visto che giustmente mi avevi già fatto notare troppe volte di seguito gli affettati stamattina avevo già provveduto ;)

Quote:

MAR 17.04.2012 - colazione 1 caffè con latte, 65g pane, 25g burro arachidi, 2 cucchiaiaini marmellata, frittatina 4 bianchi - 1 cappuccino - pranzo ipercoop 1 focaccino (dimensioni e spessore tipo i mini harmburger del mac) composto di formaggio e patate, 1 panino iperleggero (praticamente no mollica)max 40g, arrosto davvero abbondante almeno 150g. brava ipercoop! - merenda panino di pranzo che poi a pranzo non ho mangiato e ho messo in tasca (ho avuto modo di pesarlo in ufficio, erano 32g!!!!) e un'arancia media vecchiotta che mi era rimasta in un cassetto ma era ancora piuttosto acquosa, non era male - cena 40g pane, 170g petto di pollo, finocchi e insalata, 1 cucchiaio olio, 2 mele grandi, 1 caffè con latte

schiena oggi meglio di ieri. Ho dovuto fare qualche "sforzo" per portare le gomme da neve in garage...sono stato molto attento dato che è un movimento a rischio visto che si tiene un peso in modo non solidale con la schiena. però ho fatto in modo di poggiarle subito per terra x farle rotolare...adesso son seduto. ho fastidio. Tuttavia una seduta lievemente ipercifotica e sollevando in alternanza le gambe (appoggiando piede sul ginocchio) mi permette di stare seduto senza sofferenza.
domattina a lavoro in bici.

Quote:

MER 18 APR 2012 - colazione pane 55g, frittata con 180g albumi e 1 cucchiaio avena, burro arachidi 20g, 1 caffè con latte - pranzo petto pollo 160g con verdure lesse, pane 85g, 1 caffè macchiato - merenda 1 mela media - cena 100g spaghetti aglio, 1ucchiaio olio e peperoncino, 230g pesce spada con limone, finocchi a volontà, 1 caffè macchiato, 1 spicchio di mela

niente wo...sono arrivato tardi ed ero stanco...spero domani di riuscire a farlo.
tra l'altro oggi non bici a lavorare perchè tempo troppo instabile. spero domattina di poter andare.
schiena sicuramente meglio di ieri.

ciao lore come ti trovi ad and in bici???:D quanti km sono fino al lavoro? ti sei "caschettizzato???":D

Indovina...

ma l'ha trovato un caschetto che riesce a contenere la sua folta chioma??:D

Mah io non l'ho visto (non l'ho VOLUTO VEDERE), ma immagino, data la paura che ha di essere investito e morire schiacciato da un camion nel traffico della grande metropoli, credo che si sia munito di un casco integrale di quelli da moto, così sta sicuro.

Credo inoltre che abbia rinunZiato all'uso di ginocchiere perché non passano dal polpaccio... :D :D :D :D :D :D

PS. Jan ma secondo te come mai mi dice sempre che sono un po' stronz@? Io che sono così dolce tenera e amabile... ;)

mi state sui maroni entrambi! :D

e cmq non è integrale il mio casco, è da bici!! :PPP

jan..beh sono un pò appesantito e la salita di borzoli è un pochino faticosa anche xkè x il momento l'ho fatta sempre con jeans etc...il problema peggiore è la cacca che respiri...poi in sti giorni invece il tempo è stato inclemente!

