Quote:
dedicati ai fondamentali fatti bene. lavora sulla flessibilità importante + che mai ora. |
ottimi allenamenti, VOGLIO IL VIDEO DEL FRONT CON TRONCO!!!:D:D
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k cercherò d farlo nel weekend!! :D
allora l'altro gg sono andato nella vecchissima palestrina dagli attrezzi rudissimi e dopo diverse serie di avvicinamento sia x la panca che x lo stacco sumo ho fatto: - una decina di serie con fermo di panca per 8 rip. con 70kg - 5-6 serie di stacco sumo x 5 rip. con 100kg - poi 5x5 con 37kg di distensioni dietro la testa presa strappo. Tutti i rec. di 1'15/1'30" Tutto bene direi, tutto controllatissimo, soprattutto la schiena e la compattezza...Oggi godo di splendidi doms, soprattutto al culo e agli adduttori interni delle cosce. (ripartenza ad ogni rip docet !). Ma c'è una cosa che mi sfugge. La zona procede bene, fatta ad occhio ma piuttosto bene. Riesco sempre a fare almeno 5 pasti..la vita stasera, anche se dopo cena, era 84.5cm (88 attorno al 10 sett) e le cosce son passate da 64 a 61...il peso: 77.7...78-78.5 al 10 sett...(ok ero dopo cena...si può levare qualcosa...ma cmq..). in effetti sto molto meglio, sicuramente sto dimagrendo xkè la tartaruga sta sorgendo di nuovo etc..il fiato sta tornando finalmente comincio a prendere un pò di reattività sui piedi etc...ma mi domando come il peso possa essere rimasto cosi vicino alla partenza...ok...si potrebbe pensare di avere perso grasso e messo massa magra...ovvio. Ma quello che nn mi torna è il tempo. Troppo poco secondo me. Vorrei vedere 75kg su quella minkia di bilancia! (ok ripeto, sicuramente sto bene, anche xkè nn ho attacchi di fame, sono sempre sazio, anzi gli spuntini sono quasi "forzati"...nn ho proprio fame...)...nn capisco cosa mi sfugge cosa mi sfugge.. vabbè notte!!! |
la sera ho sentito che si pesa almeno 2 kg in piu magari prova la matiina a pesarti ..
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ma si lo so infatti x quello l'ho specificato che era sera, xò qualcosa non mi torna anche xkè sto facendo essenzialmente attività sia aerobica che anaerobica e soprattutto tanti lavori lattacidi...insomma poco spazio x metter su massa...
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lo tu sei un toro, e come tale ipertrofizzi a vista d'occhio!:D
no cmq è vero misure, pesate ecc falle la mattina per avere un confronto più veritiero;) |
stasera
-10' di corsa x delle gradinate. -corda 3x 3', 2', 2' RI=2' (reggere 3' x polsi non allenati mi pareva la morte!) - squat avanti con bil (sui 10-12kg) 20x3s RI=45" - panca piana con fermo 10@bil, 8@38, 8@58, 6x8@70, 8@80 RI=1'30" (beh che dire...sentivo il lattico negli 80kg ma pensavo molto molto peggio...devo dire esecuzione 'impeccabile', compatto e bella spinta con buon fermo. - stacco da terra sumo (ovviamente con attento riposizionamento x ogni rip) 5@58, 5@80, 5x5@100 RI=1'45" (bene bene, schiena ok, buon caricamento dei talloni...x un pò tengo sto peso...ovviamente il peso volava...fatta la prima serie a 100 le altre non me ne accorgevo piu, bene!). - trazioni alla sbarra presa larga prona 1sx - 5x4s+ 10x1s con 40kg di distensioni dietro la testa presa strappo. (sono stato piu rigido dell'altra volta, ho spinto meglio) RI=1' -addominali situps con 5kg 10x4s, 15x2s, 10x1s è tutto benone, domani sera wo di basket (1h30'). notte |
due dati veloci di stamat:
peso 76kg vita 82.8cm coscia 61cm polpaccio sx 42 (dannati legamenti caviglia!) dx 44cm braccio sciolto 32cm polso 17cm stima massa grassa 12.5 % ciauz! |
Allenamento sull'erba di domenica, ottimo sento quelle vecchie sensazioni di un tempo di quando correvo....praticamente sto recuperando una forma da semiatleta e me ne accorgo proprio correndo...che bei tempi andati!! :(
