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Ma l'hai riaggiustato il computer o scrivi da un internet point? Raccontaci qualcosa...:) |
vero baiolo, ma a quello profondità non ho mai visto nessuno non retrovertere.
si può retrovertere sotto carichi grandi, a patto che ad essi si arrivi con progressione, come disse CB. --- GIO 19 LUG 2007 - Stacco da terra classico 4@92kg, 4@112, 4x4@132, 3x3@142kg - Panca piana presa stretta 6x5@82kg - Poliercolina 3x6 - GM 3x6@52kg - Crunch 1x100 ----------------- Ho notato che ho meno male al ginocchio con lo stacco classico. Credo che il sumo dia piu fastidio a causa della fisiologica intrarotazione che comporta sul ginocchio. Per questo motivo, pur con fastidio, sono riuscito a staccare. con 142 ho deciso d fare solo 3 rip. Non è che di piu nn riuscissi è che la fatica x nn perdere la schiena diventava tr grande, cosi come la lentezza. E dato che lo scopo è solo migliorare sta benedetta 'tenuta', ho fatto quella scelta. ciao! |
mar 24 lug 2007
- Tirata di strappo dalle ginocchia 8x2@ 82kg - Panca piana con PRESS 3x5@92kg, 1@102kg, 1@112kg, 1@120 missed - Poliercolina 3x6 - Dip 3x6@ BW+20, BW+30, BW+30kg - Crunch 1x105 ------------ che schifo...manco una con 120 son riuscito a farne...già i 112 erano lentini ma pensavo che, sebbene tirati i 120 uscissero e invece ho fatto pochi cm oltre il petto... mi sento lento e il ginocchio me lo taglierei...ho fastidio anche sulla panca mentre faccio l'arco... bye |
ma cos'hai al ginocchio?
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ciao Ado ben ritornato! :)
...tendine rotuleo infiammato (mai avuto probl alle ginocchia in my life). molto male ad alzarmi da una sedia se nn mi aiuto con le braccia e male a scendere le scale... --- GIO 26 LUG 2007 - Girata dalle ginocchia 6x3@ 62, 62, 62 , 62, 72, 72kg - Stacco sumo dalle ginocchia (da 45cm) 5@112, 5@132, 5@152, 2x5@172, 5@152, 5@132 - Panca piana 5@62, 5@72, 5@82, 2x5@92, 3@102 - Trazioni alla sbarra presa prona larga 5x5@ BW - Crunch 1x160 ----- Quando non lo specifico espressamente la panca è fatta senza fermo. Se andava bene con 102 e il fermo forse ne avrei fatta una...che schifezza...Discrete le trazioni. Il mezzo stacco mi pareva pesantissimo x questo mi sono fermato solo 172 anche xkè inziavo gia a fare fatica a tenere la schiena x cui... poi, figuriamoci, ero senza magnesite e tenere il bil liscio senza zigrinatura quando il peso sale nn è cosi facile... ciao |
lorenzo, col tendine rotuleo infiammato (è l'infortunio tipico dei saltatori e dei pesisti) io starei fermo, sopratutto con girate e simili.
ricordo che alan non aveva problemi a fare lo stacco regolare e la pressa. razionalizza un po' l'allenamento. |
guarda mentre mi piego x prendere il bil x lo stacco un pò gambe e ginocchia le devo piegare e fin li nessun grosso problema. Il problema arriva quando inizio a tirare e quindi vado inevitabilmente a comprimere. allora in quel frangente sento male. parecchio col sumo, tollerabile col classico...nn so che dire...potrebbe anche c'entrare qualcos'altro?
