grazie del video Jan :)
qua dal lavoro xò non posso vederlo, lo vedrò a casa... senti ma: la gara mi pare che sia il 12 giugno. però: x le categorie sono impazziti?!?!? parliamo di 72 e 84 kg...guarda un pò sul sito...o mi sfugge qualcosa??? a 72kg ci arrivo al 3% svenato !!!! EDIT sono le donne quelle...come avevi detto tu sono 74 e 83...uffa... |
ha ha ha no no ora ti iscrivo tra le donne:D:D non dimenticare la parrucca... sarai un figurino con quei polpacci
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Mi sembra un ottima idea, però deve ordinare anche un Super Centurion Pink da abbinare obbligatoriamente, come da regolamento federale, con le calze di Hello Kitty (che questa atleta per errore non ha):  |
ahahahah...purtroppo i polpacci mi tradirebbero jan !!! :D
e ora scateni doc, mi prendete x il culo adesso!!! :D:D non sembra brutta la tipetta però! :D Allora ci sono 10 min al giorno in cui x qualche motivo si riescono a vedere i video di YT dal lavoro e mi sono appena visto...peccato davvero x lo squat..è stato un soffio...nella panca meglio i 125 dei 120... Quote:
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vero meglio i 125 perchè l'snc si è abituato all'assimetria come previsto:D
lo squat sei stato particolarmente attento alla schiena altrimenti la chiudevi, ma meglio cosi ovviamente |
uuuuuuh Jan!!! adattamento ad ogni situazione come un "hero" !!!!
------ Eccomi, dopo i massimali, Jan mi ha proposto una week molto tecnica con un approccio come segue. w.o. 1/3 squat 75kgx3x8s discesa in 3'' fermo in basso 2'' salita in 3''. fatto: molto profondo, al massimo, tenendo la schiena. durante il fermo ho forzato l'iperestensione Inoltre ho tentato di tenere sempre il piano inclinato della schiena costante. tenere il peso sempre a metà piedi, allargando le ginocchia. panca piana 62.5x3x8s discesa in 3'' fermo 2'' salita in 3'' trazioni prone presa larga BWx6x6 |
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w.o. 2/3 (mercoledì)
stacco isocinetico, salita fino al ginocchio in 4''. breve fermo e chiusura normale. 100kgx3x8s con massima cura sull'incastro in partenza military press, gambe tese ferme e fermo al petto. presa medio/stretta. 50kg x5x6s fluide pulley x10x3 tricipiti x10x3 bicipiti x10x3 stacco rumeno stretch, 40kgx10x3 schena sempre iperestesa gambe leggermente piegate, discesa in 5''. (stance stretta) ----------- lo stacco fatto così è distruttivo. ma penso che sia il "mio" esercizio x migliorare l'incastro....non ho accusato il peso, ma l'esecuzione. 4" da terra a ginocchio son tanti xkè il movimento è breve e quindi va fatto lento...insomma mi ci è voluta la testa. Ma è andato tutto bene da prima a ultima serie! :) |
w.o. 3/3 (VEN.)
squat 85kgx3x8s discesa in 3'' fermo in basso 2'' salita in 3''. fatto: molto profondo, al massimo, tenendo la schiena. durante il fermo ho forzato l'iperestensione Inoltre ho tentato di tenere sempre il piano inclinato della schiena costante. tenere il peso sempre a metà piedi, allargando le ginocchia. panca piana 72.5x3x8s discesa in 3'' fermo 2'' salita in 3'' trazioni 1xmax 1x75% rip fatte in precedenza 1x50% 1x50% parallele idem a trazioni. GM stretch 40kg x10x3 schena sempre iperestesa gambe leggermente piegate. scendi fino a che non tirano i femorali. forza il rom a patto di mantenere la schiena perfetta. discesa in 5'' ------ Ultimo allenamento dello scarico. è andato bene e sono riuscito a fare i 10kg in più previsti Jan, con grossa concentrazione ma senza soffrire il peso. ;) |
Prosegue l'onda di allenamenti molto tecnici.