Quote:

GIO 19.04.2012 - colazione focaccina con 180g albumi, 1 cucchiaio di avena, 25g burro arachidi, 30g marmellata, 1 mela media, 1 caffè con latte - pranzo dal benzinaio, 2 panini (sui 50-60g), 1 pesce spada ai ferri medio piccolo con contorno di patate schiacciate (veramente un 'inezia) 1 cucchiaio olio...sto benzinaio ultimamente sta tirando il gambino sulle porzioni, 1 cappuccino - merenda 1 mela grande - cena 50g pane, 2 mele medie, petto di pollo 180g, insalata con mezzo cucchiaio olio, 30g cioccolato (avevo voglia di cioccolato e ho fatto in modo di farcelo entrare!!), 1 caffè con latte

wo praticamente nullo sono scoppiato e stanco.
schiena come ieri. cioè mobilità discreta e dolore limitato!

notte!

ma fino a dove devi andare in bici?

che bici usi?

cmq ci si allena in frettissima andando in bici... col bel tempo per me è un'ottima soluzione per risparmiare/tenersi in forma

potrebbe darti noia alla schiena però, non so..


lo smog che respiri lo respiri anche andando in macchina o a piedi alla fine... è ovunque!!:D non penso sia tangibile la differenza (ora magari hai il fiatone ma tempo che ti alleni un minimo fatichi come a camminare)


@vale, perfida:D:D:D

Avevo a suo tempo trovato uno studio (non ricordo quanto attendibile pero`) che confrontava particolato-etc respirato andando a lavoro a piedi/bici/macchina e mi pare che la bici la spuntasse meglio degli altri.

sestri p. trasta passando o da cornigliano -via perlasca oppure da borzoli.
ritorno idem

si si jan so che è allenabile con sto tempaccio non riesco a dare continuità

vodka bisognerebbe vedere come è posto sto studio...se cammino senza fiatone e se vado in bici e in salita mi viene il fiatone penso di non credere a uno studio che mi dice che assorbo meno particolato nel caso della bici...
insomma, dipende.

certo dipende però lore son 10km alla fine.. che vuoi respirare;)

mi sembra un ottima distanza per dare risultati ma senza essere troppo impegnativa

i fiatone non ti viene più tempo 5-6 allenamenti.. sei pur sempre un atleta!!?? uuuuuuuuuu


poi cmq anche se respirassi leggermente più merda se fai un bilancio costi-benefici se sicuramente in positivo

che bici usi per curiosità??

è vero il tratto è breve, però non lo so...mi muovo anche nei momenti di punta di coda..cmq sicuramente se riesco ad andare un pò di volte di seguito (Domani dovrei riuscire ma già martedì pare che piova! :D ) sicuramente lo spostamento in bici non sarà diverso dal passeggiare a piedi in mezzo al traffico.

Quote:

VEN 20 APRIL 2012 - colazione 40g, 200g albumi, 1 cucchiaio crusca, 15g burro arachidi, 20g marmellata, caffè con latte - pranzo calamaro del kappa con verdure grigliate, mezzo cucchiaio olio, 70g pane, caffè macchiato, - merenda 45g pane, 50 speck, - 1 caffè macchiato precena - cena 1 kebab senza salse, 2 mele piccole

Quote:

SAB 21 APRILE 2012 - colazione cuor di torta con 200g quark magro, 2 uova intiere :D, un cucchiaio crusca frumento, un cucchiaio cacao amaro, tic e crumble di mela (una mela media) come guarnizione. - pranzo 100g riso, 2 broccolini, 1 scatoletta netural sgombro, 1 cucchiaio olio, 1 formaggino light, 1 mela piccola, 1 caffè lungo con latte - merenda 1 bicchiere di latte freddo con cahao - cena 1 hamburger junkoso di tacchino, 1 formaggino light sopra, broccoli gambosi saltati generosamente con pancetta, 1 caffè lungo con latte

Sabato toccata e fuga a Perugia dal Coach Dan!
mi ha ASCOLTATO e manipolato x un'ora e mezza. Ci siamo concentrati per il momento sulla postura e sui piedi principalmente. Seguirò adesso per un certo periodo i suoi esercizi e quindi vediamo quale sarà il feedback. Per il momento grazie. E' l'ennesimo tentativo per migliorare la condizione della mia schiena (consapevole non mi servirà per ritornare a essere un atleta, ma che almeno, spero mi permetterà di essere normale). Grazie Dani e grazie al mon Amour che mi ha accompagnato e sta cercando di aiutarmi come meglio può.