hai ragionissima sulla razionalizzazione del wo ma quando t alleni e senti tutto pesante e in + una parte del wo nn la puoi fare, t viene ben poca voglia d fare le cose bene... --- SAB 28 LUG 2007 - Lento avanti seduto 3x5@52, 3x4@62kg - Panca stretta no press 6@62, 6@72kg, 8@82kg, 5@92, 12@82kg, 6@72 - Trazioni supine presa stretta 2x12@ BW - Crunch 1x150 ------ |
GIO 2 AGO 2007
- Stacco classico fino al ginocchio (ultima rip di ogni serie completa) 5@92, 2x4@112, 2x4@122, 2x4@132, 4@142, 3x4@132 - Panca stretta no press no arco 6@62, 5@72, 4@82, 3@92, 3@97, 3@92, 5@87, 6@77 - Crunch 1x150 --------------------- Direi buona tenuta della schiena. Era lo scopo della sessione. La sensazione dell'iperestensione era piu che buona. Ma a 142 ero al limite, nel senso che ero lentissimo e x raggiungere velocità decente avrei dovuto un pò incurvare. Ginocchio abbastanza sotto controllo con quel peso e con la postura classica. Ho inziato a scaldarmi x la panca piana e ho sentito un male acuto all'interno del braccio sx altezza gomito, proprio dove si sentono tutti i tendini. lì non mi aveva mai fatto male...cosi ho rinunciato...ma scontento d aver fatto pochissimo ho provato la stretta e ho visto che il dolore era molto circoscritto e allora ho fatto quella, no fermo e no arco, non volevo alcuno stress (anche xkè il ginocchio mi fa male anche sulla panca appena spingo indietro i piedi x ricercare il setup con arco etc...). tutto sommato è andata benino...diciamo che a 97 nn è che ce ne fosse d piu...forse c potevano stare i 100. |
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Bravo Lorenzo, concentrati sulla tecnica. Devi assolutamente tenere la schiena iperestesa, la velocità arriverà quando avrai acquisito il movimento corretto e ti troverai comodo nel farlo (ti verrà naturale). A me, almeno, è successo (e sta succendendo) così in tutte e 3 le alzate. Sei lontano dalla gara, perciò non preoccuparti del peso. Per quanto riguarda il dolore al gomito non so dirti niente, non mi è mai capitato. |
Potrebbe essere compressione di un nervo...
usi ghiaccio post Wo? |
nn saprei silver, oggi x esempio sono riuscito a fare panca normale xkè, pur avendo fastidio, avevo meno male dell'altro giorno.
no, nn c ho messo ghiaccio...lo sto usando solo sul tendine rotuleo. tutti quei crunch d seguito fabio li ho raggiunti con una week d allenamento quindi lo possono fare tutti. e si puo fare anche d piu. tieni conto che sono fatti con piedi bloccati sotto una panca, quindi d fatto interviene lo psoas che aiuta in misura non trascurabile, quindi nn sono addominali puri. ;) ---- SAB 4 AGO 2007 - Panca piana con PRESS 5@52, 5@62, 5@72, 5@82, 5@92, 3@102, 1@107, 5@92, 5@82, 8@72kg - Stacco da terra classico dal ginocchio da 45 cm 5@112, 4@132, 2x4@152, 2x3@172, 2x5@152, 2x5@132kg - bicipiti alla panca scott bilancere 2x8@27kg - hammer curl manubri 3x8@ 13kg - crunch 1x220 --------- nello stacco avevo un pò male alla schiena x cui ho fatto solo 172 xkè altrimenti sentivo che nn avrei tenuto perfetta l'iperestensione e fare lo stacco da quell'altezza senza una schiena piu che perfetta allora tanto vale nn farlo... male la panca...ho fatto davvero cagare i 102 mi parevano montagne cosi ho fatto solo 3 rip...e poi per darmi il contentino ho fatto una merdosa singola a 107...ok c stava anche la doppia...ma son pesacci...sto regredendo...che schifo...il gomito doleva ma sono riuscito a fare panca lo stesso e cmq nn è quello che mi ha fatto fare male la panca...è che sono scarico totally... ciao, notte! |
Quella volta che andai a Parma e feci stra - schifo, tipo fallire una doppia a 90 Kg RAW di panca, mi ricordo che mi bastò un Lunedì di riposo e un Mercoledì non troppo pesante per tornare in formissima.
