sono un neofita Ado, poi sono un po' piu competitivo nella panca nel mio piccolo.
Cmq squat e stacco li inseriscono sempre negli allenamenti, ossia insieme a panca sono gli eserciza cardini del mio allenamento, con due esercizi di assistenza che alterno.

Per tua info i max sono> squat 100 gr, e stacco 132 kg, tutti raw!

Per la gara sono felice di entrare nella cat. 60 kg, in quanto io sarei un 67,5 kg, in qto peso intorno ai 63 kg come media, facendo degli sgarri ogni tanto, ma per essere competitvo devo rientrare nei 60 kg.
Adesso il peso di aggira intorno ai 62 kg, ma ho un po' di grasso nel c...o, e sul ventre quindi penso di arrivare facilemte nei 60 kg. Spero di essere 60,5 / 61 quando verro' giu.

Mi fa molto piacere conoscervi, e grazie per la pazienza.

PS> Lore scusa se uso il tuo diario, appena ne varra' la pena ne faro' uno mio!!

Nn ho idea sulla maglia mi faro' aiutare da Lore, ma se Ado ha qualche maglia da farmi provare quando verro' giu' aspettero'.

si ce l'ho anche da venderti. (fu usata solo in allenamento da tauroboy, garantisco io ottiama fury nuova) Ho 2 taglia differenti possiamo provare la migliore.

alex, per favore, apri un diaro. Cioè a me piace moltissimo allenare i leggeri perchè hanno una stupenda risposta allenante. Ho avuto per pochi mesi 2 leggeri e (hanno smesso per motivi loro e vari) in pochissimo tempo abbiamo fatto davvero ottime cose in gara, davveero ottime.

Non è mancanza di fiducia, però essendo tu un neofita rischi di sprecare energie in cose non utili o concentrarti su particolari che onn servono rispetto ad altri fondamentali. Poi come ho già detto di panchisti discreti è pieno il mondo, ma quando diventi un triatleta il tuo potenziale/valore/divertimento cresce di parecchio.
Ti aiuto volentieri perchè è la mia passione però aiutati anche tu.
I carichi sono discreti. Basso lo squat, discreto lo stacco da terra. La panca è buona come inizio ma dobbiamo valutare la "qualità".
Comunque le premesse sono ottime, poi come dice Bettati "dopo conta la testa".

Lo squat è proprio scarso...:D

Si ok, faro' un diario stasera con presentazione.
La testa penso di aerla, sono molto costante nelle cose che ho fatto, in tutti campi, studio, lavoro, ecc....
La panca mi piace molto come esercizio, mi diverto molto mentre lo esercito.

coming soon my diary!

Hai ragione Paoloca, ma nn sono mai stato scattante con le gambe, ne risento un po'....a parte i gr....sara' stato voluto, giudicando 100 kg pochi per me!!

No vabbè, scherzavo perchè avevi scritto "gr". Non parlerei mai con questo tono. :)

anche perchè lui potrebbe sempre rivalersi sulla tua panca!! :D

ciao paolino! ;)
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ok ale allora dopo che stasera hai aperto il diario, ti sposto lì questi ultimi messaggi.
secondo me alex, e te l'ho sempre detto, se metti a posto bene il setup nella panca hai molto da dare ma aspettiamo che Ado ti veda per dire la sua.
è anche vero che magari anche lavorandoci molto forse non sei un panchista da un grande arco...magari sei uno alla zannini che è iperpiatto (che però ha qualcosa come 240@82!!) !
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Allora ragazzi eccomi tornato per qualche giorno in città.
Ringrazio l'ottimo Gian x l'interessante intervento nel quale ritrovo senz'altro delle verità ragionevoli.
Ma lo stare totalmente fermo x per me è impossibile perchè lì nella casa c'è sempre da fare. Infatti in questi giorni in cui lo sono dovuto restare forzatamente è stato un problema.
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sabato sono andato a fare i RX perchè dopo 4gg d muscoril+feldene avevo avuto pochi benefici. Le lastre non hanno evidenziato nulla di sostanzialemente diverso rispetto alle mie ultime di 7 anni fa. Ovvero una modesta discopatia. In compenso mi hanno fatto muscoril+contramal e qualcosa è cambiato. il dolore è semiscomparso sotto l'effetto del contramal ma è anche vero che ero mezzo rincoglionito e con le gambe pesantissime. Cosi ho continuato fino a ieri e sto migliorando. Anche se sono ancora distante dall'avere la schiena sciolta...Sono abbastanza sbloccato ma sento sempre nella bassa schiena l'effetto 'morsa'.