Quote:

DOMENICA 22 APR. 2012 - colazione 1 bicchiere di latte con caffè, 1 yogurt magro e mezzo pacchetto di pavesini al caffè tic - pranzo sformato molto generoso di riso basmati 100g con 4 broccolotti, zucca frullata + 200g pesce, 1 uovo intiero, qualche cucchiaino sfizioso di crema avocadosa con limone e pepe su base di wasa bella croccante, dessert 6 mandorle e 2 noci tostate con 5g burro e 1 cucchiaino zucchero canna cotte con 1 mela media e guarnito con mezzo pacchetto pavesini, 1 caffè lungo con 1 pannina e cacao - cena a stasera-> arista 150g, bietole bollite con cucchiaio olio, 50g pane, 2 wasa, 1 mela piccola, 1 caffè con latte !!!

.

Grazie per quello che hai detto. La tua analisi la condivido a pieno.
E' sempre una questione di punti di vista e di livelli. Finchè uno non prova o non si trova dentro certi meccanismi non può capire e allora i suoi dissidi, i suoi dubbi o i suoi dolori sono per lui insormontabili anche se magari sono sciocchezze per un'altra persona.
Vale in ogni ambito ;)

;)

ok, sono definitivamente piegato...purtroppo il tasto "non mi piace" non esiste, però quella dei calessi, nonostante l'irrisione sia potentissima, è da 10 e lode!! :D:D:D:D
ahahahahahah

grazie a voi ragazzi i vostri commenti sono stati lusinghieri.

essendo stato anche io tantissime volte dall'altra parte della barricata so benissimo cosa pensa la persona che mi sta di fronte ed inoltre credo (e non solo io sono di questa opinione) che l'anamnesi è la parte più importante della seduta.

come vi ho detto spero di poter portare lorenzo a migliorare, e come detto tantissimo dipende da te lorenzo.

keep in touch fammi sapere come progredisce.

Dani,
il problema è che ascoltare oggi è diventato molto difficile, in ogni campo. Ascoltare davvero itendo ;-)

Quote:

LUN 23.04.2012 - fiocchi di latte, 3 gocce tic, cacao, 55g pane (ma ho dimenticato i grassi!!!! me ne rendo conto ora che scrivo!) - pranzo 170g arista, insalatona con 1 cucchiaio olio, 30g pane, 2 arancie piccole, 1 mela media, 1 caffè macchiato - merenda 60g pane con 50g speck - cena minestrone mezzo piatto, 50g pane, 1 bistecca, una insalatona mista con 1 cucchiaio olio, 1 mela media, 1 yogurt magro con 2 gocce tic, 1 caffè

Quote:

MAR 24.04.2012 - colazione 1 caffè con latte e 60g pane - pranzo 80g pane, 250g albumi con 30g burro arachidi, 20g marmellata, 1caffè macchiato - merenda 1 mela piccola - cena 80g pasta con algio olio 3/4 cucchiaio e peperoncino, 1 bistecca, insalata 2 cucchiaini di olio e un pò di aceto, 1 caffè con latte

finnalmente sono risucito a fare un - purtroppo brevissimo, quasi da ridere- allenamento in palestra...
in questi giorni ho un pò di casini al lavoro e soprattutto un problema specifico con scadenza 30 aprile che mi da molto fare...
stamattina ero già con la testa al lavoro e non avevo per niente fame così ho aumentato la quantità della colazione x traslarla a pranzo...

WO
- panca piana fermo 1" abbondante e piedi tirati su 8@50, 6@60, 4serie x 6@70, 4serie x 6@ 75, 6@80, 6@75

non è granchè ma è stato faticoso di testa x me andare visto che era tardi e non connettevo più molto..