Perchè non provi? Insisti a concentrarti sulla tecnica, i carichi arriveranno (in realtà ci sono già, ma con la corretta tecnica puoi avere molto di più). Fai qualche video dello stacco! |
Forza Lorenzo! Come ho scritto sul diario di Pipp al momento sono anch'io più sega del solito e mi sono pure fatto male (poco spero) al ginocchio camminando in montagna.
Dai che sennò Pipp si monta la testa e pensa di essere diventato la star della squadra. :D |
si ma nn capite...sentire le ginocchia che mi fanno male - ora va un pò meglio finalmente con tutto il ghiaccio che c sto sparando - mi sento lento e legato nelle attività quotidiane...gioco a basket al 30% e x me nn poter contare sulla velocità, sulla prontezza d riflessi etc, x me è una cosa nn tollerabile..il dover stare attendo mentre mi alzo, il dovermi tenere ai mobili mentre mi siedo sulla coppa del cesso...
-------- MAR 7 AGO 2007 - Stacco classico fino alle ginocchia (ultima rip di ogni serie completa) 4@92, 112, 122, 2x4@132, 4@142, 4x4@132 - Panca inclinata no press 6@52, 62, 72, 2x4@82, 2@92, 4x4@82, 4@77, 4@72 - Trazioni supine presa stretta 2x3@ BW+20kg - Crunch in isolamento 5x 20,15,12, 12, 12 - Crunch inverso in isolamento 2x10 - Crunch laterali alla panchetta inclinata 2x20 ------ che sminchiato alle trazioni...mamma mia! benino lo stacco anche se sento che oltre 142 io nn riesco ad andare...ok forse singole magari...intendo ovviamente tenendo la schiena come nel video.. ( serie a 142) -> stacco_fino_ginocchia.3gp abb bene l'inclinata...a 92 non ne avevo piu, sono state durissime, mi esce fuori un rom della madonna sull'inclinata, poi nn facendola mai sono proprio scarso. poi mi sono divertito con i crunch in isolamento...come puoi vedere fabio appena elimini lo psoas e ti concentri esclusivamente sul retto addominale la musica cambia. Il crunch inversi nn sono per niente facili da fare bene. ----------------------------- GIO 9 AGO 2007 - Tirata di strappo dai blocchi da sotto le ginocchia 3@52, 3@62, 2x2@72 6x2@78kg - Stacco sumo dalle ginocchia altezza 46cm 4@112, 132, 152, 172, 3@192, 212, 5@212, 192, 4@172, 10@152 - Panca stretta con press 5@62, 72, 4@82, 3x3@92 - Crunch sulla SB 3x12 ------------ si avevo voglia d fare qualcosa di diverso e anche se forse nn dovevo ho fatto le tirate di strappo, cmq nn ho sentito molto male alle ginocchia. mi sembra solo discreta l'esecuzione xkè credo d essere stato un pò distante dal corpo. bene le chiusure di stacco, peccato nn avessi la magnesite che mi dimentico sempre...in piu il bil è liscio all'interno...nei primi 212 ho messo la calce - xkè in palestra stanno facendo dei lavori x una nuova stanza che sarà adibita a centro estetico- ma nn ha proprio niente in comune con la magnesite infatti ho dovuto tenere il bil al limite cosi la seconda serie l'ho fatta pulendomi le mani. bella e pulita la panca stretta, c'era anche un pò d buffer. ecco un pò d esercizi qua e là del wo d ieri: wo9.mp4 (4', 25mb) |
ciao lorenzo, buon onomastico!!
io parlo da interessato ma non sarebbe meglio non giocare a basket con il tendine rotuleo infiammato?? Stai sereno, purtroppo gli infortuni capitano e rompono. Scarica se devi, e tieni un programma, qualunque sia, ma sensato e lineare, non sei il tipo da "istintivo". Piuttosto prendi qualcosa di altamente strutturato (anche il biio) |
no ma infatti nn gioco cioè riportavo le sensazioni xkè ho provato...nelle ultime 3 week ho giocato 2 volte (e giocherò stasera) xkè c sono i ragazzi della B. xò ovviamente difendo poco xkè faccio fatica x tenere la posizione d difesa...
