HAHAHAHAHA "no dai basta..!" hahahaha:D
lore come va? mi sembra bene;) c'è un seguito al programma, dimmi quando pensi di essere arrivato allo stallo che te lo mando p.s. TUDOR apprezza la barba uuuuuuuuuuuu |
uhauaha simpatica Acid Angel! :D
Buon allenamento Lorenzo! :-) |
grazie Devox!!
Jan...bene...diciamo che purtroppo non riesco a essere costante neppure con 2 wo x week per un motivo o l'altro..x di più c'è stato il periodo del bilancio al lavoro adesso... poi si, il peso era decente ma sono anche un bovinaccio di 83 kg (tutto nelle gambe il peso eh!) devo trovare il modo di fare attività aerobica che impatti un pò... ti abbiamo chiamato l'uno gennaio sera ma come tuo solito non hai risposto!!! :D :D belin bisogna che venga a trovare il tudor al più presto! tu dagli una beccata da parte mia ! :D |
lore no comment sul fatto che non riesci ad allenarti 2xweek! lavori più del "modello"... e fidati è dura superarlo!:D:D
ti mando Tudor a controllarti eh, occhio! gia fare 2 panche a settimana è il minimo assoluto sindacale... piuttosto vai fai solo panca e torni a casa.. p.s. anzi ti ci vorrebbe una panca piana in casa. forse sarebbe l'unico modo per fare allenamenti ben fatti;) |
Grande Lorenzoooooo :D
Eheheheh... sono contento di vedere riesumato ogni tanto ll tuo diario!!! Gian... il Tudor appiccicaglelo al culo eh! cosi si allena costante 3/4 volte a settimana!!! :D |
ottima idea:D
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domani si parte con un pò di alimentazione migliore.
a seguire, per quanto il tempo e altri impegni mi permetteranno, l'allenamento. per alimentazione migliore includerò innanzitutto il dormire un minimo di 6h dato che per vari motivi è da tempo che dormo troppo poco e questo produce stress che si ripercuote negativamente su tutto e mi abbassa drasticamente il metabolismo. Ok, ho detto l'ovvio. Ma come sempre, tra il dire e il fare... E adesso voglio fare realmente. Quindi le priorità sono: sonno-> alimentazione (ovvero ridurre tanti piccoli sgarri sparsi e apparentemente innocui a miei occhi ma che effettivamente, sommati, danno un pessimo contributo alla mia composizione corporea). A domani! Un grazie in anticipo a Jan e a Vi ! ;) |
In bocca al lupo! :)
In effetti potrei/dovrei sottoscrivere anche io il tuo post, sia per l'alimentazione che per il sonno (v. l'ora a cui sto scrivendo ;)). Che poi io per dormire dormo, solo che dormo troppo nel weekend per recuperare il sonno arretrato da lunedì a venerdì. Fra l'altro, non so per te, ma io se andassi a letto prima mangerei anche meno: adesso infatti sono le due e sto sgranocchiando dei KitKat, per essere ben sicura di non affamare i miei adipociti da qui alla colazione delle sette di mattina...:o |
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sono bitter cocks!!! :D http://sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-...7597 45_n.jpg Domandina acidella: Aggiornerai giorno per giorno, nevvero? Così da moniTORarti... perché a scrivere "ho mangiato bene/male e ho dormito X ore" ci vogliono 30 secondi eh! In bocca al lupo... E che muoia il lupo e tutti i lupaioli (influenza senese, sai com'è... :) |
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che TUDOR sia con te!