riscaldamento sui 10min, blando poi tecnica di corsa x svegliare un pò i piedi... quindi ho fatto 3 sprint andando avanti e indietro tra 3 alberi: 9"5, 9"4, 9"5. intermezzo di due serie di front chestnut squat da me appena coniato :D ...ovvero squat avanti con tronco di castagno e culo a terra (sottolineo che il legno di castagno pesa sulle 3 volte il legno di pino!!!! :D quindi saranno stati 30-40kg rispetto ai 15 dell'altra volta !!! :D) - dopo allego il video che jan voleva!! :D ah, dicevo...ho fatto 20x4s RI=1' Poi ho lavorato solo su ripetuti "brevi" facendo un solo giro completo...ovvero un anello in sali e scendi (quello dell'altra volta), lo ricordo, sui 130-140m.. Ho fatto 7 giri recuperando tra i 2'30" e i 3'30", ovvero quando le pulsazioni scendevano attorno ai 140-145 battiti. 1° 29"7 2° 27"4 3° 26"9 4° 26"5 5° 26"6 6° 26"5 7° 25"3 favolosa la sensazione di lattico "controllato"...tra l'altro lo scatto si chiude in salita (parliamo di salita molto leggera ma di salita si tratta). Posso fare meglio...erano quasi le 20...la luce ormai era calata...rischiavo troppo di prendere delle storte..oltretutto in un punto dell'"anello" ci sono anche passati i cingiali e quindi hanno sputtanato un pò l'erba... poi ho chiuso con degli addominali ma ero un pò troppo rigido... ciauzzz!!!! |
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Ma chi è rocki al tuo confronto, na pippa,ciao grande
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ah ah ahhahhah fantastico!!!:D:D con la musichetta di apertura poi fa morire!!:D
ottimo l'ultimo allenamento cmq!!:rolleyes: |
Lore, solo adesso visto video, essendo sempre fuori per lavoro da un pò.
Da come alzi il tronco sembra molto leggero, neanche 8kg, giusto? Ti dico questo perchè devi stare attento, nn esagerare, concediti molto tempo, anche 5 o 6 mesi, per riprendere seriamente. Tanti esercizi a corpo libero, allungamento della colonna vertebrare, e rinforzo dei lombari. Dovresti provare ad appendirti a testa in giu, bastano anche 5 min al giorno, per un efficiente rilassamento. Come suggerito mille volte, unito a tutto, piscina!!!! Alla Crociera costa 29 euro per 10 bagni, ed aperta anche la domenica fino le 2100 di sera! |
32 di braccio? ma dove lo hai misurato...al gomito? :D
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guarda bruno che avevo letto prima che modificassi...t è andata bene xkè ti stavo già cazziando con quelle str.onzate!!! :D
quel tronco sarà una 15ina di kg (ecco xkè nn sono stato attentissimo anche se è sempre meglio esserlo anche con mezzo kg) ed era bassissimo...non era una bella schiena ma neanche marcia come la tua :D x la piscina xkè devo andare alla crociera me lo dici quando posso andare a borzoli? (di solito le entrate le pago facendo la tessera anche se quasi sempre mi farebbero passare senza pagare x ovvi motivi)...ora la riprendo cmq...ok x tirarmi (ma lo faccio). io cmq sono destinato ad avere mal di schiena x tutta la vita caro, purtroppo è cosi... gian...gian90 intendo...tu sarai gian d'ora in poi e l'altro gian, come già lo chiamiamo, sarà jan! :D dicevo jan...io ho le braccia piccole eh ! mi prendi x il culo?? :D oh cmq 32 braccio steso lungo il corpo !! :D ---- Allora allen veloce di stas. -squat avanti con bil (sugli 8-10k) 4s x 20 RI=40" -panca piana con fermo 10@40k, 8@50, 8@60, 5x8@72k RI=1'45" -Stacco sumo 5@60k, 5@70, 5@80, 5@90, 3s x5@100k, 5@110, 6@120 RI=1'45" - 5x5@40kg di distensioni dietro la testa presa strappo RI=1' - 8@75k di panca piana x fare il filmatino xkè mi ero dimenticato! :D - russian twist in abbondanza ---- ----- lo stacco dai, la schiena nn è malvagia...devo dire sono rimasto piuttosto stupito di come percepivo i peso...1 anno che nn tocco sti pesi... YouTube - stacco sumo ------ la panca a 75kg sono sempre un vecchio toro, quasi mi commuovo a riguardarmi... :D ...forse ha ragione ado...posso ancora dare :) ...mi piacerebbe rimettermi ad allenare come si deve...vediamo... YouTube - panca |
an gia...ogni volta ke discuto con voi mi scordo ke voi siete PL piu' ke bb :D... punti di vista ;)
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Grande Lore, la vecchia palestrina, che ricordi, dovresti mettere come sotto fondo la canzone "Seventy four,Seventy five"!