la prox week la palestra è chiusa ma tanto sarò nel bosco a lavorare...quello che mi rompe è che dovrò salire spesso sul ponte e quello mi infastidisce le ginocchia... hai guardato la schiena nel video nelle chiusure d stacco? ps grazie x gli auguri :) |
niente, una volta scaricato mi chiede con che programma voglio visulizzarlo, al che me lo da impossibile con window media player. Viniti i miei minuti su internet. Vai con youtube che è meglio. Sono curioso di vederti
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Lorenzo, fottitene di quelli della B. Guarda che il tendine rotuleo va lasciato in pace per un po'.
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devi scaricare videolan dal sito videolan.org con quel lettorino puoi leggere tutto. dai ado !! :D
VLC media player - Overview btw ecco la versione x il tubo http://www.y**tube.com/watch?v=7htKUAccvU4 |
youtube= impossibile aprire la pagina web.
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visto perchè sono da casa:
stacco fino alle ginocchia: così fai uno stacco rumeno a gambe semitese fino alle ginocchia. Il culo è alto, la schiena dritta ok, ma nn l'incastri, siamo sempre lì, non ci provi neanche ad incastrarla, sembra che ancora non hai capito cosa significhi iperestendere la schiena e caricare sulle gambe. Lo "stacco fino alle" è un esercizio praticamente di gambe, la tirata deve essere fatta tutta di gambe, più di quanto non avvvenga nello stacco regolare. Così l'hai fatta tutta di schiena, ma non coivolgi che i lombari. Sinceramente tu come la vedevi? |
Lorenzo, occhio alla tirata! Manchi un po di coordinazione: se ti riguardi al rallentatore dovresti notare che pieghi le braccia poco dopo passate le ginocchia, prima di aver terminato la tirata. E questa è una delle cause per cui senti il bil "lontano".
Dovresti provare ad eseguire la prima parte della tirata lentamente per poi accelerare di botto alla fine, cercando il contatto con le gambe il più a lungo possibile. Stacci attento, perchè da quel poco che so, questo tipo di errore è tra i più rognosi da correggere se si arriva a stabilizzare. Ciao, Ardus |
hei lorenzo che fine hai fatto? hai anche ardus come new ospite e diserti?? Non perderti d'animo, mi raccomando, gli infortuni capitano, sei giovane e hai un potenziale veramente da paura.
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ciao ragazzi! sono sempre in campagna!
mi sto collegando col 56k in questo momento! di certo non vi snobbo! ciao ado grazie degli interventi! sullo stacco fino alle... sì devo dire che le gambe nn le riesco ad attivare..sentivo la schiena iperestesa ma pochissima spinta d gambe tanto che i 140 già sembravano macigni... sullo stacco dalle...invece andava bene? ardus, grazie anche a te dell'intervento.ora nn posso rivedere il video ma nn dubito di anticipare la tirata...oltre a quello che hai detto dici che potrei provare a mettere anche le fasce x provare a eliminare il problema? --- PS dato che nn sto facendo nulla, continuano i dolori alle ginocchia e in particolare al rotuleo dx...son 2 week abbondanti che nn faccio proprio nulla d nulla come sport neanche d squadra niente...ma nn c sono stati miglioramenti d sorta...e anche un dolore all'interno del braccio sx...il tendinino sottile sottile che si sente all'interno del braccio se lo si piega. ok lavoro nel bosco etc etc ma nn è che faccio cose che richiamano troppo i movimenti d palestra... in compenso è da 2gg che con l'aiuto d una mia amichetta mi sono messo in testa d voler imparare la verticale e quelle cose lì...era già da un pò che ce lo avevo in testa...lei mi fa una rabbia xkè oltre a farla pure con un braccio...cammina tranquillamente con le mani come fosse sulle gambe... x ora riesco a stare dritto e sono arrivato quasi a 5"...ok faccio cagare ma penso d poter migliorare...nn mi aspettavo neanche questo piccolo risultato xkè ho uno sbilanciamento enorme d peso tra gambe e busto. ritengo che imparare a fare questi esercizi possa essere molto utile. ciao! |
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per i dolori: Perchè non ti fai vedere da un esperto? Non ci sono stati neanche miglioramenti in 2 settimane di riposo? |
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Ciao e buone vacanze. |
pipp smettila di essere malizioso.
