole e spingere il petto in fuori vista la difficoltà dell'assenza dell gambe.
Almeno questa mi ha dato soddisfazione.

YouTube - VID_20110414_204738.3gp

(occorre girare la testa! :D)

Poi un pò di trazioni prone presa larga con sovraccarico 10kg. (4x5s )

POi diverse serie da 10rip di squat con il solo bilanciere (20kg). Dopo un pò di paura inziale (permane sempre la sensazione di essere "scoperto" all'infortunio mentre scendo) ripreso l'automatismo del movimento scendendo bene nella hole con il giusto equilibrio..

Ok, allenarsi seriamente è un'altra cosa, ma meglio di niente...

DICA la verità... vuol proprio far girar la testa alle utenti di FU lei, e trova ogni mezzo vero? Ahahah :D :D :D

Seriamente.
Sembrerebbe che le cose si stiano piano piano aggiustando, come i tasselli di un puzzle. O come gli ads_tasselli ;)

WO DI IERI (LUN 19 APR)

Ieri mattina mi sono svegliato nuovamente con qualche doloretto maggiore alla schiena...a metà mattina al lavoro, dopo essere rimasto un pò seduto, per alzarmi era un dramma...lombari INCURVATI e di pietra con schiena in condizione di ipercifosi...stendendomi su scrivania, invocando buddha e entrando in meditazione tipo sirio il dragone sono riuscito a "sciogliere" i dorsali e a rimettermi in posizione homosapiente. :D

Ma poi tutto da capo. 10 min seduto (anche stando in iperestensione iperlordosi per alzarmi i lombari si incazzavano e mi ponevano il bacino in ipercifosi...)..

Alla sera mi sono imposto di andare in pale...20 min di stretching sul tappeto per sciogliermi e ce l'ho fatta. Quindi 25 cazzo di minuti di ellittica...ecco, lì i primi minuti sono stati duri perchè mi sentivo mollo e avevo voglia di andarmene casa. Credo sia stata la giornata nel suo insieme. Non so se avete mai avuto mal di schiena ma il dolore continuo e la difficoltà di "forzarsi" per sciogliersi penso che a livello nervoso sia provante...

BTW mi sono "svegliato" e quindi ho fatto anche un pò di panca rigorosamente a piedi alzati.
E sono arrivato a fare una doppia a 110. Ho fatto un 2x2@110. La seconda serie più lenta. La prima serie piuttosto vivace e sono riuscito a tenere ben compatta la parte alta della schiena.
Lavorare senza gambe può essere un'ottima occasione per migliorarmi, anzi x risolvere la mia scarsa capacità di buttare il petto in fuori durante l'alzata. (sottolineo che sono anche bello grasso e massoso, 79kg abbondanti...).

Poi un pò di trazioni alla sbarra. Squat niente, neanche provato a vuoto, non me la sentivo.

Ora mentre scrivo, qua in ufficio, mi sento nella sostanza come ieri. Solo che lo so. E cerco di alzarmi spesso x far sì che i lombari non si contraggano troppo.

E' un supplizio, in questo momento baratterei non so cosa per avere una schiena sana.

ciaoooo!!!

Mmmhhh...:)
Mmmhhh...:confused::eek:

lore ma 3 giorni di antinfiammatorio + decontratturante sinceramente me li farei...........

chiedi a doc un consiglio su cosa usare

Di recente è uscito un decontratturante muscolare che ha dimostrato anche un azione analgesica e nessuna gastrolesività, si chiama Expose e se ne prendono 3 compresse al dì

mmm ??!

;)

Jan,

vedo che Doc ha accolto la tua richiesta ;)

Doc,

grazie della tua consulenza ;) ...e funziona? io avevo preso il muscoril in compresse tempo fa e mi aveva fatto fresco!

il muscoril è blandissimo... come minimo devi farti l'intramuscolo!

Non fa miracoli, ma sicuramente è meglio del muscoril in compresse, direi che è allo stesso livello se non superiore del muscoril iniettivo.