Dove e' nato il grande Brunetto,e tutto ebbe inizio!:) Sarebbe da allestire con due PR e allenarci tutti li! |
Uuuuuuuuuuuuu nn ho resistito...la nostra canzone....:D
Deleta pure il messaggio, era solo per ricordare.....cmq si parla di 10 anni fa.... YouTube - The Connells - '74-'75 |
nono nn ti prendo per il culo! è ke tu avresti "solo" 0.5 cm in piu' di me ma fidati ke i tuoi sono molto piu' grozzi :D...quindi o sbaglio io o sbagli te...spero te xke se scopro di averli ancora piu' piccoli oggi invece di andarmi an allenare vado a buttarmi sotto un treno.................
:D |
no bruno anche se OT ogni tanto ci sta visto che siamo nel diario...e poi è bella...xò non aggiungermi degli anni grazie va bene x te la canzone !! :D ;)
gian, ma guarda che le braccia (troppo) grosse difficilmente migliorano il gesto atletico (anzi)...ok lo so che va tanto di moda il fine estetico oggi ! :D |
ah ah ah la vostra canzone, che teneri!:D
x le braccia: ma 32 coi muscoli rilasciati?!? non contratti?!! per lo stacco: mi sembra molto ben fatto, però la qualità video è pessimissima! la schiena sembra ok ma non si vede bene! lore cmq deve assolutamente tenerla sempre iperestesa dalla partenza alla fine senza che ceda neanche 1 millimetro! ma lo sai.... solo non essere minimamente clemente con te stesso, non concederti il minimo errore;) panca ottima! |
uei Lorenzo, fossi in te mi procurerei delle bande JumpStretch (solo dagli USA purtroppo, ma approfitta del dollaro debole!) e farei tonnellate di goodmornings ad alte reps con queste per diversi mesi.
Pensaci! |
non le conosco corra! parlamene un pò pls! ;)
---------- allora venerdi...mentre ero in segreteria x il basket, vestito "distinto" sono andato nella mitica palestrina x fare panca e addome: - panca piana con fermo dopo varie serie di riscaldamento ho fatto 5x6@80kg e 6@90kg RI=2' - addominali vari sono molto contento x la panca...i 90 li ho voluti provare x vedere cosa succedeva. ovviamente non 'volavano' piu come una volta. sono stati impegnativi, xò non ero ancora al limite e la verve buona. bello il fermo. molto buono il "tight". ben piantato con i piedi e bell'arco. ----- mentre ieri, sabato, a tiglieto sull'erba, nel solito "circuito erboso da da 130-140m tra sali e scendi e buchi dei cinghiali" ho lavorato su dei ripetuti di 2 giri consecutivi. Quindi: -solito riscaldamento x il bosco di 10' -qualche lavoretto un pò di fretta di tecnica d corsa - quindi i ripetuti di 260-270m: 1° 1'06"4 RI=2'45" 2° 1'04"6 RI=3'15" 3° 1'02"5 RI=3'40" 4° 1'01"7 RI=3'10" 5° 57"7 pulsazioni appena fatto sui 210...dopo 1' 160 dopo 3' 135.. molto soddisfatto...continua il lavoro fino della zona...discesa del peso lentissima davvero ma specchio, vestiti e sensazioni sul 'campo' di impatto molto incisivio. eccezionale e oggi ho anche un pò sgarrato... notte! |
stasera un allenamento veloce in palestrina.
-stacco sumo riscaldamento a salire poi 3x5@110, 5@120, 5@130 RI=1'45"/2' - panca piana con fermo riscaldamento a salire poi 4x5@80,85,90,95 3@100 RI=1'30"/2' ho voluto provare i 100 stas ma forse un pò presto. cioè buone sensazioni ma li ho sentiti piu pesanti del previsto...forse tiratissima ne usciva una quarta di rip..c'è da dire che ero in frettissima e sicuramente con il livello di allenamento attuale il recupero era tr basso. cmq oh! sono contentissimo! due cose. ora tra qualche giorno mi ripeso e faccio i controlli di misure etc. ma sta andando davvero bene..sento che si sta alzando il metabolismo, sento che i muscoli crescono e che il grasso brucia...è incredibile ma sono certo sia cosi e guarda caso quando stanno cominciando a 'salire' un pochino i carichi. è il momento d una nuova giovinezza, cambierò nome e muterò in peter pan :D penso che entro un mese la tartaruga e il gran dentato saranno fuori del tutto piu anche le venozze sotto l'ombelico che stanno già facendo capolino...non so le gambe invece: si stanno asciugando molto ma devo dire che non mi ricordo di essermele mai viste svenate...(eventualmente consigli in merito?). schiena cosi e cosi. spero che la ripresa della tonicità muscolare faccia diminuire un pò i miei (costanti) dolori. |
uuuuuuu lore!!!!!!!