Per Coach Dan:
lunedi le 4 varianti sono state eseguite 4 volte all'interno della giornata (tranne quello con maggior impatto nervoso 2 volte)
oggi, martedì, le 4 varianti sono state eseuite 3 volte, (quello a maggior impatto nervoso 1 volta).

Notte!!

come sono le prime impressioni?

funzionalità?
dolore?

Quote:

MER 25.04.2012 - colazione 200ml latte, 2 fette biscottate, 20g marmellata, 15g burro arachidi,1 yogurt magro - 100g spaghetti agli olio peperoncino, 1 bistecca, insalata, 1 cucchaio olio - no merenda - cena dalla nonna con 80g pane fatto in casa, pollo al forno abbondante, insalatona, fragole con limone, 1 caffè GIO 26.04-2012 - colazione fiocchi di latte con tic, cacao, 50g pane, 20g burro arachidi - pranzo arrostino del kappa con verdure stufate...porzione ridicola, 145g di pane, 1 caffè macchiato con zucchero (lo so lo so..ma stavo impazzendo x lo spesometro al lavoro!!! - merenda 1 mela media e 1 una piccola - cena minestrone, 250g spada con limone e 1 cucchiaio d'olio, finocchi, 1 caffè

wo stasera
- 25' cyclette
- panca piana fermo 3" 8@50, 4@60, 2seriex4@70, 2sx4@72,5, 4x4@75, 2sx4@77,5, 4@80, 4@72.5
- 1 serie da 5 trazioni prone presa larga @ BW

Per Coach Dan:
mercoledi le 4 varianti sono state eseguite 4 volte all'interno della giornata (tranne quello con maggior impatto nervoso 2 volte)
giovedì, solo alla sera una serie di tutto, mentre al mattino un giro del solo esercizio dei piedi. L'unico che sono riuscito a fare.
Si è rotto il lavandino mercoledi sera e per lavarmi la faccia, giovedi mattina, ho usato la vasca x la doccia. Seduto sulla vasca, leggera torsione della schiena x raggiungere i rubinetti e mi son rovinato la giornata. Dolore nel solito punto. non bloccato del tutto ma abbastanxa da irrigidirmi...sonon riuscito solo alla sera con fatica a fare gli esercizi, previo riscaldamento e cmq ero parzialmente bloccato. a fine wo ho cmq provato a piegarmi in avanti x raggiungere le punte e pur con fatica e paura ce l'ho fatta.
Oggi, venerdì, va un pò meglio ma mi sento come ormai sempre in "bilico"...

Il problema unn'è miha lo zucchero nel caffè, suvvia... semmai l'etto e mezzo di pane!!!

;)

Domani riprendo ad aggiornare il diario alimentare.
Nell'ultima week cmq, compresi i weekend, sono stato ligio nel mangiare, senza differenze rilevanti rispetto all'andamento delle weekes precedenti. A occhio (o meglio, lo dicono i pantaloni) il peso sta continuando piano piano a scendere.
Venerdì abbiamo mangiato un 'ottima pizza, grande e croccante!

Mentre gli allenamenti invece vanno male per un motivo o per l'altro non riesco ad allenarmi. solo una volta questa week.
Domani pare sarà bello quindi forse inizio la week andando a lavorare in bici.
Segnalo che venerdì scorso (della scorsa week) ho provato a fare pump con Vale, nella sua palestra.
Al di là di tutto quello che si può dire, l'unico modo x dare davvero un giudizio sul pump, è provarlo.
non sono stato in grado fare l'allenamento completo. a parte l'aver fatto panca prima, proprio mi sono inacidato in frettissima. Non è tra il resto pensabile fare squat completo facendo pump. perchè non si riesce ad andare a tempo e perchè l'acido lattico arriva troppo in fretta.
senza dubbio, se fatto con regolarità, è molto allenabile, ma è interessante la stimolazione a livello metabolico che può dare. E' un lavoro completeamente diverso da quelli che ho sempre fatto nella mia carriera sportiva, sempre più incentrata su lavori di velocità, esplosivi o massimali. Ciò non toglie che sia ugualmente impegnativo, pur andando a lavorare sull'aspetto della resistenza.
Grazie J! :)