Ieri appena arrivato a casa dopo 20gg mi son pesato perchè mi sentivo e vedevo gonfio...è vero che in quei 20 e passa gg ho mangiato a schifo senza alcun riguardo...x capirci ogni sera pancakes o crostini o cose del genere con tonnellate d nutella...perà a inizio agosto ero 75-76...ora sono 82...no dico 82 !!! come cavolo è possibile!!?!?! mi sono misurato il giro vita e sono un panzone d merd.a con 87-88 cm...cosce cotennnose da 65cm...polpacci x fortuna invariati! :D

ah ieri son passato al pronto soccorso x la visita ortopedica che mi avevano prescritto sabato, appunto, per ieri. una farsa...son stato dentro a dir tanto 1'30" in cui mi hanno detto d stare attento a non fare sforzi e di stare a riposto...wow! :D ...poi già che c'ero gli ho chiesto qualcosa per le ginocchia, dicendogli che faccio un pò di pesi... e subito sapete quale è stata la sua controdomanda? "scusi ma lei utilizza mica sostanze dopanti ? ...perchè sa...tendini e articolazioni ne risentono molto..." ...verissimo senza dubbio, però cavolo, ancora una volta i luoghi comuni dell'associare palestra a doping sono venuti fuori...senza manco concedere il beneficio del dubbio. Volevo sputargli, anche perchè poi essere accusato IO di bombe...

cmq domani prenoto RMN alle S3-L1 cosi con quella ed RX mi affido a qualche bravo ortopedico o chiropratico e vediamo che succede. Magari chiedo anche aiuto a mio cugino che mi ha dato già disponibilità del medico del Genoa...cmq vediamo piu avanti...

sto diario? se non ti va mandami almeno una mail, se devi venire da noi almeno che tu abbia un minimo di "inserimento tecnico".

Allora ragazzi, il 26 sett farò la RMN.

L'altro giorno, cioè sabato ho ripreso a fare un minimo di movimento.

Premetto che dopo la botta di cortisonici (uniti a qualcosa di molto vicino alle 10k di kcal al day x oltre un mese) mi avevano portato alla rottura degli 80kg, allora 10gg fa ho deciso di mettermi in Zona. Su base 14-15 pacchetti. (vedere tabella). La prima rilevazione del peso era sotto gli 80k xkè erano già 3gg che non prendevo piu il contramal (e in un attimo, puf! 3kg di liquidi!). Ed ecco il primo risultato in 1 week.
(sottolineo che i punti in cui sono "ingrassato" son tutti in pancia, culo e cosce).



la vita è misurata in linea con l'ombelico. il braccio da rilassato. la coscia nel punto di passaggio col gluteo. Il torace appena sotto i pettorali.

In quella settimana segnalata in tabella nn è stata fatta alcuna attività fisica.

Base 14 pacchetti, vuol dire che in media (ho sgarrato quasi niente) viaggiavo sui 140g d C al day, 100g scarsi d P e una cinquantina d grassi. Unica fonte d integrazione: omega3. E' incredibile la "quantità" di cibo che si può immettere ugualmente quando si mangia pulito e come il nostro corpo sia in grado d assimilare meglio ogni macronutriente.

Questa week cercherò di fare fare attività un paio di volte.