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@ Desp si chiaramente se stai sveglio più a lungo aumentano le possibilità di pasticciare solo x una questione statistica. ma in realtà quanto il sonno manca da tanto succede qualcosa di fisiologico x cui è proprio il cervello che entra in "crisi" di zuccheri e ti porta a mangiare extra, soprattutto dolci... @ EsidLav adesso il capitano provvede all'aggiornamento ! @ Incursore! grazie dell'incitamento Marco!! Allora partiamo da oggi ragazzi, direttamente dagli appunti sul cel: Quote:
difficoltà grande al mattino era già da tanto (a parte quando sono da Esid che amorevolmente mi prepara delle meravigliose colazioni!) che non mangiavo decentemente al mattino...per me è un grande sforzo...paradossalmente starei a digiuno fino a pranzo..non ho per niente fame...mentre faccio fatica a controllarmi alla sera quando la fame aumenta esponenzialmente... spero che con un pò di attenzione alimentare il senso di fame si normalizzi. allora è chiaro che si può muovere più di una critica, ad ogni modo per me è già un modo di disciplinarmi così, perchè, come una persona SPECIALISSIMA mi insegna, se metto per iscritto le cose non si scappa e soprattutto mi accorgo effettivamente tutto quello che mangio ma anche quello che non pasticcio...x esempio il pane mi preparo i pezzetti e quelli mangio...e il pane si sa (capitan Ovvio!) te ne mangi a non finire e non te ne accorgi neanche. idem i condimenti...(capitan ovvio protagonista! :D) WO lampo di stasera. -Corsetta x andare in pale A/R per un totale di 5-6' - circonduzioni bastone - panca piana con fermo 8@50, 5@60, 5@70, 5@80, 3@90, 3@100, 2s x 2@110, 5@90 (abbastanza facili i 110) - 2' minuti di corda - qualche saltello sullo step da 90cm(solo balzo senza rim-balzo) Pesata in pale (bilancia medica) con pantaloni tuta, maglietta, scarpe ginnastica attorno alle 20.30: Kg 83,8 (obiezioni possibili: è sera, non ero nudo, avevo bevuto di brutto, la hacca da fare, bla bla bla...la bilancia in casa è rotta e questo è il massimo che ho potuto fare...) 'Notte! |
caffe con zucchero?? siii serio.. suvvia... ;):D
aumenta drasticamente la verdura alla sera.. cerca di far spuntini con frutta e non mangiarla ai pasti è tutto Tudor |
Grandissimo Lorenzo...
Dai che ti rompo io un pò ora... Io inserirei anche un pò di grassi puliti... ne vedo veramente pochi :D Per il resto concordo con il Barbuto :D |
Eccomi ragazzi!
avevo previsto di fare una corsetta stasera ma non sono riuscito. sarà x domani o quando riesco! Quote:
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Premessa al tono che sembrerà freddo ma è doveroso per me scrivere così: faccio dei commenti solo perché me l'hai chiesto tu e più volte. Mi limito al tecnico, da utente a utente ti dico le mie sensazioni, perché sai che mi sento sempre troppo bacchettona su 'ste cose.
Se queste sono scelte buone, cioè se ora ci stai moooolto attento sia per quantità che per qualità, non mi stupisce che hai preso così tanto peso in un anno e mezzo. - La torta di verdure non è mangiare più verdura... :rolleyes::eek:è una preparazione di verdure "non pulita" fatta con verdure, molto probabilmente olio, uova, parmigiano. In una ipocalorica costituirebbe parte del secondo imho. Fai già un pasto non del tutto controllabile, colazione e cena devono contenere scelte pulite. Quindi invece di scrivere la grammatura delle bietole (che sono cotte, non ha senso), mangia più verdura bollita/grigliata/cotta al micro/cruda in insalata. Evita tortini polpettoni e minki@te varie. Tua obiezione "Eh, ma era una fetta piccola, cosa sarà mai, poi non posso mica rinunciare a tutto!" Beh... io sono esagerata nell'altro senso ma se sei in ipo, semplicemente la torta di verdure non la mangi perché il sacrificio va' fatto. Se sono in tavola tutte 'ste cose più elaborate, non le mangi e punto. - Conto 32g di grassi saturi su circa 50g totali a esagerare. Non