secondo me il problema del pump e di tutti i corsi fatti a tempo di musica è la non possibilità, dettata appunto dai ritmi obbligati, di curare i gesti. vedo esecuzioni fatte decentemente ma anche movimenti pessimi... insomma, secondo me la cosa positiva di questi corsi è che divertono e danno molta sensazione di aver lavorato. quindi a livello commerciale sono ottimi, però sostituendoli con piegamenti sulle braccia, trazioni orrizzontali o normali e overhead squat a vuoto, fatti in maniera classica curando il gesto si otterebbero nella maggioranza dei casi risultati migliori
però a molti questo annoia quindi il corso diventa l'unica maniera per mettersi in moto

Il problema invece è che sotto il nome pump finiscono un sacco di cose chee con il Life Pump non hanno nulla a che vedere(ad esempio il pump fatto nellaa.palestra di Lore a Sestri,che è un allenamento molto soft dove per caso ci sono i bilancieri.)
Il pump quello che faccio io ha pochi fan longevi perché annoia nonostante la musica. E il gesto viene curato molto.

Se avessi solo avuto sensazione di lavorare,negli anni non avrei ottenuto i risultati xhe ho avuto partendo dalle mie basi

Nulla togliere ai multiarticolari ma nemmeno un pl come Lorenzo aveva la vaga idea di cosa fosse nel dettaglio.
Insomma,abinarlo a tutti glu altri corsi fitness,beh non ci sto,cosi come sonii convinta che anche il tuo corso pl fitness sia diversissimo vs aerobiche e fitboxe varie. E perche il tuo sí e il mio no?
Poi lascerò rispondere Lo che l'ha provato da scettico e non è stato influenzato da me.
Ciao

ok allora dovrei vedere come lo fanno, fossi li proverei giusro!:p) l'ho visto fare in 3 o 4 palestre ed era (giustamente) sempre la solita robbetta... ma non è discriminante a mio avviso: la palestra offre quello che la clientela cerca. probablmente è colpa della clientela che a genova è composta mediamente da scarti umani:D:D

è un pò il problema di questi corsi che devono fare numero e adattarsi alla massa...

l'oggettivo problema dei movimenti però c'è almento che non facciate lezioni dedicate alla tecnica.. perchè anche solo fare uno squat a vuoto corretto a volte ci vogliono settimane!
chi lo sa fare lo fa bene ma molti non sapendolo fare non riescono ad impararlo... (è solo un esempio)

magari è un 'ecceziona la Vale, però se ti ricordi, le hai un'ottima impostazione di squat...ho visto la sua insegnante, non penso sia un caso Jan...
sicuramente è un ottimo esempio, tangibile di buon livello tecnico, costruito con il pump, attività che viene spesso associata al fitness di basso livello.
e questo dovrebbe fare riflettere...
pur non essendo certo il PL la finalità del pump, senza dubbio può fare buoni basi tecniche per chi vuole avvicinarsi in modo corretto al mondo dei pesi.