Ecco ciò che ho fatto sabato:

- 22 min d corsa sul tapin roulant (3.2 km)
- Squat dietro 2x8@32, 2x8@42
- Macchina dei glutei (quella da donna) 3x8
- Polpacci 2x15 alla calf machine
- Panca piana con PRESS breve 8@52, 8@62, 2x8@72, 3x8@82
- Crunch inverso 1x30

Con molta attenzione ho provato a squattare e devo dire che è uscito fuori un bel movimento con quei 2 chiletti...male alla schiena quasi nulla...piuttosto erano le ginocchia che gridavano...nelle ultime settimane x compensare il problema alla schiena devo aver caricato di piu le ginocchia in ogni azione quotidiana e quindi...
abb bene la panca fatta coi piedi appoggiati per terrra ma senza accentuare l'arco.

ciauz!

Oggi

- 22 min d corsa sul tapin roulant (3.5 km)
- Squat dietro 2x8@32, 2x8@42
- Panca piana con PRESS breve 8@52, 8@62, 2x8@72, 2x8@82, 8@52
- Crunch inverso 1x25
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ero stanco oggi i pesi alla panca li ho accusati...mi facevano male le gambe dalla corsa d sabato..che sminkiato..mamma mia...
mentre il fastidio alle ginocchia era stranamente ridotto nello squat, salendo a BEN ( :D ) 52kg ho sentito fastidio alla schiena...che tristezza...

Ti consiglio solo un bravo terapista,chi si occupi di problemi miofasciali.

Sei sicuro al 100%di avere la tendinite??

no...

cmq il 26 faccio la RMN e poi con lastre e risonanza ho la possibilità d farmi vedere dallo staff medico del genoa che spero - e sicuramente sarà cosi - sarà molto competente e nn mi risponderà in modo banale alle mie domande se posso continuare a fare attività. Nel mentre coglierà l'occasione x farmi controllare anche le ginocchia. :)

a mio avviso dovresti smettere per almeno 3 o 4 mesi e fare solo piscina, e verificare che i problemi alle ginocchia nn siano seri.

bruno io spero d poter recuperare prima cmq sentiamo cosa dicono i medici dopo la risonanza faccio controllare anche ste ginocchiacce...
altrimenti vado in cura dal nonno ! :D

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GIO 20092007

- 3km di corsa (20')
- Stacco da terra classico fino alle ginocchia (ultime 2 complete) 5x8@92 RI=2'
- Panca piana con press 6@52, 8@62, 8@72, 2x6@82, 6@87
- crunch inverso 1x30
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bah il peso nn è che lo sentissi d stacco cmq ho cercato d farlo bene e la schiena sembrava a posto...

ormai mi sto dedicando a seguire gli altri sono un vecchiaccio schifoso...

adesso ha deciso d iscriversi anche la mia migliore amica.
eccola qua mentre le insegno la panca. è alta 1.69m x 56.5kg è sufficiente che perda 4kg x essere perfetta.
qua è alle prese con un 4x8@ 17,5 kg d panca...not bad...
cmq le donne sono portatissime a fare degli archi della madonna...infatti senza impegnarsi è già riuscita a tirare fuori un ottimo accenno di arco...

YouTube - panca cate


ciauz!

25092007

- Corsa 22' (3.6 km)
- Stacco da terra classico 6x6@ 92, 92, 102, 102, 112, 112
- Panca piana 8x6@ 62, 72, 82, 82, 92, 92, 82, 72
- Crunch inversi 5x10

stacco ho appena caricato qualcosa in piu, bene l'iperestensione, anche se avevo qualche pizzichino alla schiena.
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fatta oggi la RMN. domani ritiro i risultati. il medico nn si è voluto sbilanciare ha detto che se la vuole guardare con calma dando anche uno sguardo ai RX. cmq ha detto che non sembra esserci niente da intervento chirurgico...

Buona la panca, come ripresa da infortunio!

non ti rispondo all'mp perchè ha dei problemi la mia cartella. comunque ho recepito, hai ragione. io mi preoccupavo con te del materiale che non era mio.
Comunque è giusto codificare.