Lunedì 1/3 Abs a terra e iperestensioni15 x 3 serie (riscaldamento core) 1. Squat discesa lenta (circa 4 secondi) fermo in basso di 2 secondi, risalita 4". se sculo= alzata fallita, anche se l'ho tirata facilissima, 55x3, 62x3, 75x3, 80x3, 85x3, 90x3, 95x3, 100x3, 65x3, 70x3, 75x3, 80x3, 85x3 2. Panca piana discesa in 4" salita in 4". 87kg x 2 x 6s. Metodo UWL. 3. Stacco da terra sumo tecnico 100x 5, 110x5, 120x5 4. Stretching gambe, schiena e circonduzione con bastone x 40giri. -------------- lavorare con queste cadenze di concentriche/eccentriche è debilitante e la mancanza di sonno me li fa patire in modo immenso...lunedì avevo 4h circa... ############### Mercoledì (2/3) 1. stacco sumo 100x5, 120x4, 140x3, poi 140x2x5s con salita in 4 secondi fino al ginocchio e chiusura normale poi 140x2x5s velocità normali 2. military 55k x 3 x 5s 3. trazioni prone corpo libero x6x5s 4. squat stessi identici pesi fatti lunedi ma a velocità normale -------------- sofferto come una bestia..mi pareva di non finire mai, ma sono arrivato in fondo..tra l'altro senza magnesite, fare lo stacco con quel tipo di "tempo" mi ha fatto aprire le mani...ma come Catullo... "Lorenzo obdurat" :D :D Sottolineo che questo tipo di lavori, sorpattutto lo squat di lunedì sono un vero e proprio stretching x la mia schiena...me ne sono accorto nello stacco..quando scendo x afferrare il bila, sento di stare più dritto e che il culo affonda di più nella "hole" senza piegare la schiena... :) |
Quote:
Allora vai a nanna invece di scriver mail :D:D:D |
straquoto acid Angel!!!
bene lore... nella panca UWL hai tenuto il peso fisso? puoi alzarlo e abbassarlo durante la serie in base alla qualità... tipo parti da 80->poi 85->90 questa non bellisima ->torni 85->resti85-> riprovi 90 ecccc....... VA A DORMIRE!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! |
vi siete coalizzati merdacce?!?!!? :D:D :D :D
Vale :p:p:p |
Allenamento di venerdì di chiusura settimana
- squat 4" discesa e salita e 2" la pausa in basso 65x3, 72x3,80x3, 85x3, 90x2, 95x2, 100x1, 110x1x3s, 70x3, 75x3, 80x3x2s - panca piana fermo 2" 100x2x5s ------------------------------ VIDEO DI LUNEDì scorso YouTube - wo_21.02.2011.mp4 -------------- ALLENAMENTO DI OGGI, LUNEDI 28 Febbraio Abs a terra e iperestensioni15 x 3 serie (fatte 2 seri e 2 serie) 1. Squat 75kgx5 90x4 105x3x2s 120x2x8s metodo UWL. le 8 serie da 2 sono state fatte precisamente con 120,120,125,125,125,125,120,120 2. Panca piana discesa in 3'' fermo 2''. partito da 60kg e salito 7,5 alla volta facendo doppie fino a 102kg. poi 92x3x3 3. Stacco da terra tecnico 100x 5, 110x5, 120x5 Tutto x 2 onde. 4. Stretching gambe, schiena e circonduzione con bastone x 40giri. (non avevo più tempo non l'ho fatto) bene lo squat, secondo me il lavoro della week scorsa mi è servito alla grande..poi metto anche i video fatti venerdì! notte |
Sembra tu sia al rallentatore nel video... :)
Riguardo le eccentriche lente: è vero aumentano la flessibilità perchè fanno un gran lavoro sulla fascia. |
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Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
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