quel che dici è vero, cioè che sicuramene il pump, non differisce da altre attività, dal punto di vista del reclutamento della gente e quindi i limiti legati a un insegnamento mirato.
ma questo però è un problema non solo del pump e non solo delle attività legate a una palestra di fitness.
poi come ogni attività dipende da due fattori: allenatore/trice e volontà allievi...
d'altra parte il pump non nasce come attività necessariamente agonistica dove tutto deve essere perfetto.
Però ti chiedo: quel tuo corso alla fine l'hai cominciato? come sta andando? (se mi dici gli orari vengo a provare anche il tuo, sperando che la schiena regga! :) ).
non so che taglio tu gli voglia dare ma credo dovrà essere un compromesso..alla fine alle perosne normali che non vogliono fare PL e che vogliono qualcosa di diverso, non vorranno neppure un supertencismo altrimenti si romperanno presto le balle.
mentre a un PL un corso del genere non interesserà proprio perchè a lui interesserà massimizzare certi tecnicismi...
poi Jan è impensabile gestire 10-12 persone o più tentando di fare un corso in cui devi mostrare un circuito o qualcosa del genere...
ti posso dire che cmq , pur non essendo riuscito a guardare ogni partecipante della lezione che ho visto, non ho notato nessun "cane" a fare esercizi. E questo è già qualcosa.
ad ogni modo l'ho trovato interessante e sicuramente stimolante. Stimolante perchè può appassionare. Interessante perchè sicuramente è più vicina una tale forma di attività fisica (pur non avendo come finalità l'ipertrofia o la forza) a conseguire una buona forma e un benessere fisico, rispetto a come viene approciata la palestra dalla maggiore parte delle perosne che pensano anche di fare BB e PL...
davvero, non avrei creduto. Da provare, anche per pura curiosità ;-)

Quote:

8-5-2012 - colazione frittata con 150g albumi, 2 cucchiai di quark, 1 cucchaio di crusca di avena, 1 caffè con latte, 2 fette biscottate con marmellata - pranzo del kappa riso pilaf con arrosto, 20g pane, caffè macchiato https://plus.google.com/u/0/photos/1...COe4oLWE_IOmVw - merenda 4 gallette di riso - cena 100g di spaghetti con pomodoro, aglio, 1 cucchiaio e mezzo olio, finocchi, carote crudi, 170g coniglio, 1 caffè con latte.

Sia ieri che oggi sono andato al lavoro in bici.
per il momento la schiena tiene.

wo velocissimo (sono giornate particolarmente pesanti al lavoro)

- panca piana fermo sul petto piedi sollevati 8@50, 5@60, 2serie x 5@70, 3serie x 5@80,
- trazioni sbarra presa prona larga 1 serie da 6 rip

notte

se è ben fatto quel corso dipende solo dall'istruttice che allora è una brava cosa molto poco frequente purtroppo...

lore il mio corso va bene però è di tipologia completamente diversa. ci si iscrive e si fa tutto il corso, l'obiettivo è proprio imparare le alzate del PL in ambiente fitness... zero compromessi:p insegno a loro come insegnerei ad uno che vuol fare agonismo ovviamente chi ha più voglia di imparare impara prima chi ha meno voglia migliora meno, da questo dipendono fondamentalmente i minori risultati rispetto ad uno che vuole fare agonismo, la voglia di apprendere, non da me


però non sono paragonabili come tipologia, il mio praticamente è una lezione personal fatta a gruppi.. quindi la facilità di gestione aumenta notevolmente


io ammetto non riuscirei a gestire come voglio un ipotetico corso pump. alla fine lo farei come fan tutti, male. perchè è proprio difficile in certi casi

come sta andando Jan?quante persone vengono che feedback hai ?
vorrei poi una volta passare a trovarti

Quote:

9.5.2012 - colazione frittata con 150g albumi, 2 cucchiai crusca, 50g pane, 20g noci - pranzo omelette (2 uova) con spinaci dal kappa, 100g pane, 1 caffè macchiato - merenda 6 gallette di riso - cena 80g pasta con sugo di pomodoro e 1/2 cucchiaio olio, 200g pesce spada con limone, insalata con 1 cucchiaio olio, 1 caffè con latte 10.5.2012 - colazione 200g albumi, 1 cucchiaio avena, 30g marmellata - pranzo 1 bistecca grande, pomodori, 1ucchiaio olio, 1 cappuccino dal benzinaio - merenda 2 mele medie - cena 100g spaghetti con 1 cucchiaio e mezzo olio, peperoncino, insalata, 200g circa di acciughe al forno, 1caffè con latte

purtroppo niente wo neanche oggi...