Aggiorno con l'ultimo allenamento fatto, cioè MERCOLEDI 20 APRILE

Fatta la solita ellittica come riscaldamento, 25 min.
Poi provato a fare panca ma ero veramente down e dopo qualche serie a 90kg mi sono buttato sul tappeto a fare stretching. Ero troppo scarico e sentivo male alla schiena anche a gambe alzate...
Ho fatto quindi una manciata di trazioni alla sbarra ma il livello di demotivatio era ormai prossimo al 100% e quindi ho preso borsa, giacca e jeans e senza neanche cambiarmi mi sono diretto a casa così com'ero...

PS Doc sto dando i numeri con l'expose che ho comprato ieri e stamattina a colazione ho preso la prima compressa. (ero indeciso perché prima di prenderlo ho letto le "istruzioni" e tutti gli effetti collaterali). E ora mi sta procurando sonnolenza e rincoglionimento (o forse sarà il merdbuk da cui sto scrivendo che è tutt'altro che intuitivoooo :D :D :D :D ).
Che faccio, vado avanti a 3 cps per due-tre dì? ;) tnks

Buona Pasqua,
Lorenzo

Happy Easter 2u2. Spero la passi bene (io per fortuna sì ;) ), e che tu ti riposi un po' finalmente, così da leggere martedì un wo_report un po' meno desolato... un po' meno waste_land_mode on e più enthusiastic_mode on al contrario.
Voglio la faccina a forma di uovo di Pasqua :mad:
:)

Mi dispiace
E' strano questo effetto collaterale, però siamo individui e rispondiamo in modo diverso ai farmaci, io lo utilizzo anche in prima persona e non mi da assolutamente nessun effetto collaterale.
A questo punto il decidere se e come proseguire dipende dal rapporto disturbi benefici, cioè se la sonnolenza è sopportabile (e magari diminuisce con il passare dei giorni) e vedi un buon miglioramento della contrattura, vale la pena di continuare anche a dosaggio pieno (3 al di); viceversa se la sonnolenza è importante ed è di intralcio durante la giornata, bisogna ridurre o addirittura sospendere.

ma lore la sonnolenza ce l'ha cronica!!:D

cmq se è miorilassante non dovrebbe essere normale appunto un rilassamento generale?! quindi sonnolenza?

No, la sonolenza vera e prorpia dovrebbe cambiare a seconda del meccanismo di azione, il miglior miorilassante in assoluto , il Valium, ha come difetto una forte sonnolenza; Expose invece (pur avendola elencata tra gli effetti collaterali) nella pratica dovrebbe manifestarla in modo molto più lieve.
Però come ho scritto non siamo tutti uguali...

grazie della spiegazione;) ma se conoscessi lorenzo dal vivo capiresti che non è la pasticca a causargli la sonnolenza....!:D ripeto ce l'ha cronica ad alti e bassi da quandpo dorme circa 4 ore a notte..!:D

Ahahah! gli ci vorrebbe che la pasticca gli causasse un "effetto paradosso" e che lo eccitasse anziché renderlo assonnato. Magari con la sfiga che si ritrova glielo fa' MA se la prende la sera, così da ritrovarsi iperattivo e insonne comunque durante la notte, con il risultato di percepire sonnolenza diurna :D

Updatin' or not updatin', that is the question...
 

Mi scusi lei, DICA...
questo diario si sente terribilmente solo. Non ha più aggiornato, il forum non ha sue notizie, LA SOTTOSCRITTA non ha più news sulla sua condizione di salute backosa...

L'expose ha poi sortito buoni effetti?
L'ellittica l'ha bruciata insieme alla legn(in)a nel camino della sua country house?
Ma soprattutto... la schiena le fa' sempre assumere posizioni indegne?

E non faccia il prezioso!!! ;)

grazie Esid,
la schiena a tratti va meglio. ma x una week non ho fatto stretching e ora già mi da fastidio!
La piccola legna del camino è stata bruciata tutta (la legnaccia invece è stata scartata), anche se la riserva invernale di legnina d'hoc pare essere infinita!:)

Nelle ultime week viaggio su 2 wo x week in cui ogni volta arrivo a fare doppie e triple di panca a 100kg con i piedi sollevati.
Poi esercizi a sensazione (tipicamente trazioni alla sbarra).
Purtroppo il livello di motivazione è bassissimo.
Il desiderio di fare stacco o squat grande.
Il ricordo del dolore alla schiena ancora troppo fresco.
Fresco a sufficienza dal farmi desistere il provare a caricare, se non facendo qualche serie a vuoto o con bilanciere...