mi sembra una proporzione ottimale. - La mozzarella a cena sciolta nelle bietole è la scelta dell'italiano medi disinformato. Hai fatto in totale una cena liquida/pappettosa, non hai masticato nulla... sazietà probabilmente bassa. La mozzarella è un cibo da evitare imho nelle ipocaloriche. Il grana anche a cena forse non ci stava, meglio una fonte migliore di cho. Quanto alle pro, anticipo subito la scusa del tempo/mamma aveva previsto la mozzarella: esistono tonno/salmone/sgombro in scatola, preferibilmente al naturale, se non hai tempo. Esiste la possibilit àdi mettere 6 albumi con sale e pepe nel micro (manco tu non l'avessi mai fatto!!!) e SENZA sottilette sciolte sopra, in 4 minuti hai un secondo pulito, non sporchi nulla e ci aggiungi i grassi buoni... - IL minestrone spero fosse stato senza patate, fagioli, olio, altrimenti aggiungi macro senza saperlo. - Come mai praticamente la stessa quantità di cho a pranzo e nello spuntino? - La banana a colazione forse non ti sazia a lungo. Ecco le mie osservazioni... :) |
Lore', te lo sei voluto tu, eh...;)
Occhio che se continui con questi errori rischi il non-te-la-do-più...:D:eek: |
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Cmq no, no, anche se campasse a Nutella e patatine, quello non lo rischierebbe mai, ci rimetterei anche io un bel po' e già mi torturo abbastanza togliendomi piacere su altri fronti ahahah!!! :D :o (Poi dopo il mio passato, ora che ho raggiunto il Nirvana sessualinico, che così fa' rima con dopaminico :D, me lo tengo stretto!!!) W i diari inquinati! W Capitan Ovvio!!! |
Grazie dei consigli Vi,
sono consapevole delle scelte dubbie e comune da fare con moderazione. Cercherò di fare in modo che le scelde c.d. buone prevalgano sul resto. In effetti, quantificando come hai fatto, è come minimo i 30g di grassi della giornata dovevano essere poli o e mono e il resto saturi ma non il contrario. sui carbo simili a pranzo e merenda guarda il fatto è che secondo le proposte di jan con i carbo dovrei stare piu alto a pranzo...salirò in funzione dell'aumento dell'attiviità fisica. sul resto chiaramente cercherò che "pulirla" ogni giorno di più. GRAZIE ;) Quote:
- stacco da terra con riappoggio a ogni rip 5@70, 2serie x3@90, 5serie x 3@110, 5@90 - 4 serie da 45" circa di salto alla corda - 4 serie da 6 di trazioni dorsali al bilanciere direi tutto bene...corda accettabilmente veloce tutto sommato. stacco facile ma sento la schiena decisamente poco allenata e "vulnerabile"...come disse il Buzz alla presentazione del libro di IronPaolo i miei lombari, dal punto di vista del PL, sono poco "ipertrofici"...da lavorarci, in realtà x un 'ottica conservativa prima di tutto. Notte a tutti! |
cazz...mentre rispondevo, VOI gentili pulzelle avete colpito!! :D
...e mentre nel sottofondo sento "girls just wanna have fun" sorrido ai vostri commenti e a Esid, solita esagerata! :D |
Quote:
a parte il cioccolato che non ci stava (capitan ovvio..bravo!) alla sera ho un dubbio. stamattina me ne sarei stato senza tonno. ma sarei stato "sotto" con le pro...Jan normalmente x colazione dai per scontato che io abbia pro in polvere in casa...non penso sia il max spararsi spesso il tonno...sicuramente sarebbe meglio mangiare gli albumi ma non mi va neanche di mangiare solo quelli...alternative? (evitando o limitando il consumo di affettati che scontatamente potrei usare) 'notte! |
Il fage 0% al posto dello yogurt classico.
Ha 10gr di pro per 100gr, e un vasetto è da 170gr. Se non costasse quasi 1,50 euro ne mangerei 2 al giorno:p Comunque al posto di tonno e carne in scatola io prendere delle pro in povere neutre. Se le sciogli nello yogurt il sapore non cambia e non hai tutte le schifezze che trovi nello scatolame. Perchè se escludi affettati e albumi a colazione rimane ben poco. (c'è la carne e il pesce ovviamente, ma appena sveglio l'ultima cosa che farei è cuocermi una bistecca!) |
Thnks Orange!