siamo in 6, non è pensabile farlo con più persone... ne rifaremo uno a settembre/ottobre con modalità di partecipazione diversa, ossia ci si iscrive prima e poi raggiunto il numero si parte col corso

i feedback sono ottimi, hanno messo tutti su muscoli perdendo grasso, è migliorata l'elasticità e la postura.. poi ci divertiamo un casino:D c'è anche quel matto di barle....hahah

a fine corso fra 4 o 5 settimane facciamo una garetta tra noi, con graduatoria a punteggio wilks.. questo stimola anche a migliorarsi al massimo

lore quando vuoi venire molto volentieri!!

bene jan poi ricordami giorni e orari!

Quote:

11.05.2012 - colazione 200g albumi, 20g noci, 60g pane - pranzo dall'agnese pollo al forno con fagioli, 3 mini-micro panini, 1 fetta di torta alle nocciole fatta in casa, caffè macchiato - merenda 2 galle di riso - cena 150g arista, insalata mista con 1 cucchiaio olio, 30g pane, 1 mela grande, 1 mela media, 1 arancia piccola, 1 caffè con latte

wo al volo

- trazioni alla sbarra presa stretta supina 1 serie da 8 rip. @ BW
- panca piana con fermo piedi tirati su 10@50, 5@60, 2serie x5@70, 3serie x 5@80, 5@90, 10@70

Ah questa week sono andato 4 volte a lavoro in bici..

.

Quote:

12.05.2012 - colazione 200g albumi, 1 mela - pranzo al matrimonio 5 micropanini rotondi integrali fatti in casa, 4 pezzetti di focaccia fatta in casa, 2 tortine di zucca e spinaci, 1 caffè stavo male avevo mal di testa - cena 2 fette di arrosto, 1 pomodoro occhio di bue grande, 60g pane, 1 mela grande, 1 caffè 13.05.2012 - colazione 200ml latte con caffè, 30g prosciutto cotto, 2 arancie medie - pranzo pennette al pesto (circa 100g), insalata "a secco", 3 fette di arrosto, 1 caffè - cena patate al forno 120g, 1 occhio di bue gigante, finocci, 3/4 cucchiaio olio, 140g arrosto, 1 mela piccola, 1 caffè con latte

anche in questi giorni sempre bici al lavoro

wo di ieri
- panca piana gambe tirate su e fermo abbondante
5@50, 5@60, 2serie x 5@70, 2serie x 5@80, 5@90, 3serie x 5@80
- 2 minuti di squat continuativo stile pump.

nel tuo caso penso che ti faccia del gran bene l'allenamento stile pump (tenendo perfettamente l'esecuzione ovviamente) ;)

lorenz posso chiederti come procede?
quante volte sei riuscito a fare gli esercizi?
note?

update veloce al coach dan x le sedute di stretching x schiena etc...

week scorsa ho fatto 4 sedute.
questa week, a oggi, 2 sedute.

segnalo la week scorsa una giornata in particolare. mi sentivo legatissimo, volevo non farlo. ma ho provato lo stesso. ho incominciato che superavo appena le ginocchia e vedevo quindi le punte con i piedi distante..
insomma, pian pian mi sono sciolto...alla fine sono arrivato quasi come quando ci siamo visti nonostante non fosse giornataa.
segnalo in tale occasione che il solito che sai mi è stato molto utile (ginocchia al petto..) e poi quello finale con AIS e PNF. sono senz'altro i più efficaci. gli altri cmq sono assolutamente migliorativi.

segnalto che la parte di AIS la faccio senza problemi mentre la PNF fatico un pò a farla bene intendo xkè non ho elastici abbastnz forti...ne ho provati a usare 3 ma è un casino tenerli e cmq sono mosci...al te se volevo non facevo scendere la gamba...