Naturalmente anche la voglia di aggiornare il diario è come un ECG piatto. (aggiornare con cosa poi?!).

'Notte !

Gran bel diario... speriamo che prima o poi tu lo riprenda :D

dopo una lunga riunione tra moderatori abbiamo deciso di rinominare il diario di lorenzo "le abbuffate di Enzone"... almeno potrà riprendere degnamente a scriverci sopra qualcosa.....





:D:D:D:D perdonami lore non ho resistito ha ha ha

maledetti non avevo visto! :D

ciao mi sn imbattutto nel tuo diario quasi per caso e hoavuto modo di leggere la tua rmn... anch'io soffro di problemi alla schiena, diversi io ho delle protusioni a L4 L5 ed L5 S1, gioco a calcio e adesso pago le conseguenza, ed ho forti contratture a livello lombare, praticamente da sempre, e la cosa non tanto bella è che non ho nemmeno 25 anni..... se ti posso consigliare( e se posso permettermi!) mi sento in dovere in qualche modo " aiutare" se posso visto che ho trvovato molto giovamento a leggere con quanto caparbia hai continuato la tua attività nonostnate quella rmn. quello che ti consiglio è : una visita osteopatica, una visita da un posturologo ocn relativo trattamento meizereis che serve per allungare le catene cinetiche, e nuoto, a me sembrava una cretinata ma il nuoto scioglie la schiena in una maniera incredibile, non fare rana prediligi il dorso e alternalo con un po di stile e poi vienimi a raccontare, inizialmente fallo a livello terapeutico, io cosi ho inziaito facevo finta di fare fisioterapia e sai a 22 anni avere sti problemi ( mi ha causato anceh una faastidiosa pubalgia ) non è tnt bello però fidati che il nuoto per chi soffre di problemi di rigidita alla schiena causate da scompensi è l unica cosa. ti auguro un veloce recupero!

Toc! Toc!
Un uccellino (estinto poverino, sai, quello tutto spelacchiato che non volava se non nella sua fantasia, con il nome semplice semplice) mi ha detto che qualcuno ha ricominciato l'allenamento, anzi un Allenamento come Jesus comanda, grazie al PL_mod concittadino...
Bene bene bene... mi è anche arrivata voce che sempre qualcuno ha in programma una PL_gara a giugno, ma son vere queste voci, Sig. Lorenzo?

Vuole aggiornare 'sto benedetto diario invece di rimirare ore e ore le foto della sua (peraltro bellissimissimissima, aggraziata, jovane, in formissima :D :D :D) fidanzata?
Suvvia, la FUmily non può più aspettare che un diario IN STICKY venga riaperto... ne va' del buon nome di Lei come moderatore!!!

Sentiti Ringraziamenti.
Acid Angel











;)

:eek::eek::eek:

Dacci Dentro Loreeeeee :D

poverododino!

Esid in effetti l'uccellino ti ha detto il vero! :D

Marco, dietro il programma che mi ha fatto ripartire c'è lo zampino di Gianlupo! Che mi ha dato anche delle dritte su una possibile dieta da seguire...xkè nel frattempo ho toccato gli 84 kg :eek:
Grazie a Esid il controllo sull'alimentazione risulta un pò meno faticoso, grazie a delle sue ottime idee su come non "rinunciare" all'idea del dolce...

L'idea è, perdendo progressivamente peso x arrivare all'obiettivo dei 74kg e recuperando un pò di allenamento sulla panca, di fare la gara RAW di giugno.
Chiaro che se, che so, arrivato a 77 faccio troppa fatica a scendere di peso, mi farò la cat. 90kg a "soli" 77...pazienza...non sarò competitivo ma nel frattempo sarò riuscito ad allenarmi decentemente e ad essere sicuramente più in forma di adesso.