bene tutto, però ora non è il momento di ricercare l'intensità e il "carico"... fai volume a kg bassi e tecnica perfetta. è questo che ti serve.... lo so che hai voglia di testarti ma è ancora presto, non avere fretta.... stai a 100-120 di stacco e 85-95 di panca massimo. fai volume in questa zona e ricerca una qualità altissima. tu in un mese rifaresti i massimali di prima del fermo. garantito. perchè il tuo non è un problema di "forza" e quei vecchi massimali erano molto sottovalutati. tu hai altri problemi e devi lavorare su quelli. allora doma forse passo a trovarti!;) |
Lore, molto bene le sensazioni, ma nn esagerare, tieniti con un profilo basso, soprattutto se i doloretti alla schiena sono sempre prsenti.
Continua molto soft, nn hai fretta, e nessuno ti corre dietro. Nessuno ti vieta di rimanere a questo livello, che è assolutamente meglio che nn fare nulla, nn credi? Rimarrai sempre il nostro Gannjunior! |
ciao ragazzi e grazie x il vostro sostegno!!
oh cmq davvero nn ho sforzato piu di tanto e la tecnica tenuta era molto buona! ...xò avete ragione...meglio fare una cospiqua fase di accumulazione con pesi un pò piu bassi, anche se il desiderio di testarmi ovviamente c'è. Dovrei riuscire a fare un allenamentino domani in palestra...farò minimo 8 serie con "pesetti"... ;) ciauz! |
Stamattina ri-pesato a distanza di 10 gg dall'ultima volta. Siamo in totale quasi a 40gg (mi pare di essere partito con un digiuno totale il 2 settembre) circa di zona e ripresa di allenamenti tranquilli (soprattutto corsa su erba).
Nell'ultima week, quasi in automatico ho sentito la necessità di aumentare di 2-3 pacchetti. Piu che parlare di variazione di peso è piu giusto parlare di ri-composizione corporea xkè è davvero di questo che si tratta. Che dire sono stupefatto ma il cm non mente (sono stato molto attento x ottenere misurazioni 'costanti'): peso 76kg -> 13 ott . 75.9kg vita 82.8cm -> 13 ott. 81cm coscia 61cm -> 13 ott. 60cm polpaccio sx 42 (dannati legamenti caviglia!) dx 44cm -> 42/43.8cm braccio sciolto 32cm -> 32.5cm polso 17cm stima massa grassa 12.5 % -> 13 ott. 10.5% stima massa magra/grasso 66.5kg/9.5kg -> 13ott. 67.9kg/8kg L'mpressione di asciuttezza e molta compattezza è innegabile, sto ritornando pian piano a livelli decenti...sul campo pure si sente, comincio a risentire velocità e agilità di un tempo( ancora distante xò da come correvo ahimè) con l'aggiunta dei dolori alla schiena ! :D |
allora:
mercoledi sera amichevole di basket. giovedi nella palestrina: - panca piana con fermo 10x10,10,10,7,6,8,7,6,6,4 @75kg RI=2' - stacco da terra sumo 12x5@ 100kg RI=1'20" - distensioni presa strappo dietro la testa 5x5@42kg RI=1'30" - addominali vari bella panca ero inondato completamente di acido lattico...mamma mia!!! bene lo stacco...ho sudato di bestia...potevo andare ancora avanti con le serie ma non avevo davvero piu tempo...tecnica attentissima sulla schiena... oggi un pò di stanchezza cmq la sento..sento dei bei doms, soprattutto al petto! ciauz! |
cazzo ci credo che hai doms al petto:D
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Lorenzone... Grande ritorno!
Io al contrario degli altri non ti dico vai piano ecc ecc: Quando ti rivedo in pedana? :) Grandissimo come sempre, se mi fermo io come te a 90 Kg di panca forse (forse) ci faccio una singola. |
Al di la' di tutto,penso tu abbia la possibilita' di vantare una grande efficienza nervosa.
Maneggiare certi carichi,dopo un periodo di inattivita',non è da tutti,anche se questi prima dello stop potevano rappresentare solo riscaldamento... |
Quote:
Solo un anno di inattivita' nn puo' assolutamente distruggere quello costruito in 15 anni, uniti senza dubbio ad una forte predisposizione genetica:D Pero' volevo puntualizzare che 90kg per un 75kgbw in un'altra parte del mondo (vedi Russia), sono pesetti!:D Siamo noi italiani che siamo debosciati!:mad: |
riguardo alle bande elastiche, dai un occhio sul sito di EliteFTS (Tate, Wendler & C.), io le ho prese lì, anche se ci hanno messo una vita ad arrivare.