:)

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allora ragazzi ho avuto i risultati della RMN, nn sono proprio dei piu felici...anzi...:rolleyes: se volete dare uno sguardo al risultato:
http://www.fituncensored.com/forums/...html#post12461

ieri 27092007

- corsa 22' (4km totali di cui 1x1000m bello allegro in 3'58")
- Squat dietro 2x7@52, 2x7@62, 3x7@72
- Panca piana con press 6@52, 6@62, 4@72, 4@82, 4@92, 2x2@102, 4@92, 5@82
- Lat machine dietro prona larga 3x8
- Poliercolina 3x10
- Crunch inverso 1x32
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In allegato il nuovo aggiornamento del procedere della dieta...peccato che ieri sera ho mangiato fagioli e stamatt ero veramente tr gonfio...poco importa al prossimo rilevamento la vita scenderà in proporzione di piu xkè quella d stamatt è un pò falsata..
ciauz

Lore mi disp per i risultati, li ho letti, anche se in realtà non ci ho capito nulla.
O meglio, lessi dai post di IronPaolo che spesso si legge un referto di questo tipo e sembra che il paziente sia destinato alla carrozzella a vita, quando invece la situazione è diversa.
Più precisamente cosa ti hanno detto al di là del puro e semplice referto medico?

Oh complimenti per la panca, porca vacca 102x2x2s con press esterno dopo tutto il resto...

qui i post di paolino citati da pippolo...http://www.fituncensored.com/forums/...o-sacrale.html

anche secondo me l'esito è da interpretare e contestualizzare... può sembrare moolto peggio di quello che è in realtà... oppure no, cmq lo deve interpretare uno bravo e che "ti conosca".....

e delle ginocchia ti hanno detto qualcosa??

ciao fabio,
gli specialisti devo ancora vederli x sentire un verdetto. cmq il post d paolino lo conosco e sono piu che d'accordo. nel mio caso cmq c sono un paio d punti che cmq senz'altro vanno monitorati attentamente.

gian, noi c siamo già visti! :)
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SAB 29092007

- 8' di corsa + 3x1000m in 4', RI=2'
- Stacco da terra classico totale iperext. 2x6@92, 4x7@102
- Panca piana veloce con press 4x4@82
- Crunch inverso 1x35
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MAR 02102007

- 4 Km di corsa (30')
- squat dietro 6x7@ 52, 52, 62, 72, 72, 72-
- panca piana con press 6@52, 6@62, 4@72, 5@82, 4@92, 1@102, 1@112
- crunch 1xamrap
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ottima la corsa mi sento bene e piuttosto sciolto...ho sudato la madonna.
bene la panca. discreti i 112: cioè poco brillante l'uscita dal petto ma veloce poi la chiusura. pensavo d non farli e invece c'era ancora qualcosina...

ciauZ!

sei sicuro di voler fare questa roba, adesso? Dai il tempo al tempo, no? Io lascierei stare la schiena almeno fino a novembre. Anche la panca piana la farei coi piedi alti per un po'. Tra l'altro se il ginocchio è ancora infiammato hai doppio giovamento, no? (non giocare assolutissimamente a basket).
Dai cacchio che ti voglio rivedere in pedana e non in una palestra di fighetti a fare 110 di panca piana.

nn faccio un salto da quasi 2 mesi purtr ado...in pedana mi piacerebbe risalirci ma nn ne sono cosi sicuro...
cmq la panca la faccio piedi giu unicamente xkè coi piedi su cmq la schiena è vero che è piu scarica ma anche piu instabile. la faccio coi piedi giu ma praticamente senza arco...adduco solo le scapole senza innarcare la parte bassa. se xò dici d farla ugualmente coi piedi su, eseguo!

poi corro sull'erba ove posso xkè ho visto che cosi nn ho dolori post-wo.

Questa week inzio anche la piscina.