il fage lo conosco bene! :) ok per le pro è che in casa non ne ho e nel breve non mi viene benissimo trovarne di buone... Quote:
- panca piana fermo sul petto e piedi sopra la panca 8@50, 5@60, 5@70, 3@80, 3@90, 3@100, 3s x2@100, 1@110, 5@90 - ellittica 25' circa.. da ieri mi è tornato il mal di schiena...tipo stilettata mi ha colpito..ecco xkè allenamento il più possibile conservativo...non so, meno di così... nottte!!! |
Quote:
notte! |
Quote:
Oggi ho fatto 6km circa di camminata con peso in montagna. avevo sperato di ciaspolare ma la neve ormai se n'è sta andando quasi tutta. 'notte;) |
Quote:
io fiocchi mi hanno dato davvero gran soddisfazione |
fantastico il pre-cena vizioso:D:D
bene direi lore per la schiena fatti un periodo di iperestensioni prima di ricominciare con lo stacco. 10x10 xbw. se tutto bene di volta in volta metti anche un pesetto. però fallo almeno 2xweek x4week. discesa lenta in 4'' e salita controllata. |
ieri ho preso ape con amici allora ho cmq scritto, visto che appositamente ho preso solo quello x non inficiare il controllo alimentare apepna cominciato
x schiena ok. dubbio: ho iniziato contestualmente a fare un pò di corda..poca e tranquilla. tipo 3-4 serie da 30-40"...i balzi da terra sono bassissimi chiaramente. 3-4cm lo spazio x fare passa la corda. non è che magari è stato questo a farmi riaccendere il mal di schiena con minuscoli microtraumi? oppure c'è anche il discorso che la panca come mi avevi detto tu ho ripreso a farla quasi sempre con i piedi giu... ciao! :) |
Quote:
CERTO che lo devi scrivere, è sempre un superalcolico = kcal in più vs dieta... ;) Quanto ai fiocchi, hai omesso di scrivere che erano con Tic e cahao, grazie al cavolo che ti hanno dato soddisfazione!!! Ma in quasi un anno con me non hai imparato nulla??? Sai quante volte li hai mangiati leccando anche la scodella... e non te lo rihordavi... Che pazienza... :rolleyes: PS. Come ti dissi già tempo fa... non fare l'eroe... sei un junkie ricordatelo... se metti il cahao nei fiocchi non dolcificati scateni il conato di vomito immediato... non piacciono così nemmeno a me che mangio di tutto, tu lo sai... perciò sempre dolcificare. O cosumarli neutri/con poco sale/pepe/noce moscata per consumarli salati con il pane. PS. E basta con 'sta marmellata!!! Dai... ;) |
p_v_ _ _t_g_i_o!!!
Amore mio è OVVIO (e come potrebbe essere altrimenti detto da me :D ) che ho apprezzato i fiocchi (e non solo) grazie a te e ai tuoi chicchi!!! ;) proverò poi la versione "salata" ! |
io i fiocchi di latte (marca vitasnella) li godo un casino insieme al tonno!:D
lore la corda per me non è il massimo visto i tuoi problemi. io la eviterei per il momento.. è tutta pliometria a basso impatto ma pur sempre pliometria camminata in salita veloce per te è il massimo oppure elittica e iperestensioni un mese cosi e poi si vedrà |
si son proprio vitasnella!
ok x la corda e le iperx Jan! :) Oggi Quote:
wo - panca piana con fermo 1" 10@50, 10@60, 10@70, 10@80, 10@90, 10@80, 9@70, 10@60 - trazioni alla sbarra presa prona ultra wide @ BW+2kg 3 seri da 4 rip. |
Quote:
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Beh, sulla dieta niente da dire, ma sul sonno potresti impegnarti di più, a giudicare dall'ora in cui posti (senti chi parla...;):D)
Ma toglimi una curiosità: come fai a inserire la dieta nel riquadro della citazione? |
1 Allegato(i)
si mi devo impegnare di più ma ho già migliorato molto!
x il riquadro nulla di che...una volta che ho scritto quel che voglio lo evidenzio e poi clicco sul simbolino del quote come da figura. Ah poi x compattarlo un pò ho ridotto anche le dimensioni (a " 2 " ) prova Desp ;-) Quote:
- panca piana fermo abbondante 10@50, 5@60, 5@70, 5@80, 2serie x 5@90, 2 serie x 5@100 - trazioni supine @ BW 3 serie da 6 |
Ma nel we?