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Ok Corra grazie! Ora mi ci vado a fare un giro!
Silver probabilmente, in mezzo a difetti vari, la mia miglior qualità è proprio una buona efficienza dell'SN... Brunello...beh dai...ma non ha senso neanche pensare al paragone con gli amici bolscevichi!!! :D cmq...quando ho il barbone, almeno all'apparenza, un pò lo sembro eh!!! Fabione...ma ciao!!!! Ho letto l'esito della tua gara..al di là del FG di squat mi sembra che i pesi sia dello squat in sè che dello stacco siano stati in linea con il tuo peso corporeo quindi hai mantenuto un livello d forza piuttosto costante! x quanto mi riguarda ti ringrazio x spronarmi...davvero...una garetta di panca mi piacerebbe farla...solo che vorrei trovami il tempo di allenarmi 4xweek...io avevo visto di rispondere molto bene sulla panca con allen cosi frequenti...anche xkè in pedana con meno di 150 non mi presento!! :D ---------- Allen. di lunedi: - Panca piana con fermo 5x8@80kg RI=2' - Stacco da terra sumo 7x7@100kg RI=1'15" - Addominali - Corda 3 serie da 2'30" Panca nell'ultima serie è arrivato il lattico..di piu nn riuscivo...ottime le sensazioni...peso leggerissimo e ottima posizione sulla panca...sentivo molto l'effetto positivo della declinazione del petto! lo stacco: mi sembra di giocare :D (d'altra parte il peso è quello di un bambino!!! :-) ). Qualche serie: YouTube - bench and sumo deadlift 20102008 |
ottimo lore... continua cosi;)
ma dov'è che ti alleni?? |
hai visto jan, mi sembra che sto recuperando una bella postura nella panca dai!
chissà ado cosa ne pensa ma nn passa piu a trovarmi!! :D sono nella palestrina della piscina jan!!! |
stase...mi sono allenato in jeans e maglietta... :D
panca piana con fermo 5x 6,8,8,8,12 @ 80kg RI=2' stacco sumo 6x6@ 100,100,120,140,140,120 RI=1'45" distensioni dietro la testa in piedi presa strappo 4x5@40 RI=1'20" addominali allungamento schiena beh..chiedo venia...ma nn ce la facevo piu a fare 100kg di stacco...i 140 nn credevo sarebbero venuti cosi facili...li ho sentiti appena piu pesanti dei 120...ma piu che altro non avevo magnesite e c'è un bilancere del cazzo liscio...schiena perfetta, sentivo che riuscivo a tenere l'iperlordosi, se no non l'avrei fatto...ora cmq un minimo di accumulazione l'ho fatta x cui ci stava anche un pò piu di peso.. ciò che mi ha stupito è che avrei fatto tranquillamente 10 o piu rip (presa permettendo..). |
Mi fa davvero piacere rivederti con diario e video.
Lore io te l'ho sempre detto che hai un gran potenziale, e te lo ribadisco. Nonostante Alexsurfer mi voglia convincere del contrario, io non gli do retta. Se accetti 2 consigli da un mezzo atleta con 4 valide di squat su 9 prove nel totale carriera: Panca: a sensazione direi che spingi un po' troppo verso gli occhi. Prova a spingere verso i piedi, per mantenere la traiettoria più verticale. Stacco: la schiena la tieni bene, però devi buttarti indietro da subito. Abbassa un po' il culo e spingi bene con i piedi. L'unica cosa in costante peggioramento sono le attrezzature che usi.... :D:D:D |
lo è ancora presto!!! son contento che tu abbia avuto belle sensazioni però aspetta!!! se sei stufo dei 100kg passa a fare serie su serie con 110 / 120kg , NON CON 140!!
cmq a 140kg la schiena era al limite quando stavi nel pieno della forma mi ricordo! quindi se adesso l'hai tenuta bene è davvero ottimo, però cazzo accumula ancora! se vuoi salire un pò di peso e "testarti" fallo in panca...ma sempre ripetizioni sicure, di qualità, e con margine.... concordo con pipp su tutto il resto! (speialmente sulle attrezzature che usi!:D anche se forse io preferirei allenarmi li dove sei ora che alla sportlife....) hai un gran potenziale però devi fare le cose veramente a modo e con la testa... ognuno a punti deboli diversi, con la schiena perfetta tu saresti highlander!;) dai ti ho un pò bacchettato!:D |
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