ciao lorenzo. Il rotuleo è l'infiammazione più noiosa che ci sia. Con due settimane non passa di certo, soprattutto senza trattamenti fisioterapici. E' il malessere tipico del sollevatore di pesi, magari ardus ti sa dire qualcosa di più, ma per carità non fare salti. QUando alcol l'ha avuta riusciva a fare pressa pesante e stacco (quando fece 253 a 72 aveva l'infiammazione in corsa) ma non a carica la spinta nemmeno di un pesetto o saltare un ostacolo di 30 cm. Buone spaccate, e fatti sentire. |
nn è che son proprio in vacanza ardus...in campagna sto costruendo una casa...x cui è abbast un culo! :D
fabio ha ragione ado nn essere malizioso! :D amichetta xkè è piccola ma è stata una ginnasta molto brava (ha smesso ora) x cui le chiedo consigli e lei è contenta che io le faccia da cavia :D ..il fine d riuscire a fare bene, x esempio la verticale, e magari anche camminare è che rinforzi a dismisura cuffie rotatori e tutti le articolazioni li in giro. poi i muscoli d stabilizzazione davanti e dietro la colonna si stra-rinforzano in termini d controllo ed equilibrio e tutto questo può essere molto utile anche x il pl. ado si xo' era già cmq piu d un mese che nn squattavo piu e son stupito d nn aver avuto manco un piccolo miglioramento... cmq si ora mi ricordo che in quel periodo alan era tutto infiammato e aveva fatto il superrecord allora c sono speranze!! son sempre dal 56k e devo aggiungere che ieri mattina mi si è bloccata la schiena mentre facevo il letto (sotto il letto a castello). sono rimasto bloccato (mi sono inginocchiato dal dolore) nella fase finale mentre dovevo rimboccare il copriletto al cuscino...già poco prima d fare il letto avevo sentito qualcosa che nn andava...inchiodato totalmente...con i lombari che mi spingevano in iperCIFOSI totale...in pratica una retroversione permanente del bacino..cosi sono andato giu pesante d muscoril+feldene sia ieri sera che stamattina che oggi xkè nn passava nulla...ora va decisamente meglio e anche se ho male mi riesco a muovere...il tutto è maggiormente localizzato sul lato dx (ovviamente in basso) e ieri avevo anche un pò d dolore alla gamba dx.. cosa diavolo puo essere successo? puo essere stato che il giorno prima ho portato diversi pannelli d carton gesso x la casa (pesanti ma nn pesantissimi) dove ho fatto movimenti strani x stabilizzarli e farli passare dalla finestra ed ero in ipertensione x nn farli oscillare troppo se no si rompevano al centro....o no? xò nn sarebbe dovuto succedere, se è colpa loro, nel mentre? ciao a tutti!! |
Non ne ho la più pallida idea, ma una visita da un buon fisioterapista, a questo punto, mi sembra più che d'obbligo.
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ciao lore, approfitto del tuo diario per chiedere ad Ado se un giorno di settembre dopo che ho preso la maglia possiamo andare giu da lui a provarla, perche la gara si avvicina...uuuuuu!!! Oggi sono scarico di acqua stasera mi peso, ti dico quanto ho perso.... |
che gara hai intenzione di fare? gli italiani a dicembre? mettiti daccordo con pippolo, una volta che scende puoi passare pure tu. Così vedi com'è la faccenda dal vero. Fatemi sapere, io sono in belgio per la la european cup il week del 21 e quello dopo sono anche assente.