Bagordi? Capitano, mio Capitano, vogliamo sapere ovviamente con i tuoi tempi, preferibilmente a notte fonda, gli aggiornamenti del tuo diario... :* (uno solo altrimenti ti abitui :D :D :D ... Sai, sono un'estimatrice della canzone TeORema ma declinata al maschile... Molto bastone e poca carota. La carota la tengo per me, le verdure fan bene!!! :cool: ) A parte gli scherzi, ho visto che stai modificando certe abitudini e fai molta attenzione a cose che prima non sapevi nemmeno cosa fossero (Ad esempio mi stupisce la tua meraviglia nel conoscere l'apporto calorico per porzione di certi cibi, ma d'altra parte per te è normale, non avendo mai dovuto preoccuparti di combattere il sovrappeso.). Questo è un training che ti farà molto comodo dai 35 in poi (ooops... ti fa' già comodo!!! :D ), momento in cui si diventa adulti e non più giovani adulti ehm... Le analisi del sangue ringrazieranno per via delle scelte buone, e anche la schiena gioverà di un peso controllato, ne sono certa. L'unica cosa da fare sarà non mandarti a far la spesa da solo... sei pericoloso nel reparto merendine e patatine... old junkie... :p Chissà a mandare a far la spesa te e Desp, non oso pensare cosa portereste a casa!!! Un'ultima cosa... FU ha capito che non metti più lo zucchero nel caffè (ti ricordo che anche il latte ha calorie, ahahah), perciò consumalo liberamente senza sentirti in obbligo di menzionarlo. Grazie cmq per la precisione, che immagino essere SEMPRE presente, vero? Ad esempio, l'ingiusto K non ti presenta mai sughi non meglio precisati nevvero? Se così fosse lo scriveresti... sì sì sì. Vai avanti così, davvero... a parte le irrisioni che mi permetto di scrivere per via di una CERTA confidenza tra me e te, credo che tu stia facendo VERAMENTE un lavoro immane: cambiare stile di vita in età adulta e senza uno stimolo fortissimo (come lo fu per me a suo tempo, come sai) ma per situazioni esterne (mal di schiena, sovrappeso che aumenta il mal di schiena, ecc.) in una situazione di completa libertà alimentare e in presenza di spiccata golosità (quella ce l'abbiamo tutti) è prova di grande carattere. Per lo meno stai facendo le tue prove sul campo e lo scrivi senza paura. Ammetti gli errori (vedi cioccolato la I settimana... che io giustifico perché la cena era stata misera e anche perché dopo certe giornate il cibo fa' compagnia, coccola e lenisce tutto, anestetizzandoci per un po') e rifletti sul tuo nuovo stile alimentare. E' da pochi mettersi in discussione e ascoltare l'opinione di chi è un po' più dentro alla materia. Adesso dirò l'ovvio io, per una volta (beh lo sai, chi sta con lo zoppo... ;) )... BravoT..R..o!!!!!!!! |
Nel w.e. ecco qua!!
Quote:
Grazie del tuo intervento Vi ;) |
La stellina fa molto espediente del genitore per far mangiare la verdura al bambino capriccioso...:D
Cos'è? Sono solo broccoli "spatasciati" in una formina? |
Velocemente perché dal cell non riesco bene:
Orange poi te lo scrivo per bene. Lorenzo: tagliatelle erano con 125 g salmone,peeciò non è affatto solo sughino... poi il pane nell'altro pranzo (non hai molto occhio con il pane né in in senso né nell'altro) era uno zoccoletto di pane pugliese,voluminoso ma dal basso peso specifico,da max 60g... |
Quote:
Allora, la stellina è stata fatta nel seguente modo: Ho cotto i broccoli nel microonde in un piatto con un po' di acqua e coperti con un coperchio di plastica. Una volta molto morbidi li ho messi in un tegamino con sale, pepe bianco e aglio in polvere (ma vengono più buoni con l'aglio fresco, che non avevo e che il bambino sente come troppo acuto), un goccio di latte e ho schiacciato e "strascicato" aggiungendo anche acqua. Ho poi preso i broccoli ridotti in purea a cucchiaiate, premendo l'acqua che rimaneva nel tegamino, e disponendoli su una formina di silicone a forma di stella (tra l'altro era verde anche la formina). Ho premuto bene scolandoli, lasciati in forma per il tempo in cui ho cotto il riso (basmati, cotto al vapore e poi messo in un coppapasta) e il pollo nel latte avanzato dai broccoli. Anzi a quello ho aggiunto altro sale e pepe, mezzo cucchiaino olio e pochissimo latte e ci ho cotto il pollo. Poi ho sformato i broccoli, messo il pollo nel piatto, tolto il coppapasta e messo tutto nel micro per scaldare. (nel frattempo nel micro andavano i miei broccoli tristi senza nulla e in un altro tegamino cuocevo il pollo per me, con salsa origano e aglio). :) |
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