Toc! Toc!
Un uccellino (estinto poverino, sai, quello tutto spelacchiato che non volava se non nella sua fantasia, con il nome semplice semplice) mi ha detto che qualcuno ha ricominciato l'allenamento, anzi un Allenamento come Jesus comanda, grazie al PL_mod concittadino...
Bene bene bene... mi è anche arrivata voce che sempre qualcuno ha in programma una PL_gara a giugno, ma son vere queste voci, Sig. Lorenzo?

Vuole aggiornare 'sto benedetto diario invece di rimirare ore e ore le foto della sua (peraltro bellissimissimissima, aggraziata, jovane, in formissima :D :D :D) fidanzata?
Suvvia, la FUmily non può più aspettare che un diario IN STICKY venga riaperto... ne va' del buon nome di Lei come moderatore!!!

Sentiti Ringraziamenti.
Acid Angel











;)

:eek::eek::eek:

Dacci Dentro Loreeeeee :D

poverododino!

Esid in effetti l'uccellino ti ha detto il vero! :D

Marco, dietro il programma che mi ha fatto ripartire c'è lo zampino di Gianlupo! Che mi ha dato anche delle dritte su una possibile dieta da seguire...xkè nel frattempo ho toccato gli 84 kg :eek:
Grazie a Esid il controllo sull'alimentazione risulta un pò meno faticoso, grazie a delle sue ottime idee su come non "rinunciare" all'idea del dolce...

L'idea è, perdendo progressivamente peso x arrivare all'obiettivo dei 74kg e recuperando un pò di allenamento sulla panca, di fare la gara RAW di giugno.
Chiaro che se, che so, arrivato a 77 faccio troppa fatica a scendere di peso, mi farò la cat. 90kg a "soli" 77...pazienza...non sarò competitivo ma nel frattempo sarò riuscito ad allenarmi decentemente e ad essere sicuramente più in forma di adesso.

L'idea del programma è un doppio allenamento settimanale basato su tante varianti della panca e il metodo 3-5-(1) che è un metodo interessante che si basa su una progressione del peso "qualitativa".
Prendo un peso faccio 3 rip. quindi stesso peso 5 rip. Salgo di peso e ripeto la stessa cosa...finchè sento che le 5 rip possono uscire senza essere troppo tirate...quando sento che questo non è piu possibile alzo un pò l'ultimo peso utilizzato e faccio una singola facile.
Immaginate poi questo metodo facendolo ruotare su tante varianti della panca.
Poi complementari di spinta e di trazione.
Attività aerobica quasi nulla, ma che dovrò integrare un minimo, sia xkè lo voglio fare, xkè fa stare meglio, sia xkè se non sarà dura scendere di peso....il grasso l'ho messo soprattutto nelle gambe.


carissimo scusa x la tardiva risposta.
tra l'altro ti avrei anche ringraziato in mp o mail ma non sei raggiungibile in nessuno dei due modi.
Ti ringrazio davvero molto del pensiero.
Guarda il nuoto so bene che lo dovrei fare ma mi annoia molto, anche xkè pur sapendo nuotare bene e avendolo fatto a livello agonistico fino a 13 anni, non sono mai stato particolarmente portato xkè faccio "fatica " a galleggiare x cui spendo una casino di energia x galleggiare...
in pratica è molto menoso x me....ma sono consapevolissimo dei benefini che avrebbe sulla mia schiena.

in bocca al lupo per la tua schiena!!! ;-)

non sapevo avessi fatto nuoto fino ai 13 anni!

anche io non galleggio per nulla, per rendere l'idea, se mi rilasso affondo. tocco il fondo e ci resto. per galleggiare devo avere la cassa toracica completamente piena di aria.....


io una volta a settimana vado quasi sempre in piscina, di solito alla crocera davanti alla fiumara, pure io mi annoio a morte a nuotare in piscina.. di estate vado in mare ed è molto meglio.. magari andiamoci insieme quache volta! faccio dalle 7 alle 8! di solito martedi o giovedi!!

Caio Lorenzo. Piacere sapere che non hai attaccato almeno la panca al chiodo! Magari scrivici qualche allenamento.

O.T.
Come va l'orto? Io "affogo" tra cavoli cappuccio e cavolfiori, ho esagerato con le piantine!

Jan, magari sentiamoci x la piscina...potremmo anche andare in quella in via borzoli.
x il momento il programma tutto bene, sto cercando di anadre a sensazione seguendolo piuttosto bene. sabato ho provato la variante con la board press bassa 3-4cm...e ho fatto una singola facile a 112,5kg
il peso scende sono passato attorno agli 81 dagli 84 di partenza 3 week fa circa...

ciao Paolo!!!
l'orto è lì fermo, tu sei più bravo!!!!

Sono felicissimo che tu sia ripartito!!
La prossima volta ti vedrò in formissima allora!!!
Grande Gianlupo!!! ... Da oggi GianCoach... :D

lore la piscina di borzoli è uno schifo... l'acqua è sporca (una vlta mi si è infiammato un orecchio).le corsie sono strettissime tanto che andando a dorso davo delle manate o sulla corda o a quelli che andavano dall'altra direzione!:D non immgino a nuotare a delfino.. ammazzo della gente:D

poi avra 2 corsie solo libere sempre stracolme...


la crocera è 100 volte meglio..!

Per la serie Verba volant, scripta manent, stasera voglio fare un video di Lorenzo mentre si allena (cosa avevate capito... :D :D :D) perché non è possibile che si prepari a una gara tra meno di sei mesi senza nemmeno aggiornare il diario.

Ecchecc@zzo!!!

(Scusate il francese, ma quando ce vo', ce vo'!!!)

:)

Grazie a chi vuole credere ancora nel mio recupero ed "obdura"... ;-)

Gann 3 Gennaio 2012 panca 100kg.wmv - YouTube

HAHAHAHAHA "no dai basta..!" hahahaha:D

lore come va? mi sembra bene;)

c'è un seguito al programma, dimmi quando pensi di essere arrivato allo stallo che te lo mando


p.s. TUDOR apprezza la barba uuuuuuuuuuuu

uhauaha simpatica Acid Angel! :D

Buon allenamento Lorenzo! :-)

grazie Devox!!

Jan...bene...diciamo che purtroppo non riesco a essere costante neppure con 2 wo x week per un motivo o l'altro..x di più c'è stato il periodo del bilancio al lavoro adesso...
poi si, il peso era decente ma sono anche un bovinaccio di 83 kg (tutto nelle gambe il peso eh!)
devo trovare il modo di fare attività aerobica che impatti un pò...

ti abbiamo chiamato l'uno gennaio sera ma come tuo solito non hai risposto!!! :D :D

belin bisogna che venga a trovare il tudor al più presto! tu dagli una beccata da parte mia ! :D

lore no comment sul fatto che non riesci ad allenarti 2xweek! lavori più del "modello"... e fidati è dura superarlo!:D:D

ti mando Tudor a controllarti eh, occhio!

gia fare 2 panche a settimana è il minimo assoluto sindacale... piuttosto vai fai solo panca e torni a casa..

p.s. anzi ti ci vorrebbe una panca piana in casa. forse sarebbe l'unico modo per fare allenamenti ben fatti;)

Grande Lorenzoooooo :D
Eheheheh... sono contento di vedere riesumato ogni tanto ll tuo diario!!!
Gian... il Tudor appiccicaglelo al culo eh! cosi si allena costante 3/4 volte a settimana!!! :D