Lorenzo non sei migliorato perchè con ogni probabilità non è lo squat il problema. Hai smesso di squattare ma hai continuato a fare altro. |
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Sabato 15 Settembre? Che ne pensate?
Visto che si parla di panca... Paoloca se ci sei batti un colpo! |
Assente.
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Ciao Lo!
visto che in palestra è un pò che non ci vediamo, mi alleno quasi sempre all'una perchè a quell'ora è vuota, ti dico la mia qui e non dal vivo: non credo sia infiammazione del tendine rotule (che unisce rotula-tibia), considerando il punto che ti fa male penso sia il tendine del quadricipite (che unisce appunto quadricipite-rotula)  la scorsa estate, come gia sai, ho avuto una tendinite rotulea.. inizialmente mi sono curato scaricando un pò l'allenamento, ma dopo settimane ero sempre infiammato. sucessivamente allora sono rimasto fermo completo per 2 sett. (e dico fermo completo, non come te.. stavo attento pure a non camminare troppo) il dolore sembrava passato cosi ripresi gli allenamenti (piano piano) ma dopo circa due sett ecco che il dolore è tornato.. mi sono subito rifermato e appena passava il dolore, riniziando ad allenarmi con squat o stacco e dopo poco il dolore tornava...in pratica mi sono trascinato la tendinite rotulea x 2 mesetti.. completamente demoralizzato ho finalmente deciso di andare a farmi visitare: l'ecografia al ginocchio ha riscontrato sottigliamento della parte centrale del tendine ed inspessimento con calcificazione della parte prossimale e distale (dove si attacca alla rotula e alla tibia) morale: la tendinite si era cronicizzata. unica soluzione: onde d'urto. le onde durto in pratica spaccano la parte ossea neocalcificata (un male cane!) 3 setute in tre settimane e un ulteriore mese e mezzo di stop totale dell'uso in palestra degli arti inferiori, niene corsa, niente salti, camminavo lentamente mai scale, occhio alle discese, ecc ecc un incubo... alla fine di tutto ho riniziato x gradi ad utilizzare le gambe in allenamento e non ho più accusato dolore ma , purtroppo vivo nell'incubo che ritorni.... --------- tutta questa pappardella x suggerirti di stare attento.. 1-2 sett di riposo attivo come il tuo non servono a niente, se nello stacco senti anche solo il minimo dolore vuol dire che continui ad infiammarti, stai avendo un sacco di altri problemi (gomito, schiena ecc) perchè in ogni movimento che fai il tuo corpo cerca di salvaguardare il tendine del quadricipite dolente andando ad ipercaricare su altre zone......succedeva anche a me! occhio che non si cronicizzi anche a te..... spero di esserti utile, in bocca al lupo! ciauz |
mi sono accorto ora che l'immagine inverte tibia e femore...
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Le ginocchia quando fanno male sono un bel casino, e' difficile andare a sanare, o si interviene operando, che e' sconsigliato se nn si e' atleti di elite, oppure bisogna conviverci. |
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Sono stato a Parma Sabato scorso. E' stata una cosa assolutamente dell'ultimo momento, per questo non ho avvertito sul forum.
Se intendi provarla più avanti, non ci sono problemi, anche io tornerei volentieri a Parma in quel periodo, mi farebbe comodo in ottica gara. Verso fine Settembre sentiamo quando è disponibile Ado. Negozi per la maglia: goodlift - The Powerlifting Specialists choice of champions Credo ti convenga il primo, ma aspetta il parere di Ado (sai già quale maglia acquistare?) |
alex squat e stacco da terra niente?? che peccato
comunque lavora pesantemente sulle cose che ti dissi una volta altrimenti con quel set up dalla maglia ci cavi fuori solo dei nulli. video di atleti ipf e via. |
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