VEN 05102007

- Corsa 30' (4,4 Km)
- Lat machine presa larga prona 4x8
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mi dispiace un sacco Lore per la tua condizione fisica, e cmq riprendersi, sinceramente, vista la diagnosi, lo vedo arduo. Cmq nn riesco a capire come sia potuto succedere, forse i lavori fatti in quella caz....o di casa che fai da piu' di 10 anni!

invece recuperi al 100%. Ma scherzi??

dico che e' arduo se Lore continua a fare le cose strambe di sempre, tipo quei cavoli di lavori in campagna, che a suo dire nn puo' esimersi dal fare!

abbiamo concordato con ado quali esercizi fare e quali nn fare. Volevo sapere una cosa...qualcosa x i trapezi che posso fare senza fare quello che nn devo fare? :D

martedi 16

- 10' di corsa poi 4x1000m ( 4'34", 3'45", 4'08", 4'01) RI=2'
- pulley 4x10

merc 17

- panca inclinata 6x8@62
- lat machine dietro presa larga prona 5x8
- macchina x i glutei da donne 3x10 (faccio notare che ho sgamato dallo specchio un frocio che mi guardava il culo :D )
- add obliqui 2x15
- crunch 4x10

stop.
il peso continua a scendere, aggiorno poi la tabella sabato dopo la donazione sangue.
ciauz!

Potresti prendere in considerazione le shrugs (scrollate) con manubri; ottimo esercizio di isolamento per il trapezio che non coinvolge la parte bassa della colonna perchè il peso, al contrario del lento e del push press, non grava dall'alto e, rispetto alle tirate, non costringe a retroposture della schiena.
Attento, intendo scrollate e non circonduzioni delle spalle; ho scritto qualcosa in un post su AOS ("colpire duramente le spalle" sez. Exercise tecnique).
Ovviamente è solo un idea, poi parlane tranquillamente con chi ti segue.
Ciao

si è un ottima idea, Giovanni, anche sul discorso circonduzioni hai ragione.

Stai attento e non avere assolutamente fretta.

Lore nn aggiorni il diario con gli esercizi di ieri...da fitnessboy!

Lore aggiorniamo un po' sto diario con i video che faremo sabato nel maga di Jian!

Sometimes comes back!

Lore a 102kg! Dopo mesi di inattività direi che è un'ottima esecuzione!

YouTube - Coach Lore bench press

Lore, ricordati di scrivere quell'annuncio per Beppe

grande Lollo!! Altro che bii !!?? ti spari un allenamento al mese in jeans!:D:D:D

Complimenti Lore. Ma quali sono i tuoi massimali?

Lore, vai aleggerti cosa ha scritto sul video di YT un maericano del xazzo, ci ha dato degli imbroglioni, propri scemi sti americani!:mad:

grazie a bruno x il video...
ragazzi...ieri nel seguire lui e il tacchino ho deciso dopo mesi di inattività di fare qualche serie di panca, cosi ho fatto un 6x6@82kg con il fermo. Poi brunetto mi ha convinto a fare qualche rip. con 100 e rotti kg. Pensavo molto molto peggio!

paolo, 1 anno e mezzo fa circa, in occasione di un bellissimo programma messo a punto da ado basato su 4xweek ho raggiunto la mia miglior forma di panca con 127kg raw attorno ai 74-75kg.
in gara l'anno scorso ho fatto, validi, 135kg con maglia. ma da raw non credo sarei stato in grado di fare piu 115-118kg. avevo un'infiammazione al gomito.

adesso, nonostante l'inattività, sembro non aver perso poi molto. mi piacerebbe ricominciare e migliorarmi !

bruno il discorso di beppe devo pensare come buttarlo giu, magari sento ado cosa ne pensa...

jian...si :D ...ero vestito "normale"...è stato casuale quella specie d micro allenamento!
ciauz!

Squat e stacco li facevi? E se si con quali risultati? Come mai non ti alleni più regolarmente?