devo cmq dire che PNF +AIS mi sta dando tanto...adesso in PND la gamba dx ha addirittura superato la sx e arrivo in verticale con un pò di aiuto in scioltezza.

la seduta di eri è stata fantastica..settimana di fuoco al lavoro era già d un pò che non mi allenavo...fin da subito mi son sentito incredibilemente sciolto...ho fatto tutta la serie alla grande e quasi fin dall'inizio potevo andare con i pugni x terra...
sono andato a casa felice come una pasqua. stavo bene mi sentivo bello sciolto...faccio notare che avevo fatto anche panca prima con una certa facilità delle doppie triple fino a 100kg...nulla diche ma avevo fatto allenamento ultima volta una week fa ed ero appesantito con 85-90 kg...

ciaooooo :-)

ottimo lorenzo continua cosi, cerchiamo di rivederci tra un paio di sett;)

ps dai un occhio al 3d sulla mobilità, nel mio sito ho messo video di al uni ex che ti potrebbero essere utili ;)

prova l'esercizio (quello che ti da maggiori risultati) con un piccolo manubrio o altro tipo di peso in mezzo alle ginocchia e fammi sapere.

ciao dani ricevuto
oggi andrò in pale, ieri sono arrivato tardi e nn sono riuscito a fare stretching.

segnalo una cosa. le sensazioni generali sono confortanti. ma, sabato ho fatto un matrimonio..quindi diciamo 8 ore essenzialmente in piedi con macchina fotografia al collo o in mano e a tratti con lo zaino ma direi che i tratti x cui ho portato lo zaino sulla schiena sono trascurabili.
i fattori da considerare secondo me sono:
- macchina in mano /al collo (diciamo da 1.5kg fino a 2,5kg a seconda della lente)
- l'essere stato in piedi.

sta premessa x dire: alla sera a casa, mi sono abbassato x raccogliere una cosa (ovviamente piegato ginocchia in condizione di iperestensione che faccio ormai automaticamente) e avevo male, avevo la mia classica sensazione del "blocco" latente...poi è passato.

andando a memoria non è la prima volta che ho queste sensazioni o post camminate lunghe o post essere stati in piedi o post macchina in mano/collo x tot ore...
io francamente non so più cosa fare xkè se devo anche limitare questo, cristo...

non abbatterti lorenzo, tieni duro

purtroppo non so cosa dirti o come aiutarti ma adesso passa di qua super spike e ti rifila una serie di esercizi ampio buffer mai a cedimento che ti fanno tornare nuovo :)

ciao

C'è da dire, magari dico una c@zz@t@ colossale o cmq qualcosa che non ti aiuta, che il 99% delle persone ha mal di schiena dopo aver camminato o essere stata in piedi 8 ore, e senza portare pesi (e la macchina, si sa, è pure un peso "sfavorevole", non è distribuito). Io stessa, a seconda delle scarpe che ho, dopo molte ore in piedi o a camminare ho male o ai piedi o alla bassa schiena. Nel tuo caso può essere un'accentuazione di una cosa cmq statisticamente normale, dovuta
- ai nuovi stimoli degli esercizi di mobilità articolare
- al tuo problema che cmq negli anni naturalmente (se tu non lo contrastassi come stai facendo) tenderebbe a farti stare peggio. In fondo a 15-20 anni è diverso rispetto a...

POCO PIU' DI TRENTA!!! AHAHAH!!! CREDICI SI' :D :D :D
(ovviamente ho scritto l'ultima ilarità solo per sdrammatizzare.)
Sai che sono disposta a massaggiarti la schiena se servisse a darti sollievo, e a portare i tuoi pesi, finché esaleremo l'ultimo respiro (E vorrei sta' a vede'... brucio calorie così!!! ;)

:*:*:*
QueenV