L'idea del programma è un doppio allenamento settimanale basato su tante varianti della panca e il metodo 3-5-(1) che è un metodo interessante che si basa su una progressione del peso "qualitativa".
Prendo un peso faccio 3 rip. quindi stesso peso 5 rip. Salgo di peso e ripeto la stessa cosa...finchè sento che le 5 rip possono uscire senza essere troppo tirate...quando sento che questo non è piu possibile alzo un pò l'ultimo peso utilizzato e faccio una singola facile.
Immaginate poi questo metodo facendolo ruotare su tante varianti della panca.
Poi complementari di spinta e di trazione.
Attività aerobica quasi nulla, ma che dovrò integrare un minimo, sia xkè lo voglio fare, xkè fa stare meglio, sia xkè se non sarà dura scendere di peso....il grasso l'ho messo soprattutto nelle gambe.


carissimo scusa x la tardiva risposta.
tra l'altro ti avrei anche ringraziato in mp o mail ma non sei raggiungibile in nessuno dei due modi.
Ti ringrazio davvero molto del pensiero.
Guarda il nuoto so bene che lo dovrei fare ma mi annoia molto, anche xkè pur sapendo nuotare bene e avendolo fatto a livello agonistico fino a 13 anni, non sono mai stato particolarmente portato xkè faccio "fatica " a galleggiare x cui spendo una casino di energia x galleggiare...
in pratica è molto menoso x me....ma sono consapevolissimo dei benefini che avrebbe sulla mia schiena.

in bocca al lupo per la tua schiena!!! ;-)

non sapevo avessi fatto nuoto fino ai 13 anni!

anche io non galleggio per nulla, per rendere l'idea, se mi rilasso affondo. tocco il fondo e ci resto. per galleggiare devo avere la cassa toracica completamente piena di aria.....


io una volta a settimana vado quasi sempre in piscina, di solito alla crocera davanti alla fiumara, pure io mi annoio a morte a nuotare in piscina.. di estate vado in mare ed è molto meglio.. magari andiamoci insieme quache volta! faccio dalle 7 alle 8! di solito martedi o giovedi!!

Caio Lorenzo. Piacere sapere che non hai attaccato almeno la panca al chiodo! Magari scrivici qualche allenamento.

O.T.
Come va l'orto? Io "affogo" tra cavoli cappuccio e cavolfiori, ho esagerato con le piantine!

Jan, magari sentiamoci x la piscina...potremmo anche andare in quella in via borzoli.
x il momento il programma tutto bene, sto cercando di anadre a sensazione seguendolo piuttosto bene. sabato ho provato la variante con la board press bassa 3-4cm...e ho fatto una singola facile a 112,5kg
il peso scende sono passato attorno agli 81 dagli 84 di partenza 3 week fa circa...

ciao Paolo!!!
l'orto è lì fermo, tu sei più bravo!!!!

Sono felicissimo che tu sia ripartito!!
La prossima volta ti vedrò in formissima allora!!!
Grande Gianlupo!!! ... Da oggi GianCoach... :D

lore la piscina di borzoli è uno schifo... l'acqua è sporca (una vlta mi si è infiammato un orecchio).le corsie sono strettissime tanto che andando a dorso davo delle manate o sulla corda o a quelli che andavano dall'altra direzione!:D non immgino a nuotare a delfino.. ammazzo della gente:D

poi avra 2 corsie solo libere sempre stracolme...


la crocera è 100 volte meglio..!

Per la serie Verba volant, scripta manent, stasera voglio fare un video di Lorenzo mentre si allena (cosa avevate capito... :D :D :D) perché non è possibile che si prepari a una gara tra meno di sei mesi senza nemmeno aggiornare il diario.

Ecchecc@zzo!!!

(Scusate il francese, ma quando ce vo', ce vo'!!!)

:)

Grazie a chi vuole credere ancora nel mio recupero ed "obdura"... ;-)

Gann 3 Gennaio 2012 panca 100kg.wmv - YouTube